задача не з лёгкіх, але некалькі простых і нестандартных спосабаў дапамогуць вам палепшыць самакантроль.
1. Не спяшайцеся ў туалет
На думку псіхолагаў, калі вы хочаце ў туалет прымусіць сябе чакаць даўжэй, гэта ўмацуе вашу сілу волі і адвучыць вас ад спантанных рашэнняў! Цікава, што былы прэм'ер-міністр Вялікабрытаніі Дэвід Кэмеран сцвярджаў, што выкарыстоўваў гэтую стратэгію перад важнымі сустрэчамі. Справа ў тым, што калі мозг засяроджваецца на адной задачы, яму лягчэй дысцыплінаваць сябе на выкананне іншых задач.
2. Выспіцеся перад прыняццем важных рашэнняў
Псіхолагі лічаць сілу волі «абмежаваным рэсурсам» - на самай справе вы можаце выкарыстоўваць яе на працягу дня. Вядома, мы не заўсёды можам выбіраць, калі наш самакантроль будзе падвергнуты выпрабаванню, але калі вы прымаеце важнае рашэнне (напрыклад, купляеце машыну або скасоўваеце шлюб), паспіце перад гэтым. У адваротным выпадку раніцай вы можаце сутыкнуцца са шкадаваннем аб зробленым выбары.
3. Падтрымлівайце сябе
Самакантроль расходуе шмат рэзервовай энергіі вашага мозгу, а гэта значыць, што ваша воля слабее, калі вы галодныя. Адно даследаванне паказала, што суддзі перад абедам часцей выносяць неабдуманыя меркаванні менавіта па гэтай прычыне, і гэта таксама можа растлумачыць, чаму мы губляем нервы і хутчэй раздражняемся ў перадабедзенны час. Але просты салодкі напой можа надаць сіл і аднавіць запасы. Аднак гэта не вельмі добрая стратэгія, калі вы вядзеце здаровы лад жыцця.
4. Смяяцца
Хаця ваша сіла волі можа слабець на працягу дня, ёсць спосабы аднавіць яе. Адзін з варыянтаў - смех! Даследаванні паказалі, што людзі, якія глядзелі смешныя відэа, пасля гэтага лепш кантралявалі свае імпульсы. Калі мы шчаслівыя, нам лягчэй пераканаць сябе цярпець дзеля будучых выгод.
5. абдумваць
Самакантроль часта патрабуе падаўлення некаторых цяжкіх эмоцый на шляху да дасягнення жаданага. На шчасце, практыка ўважлівасці дапаможа вам арганізаваць свае пачуцці, каб вы маглі працягваць дзейнічаць у сваіх інтарэсах. Медытуйце, канцэнтруючы сваю ўвагу на розных частках цела і заўважаючы унікальныя адчуванні ў кожнай з іх.
6. Забудзьцеся пра пачуццё віны
Розум аўтаматычна звязвае пачуццё віны з задавальненнем, а гэта значыць, што спакусы здаюцца нам яшчэ больш спакуслівымі, калі мы ведаем, што ад іх трэба ўстрымлівацца. З іншага боку, трохі самазабаўлення без пачуцця віны можа быць менавіта тым, што вам спатрэбіцца, каб захаваць рашучасць ісці наперад. Такім чынам, калі вы выявіце, што парушаеце абяцанне, якое вы далі сабе, не крыўдуйце сябе, проста паглядзіце на гэта як на момант, які абновіць вас і дасць сілы працягваць барацьбу.