Шмат каму цяжка прытрымлівацца дыеты. Меркаванне, што для пахудання трэба перастаць ёсць, памылкова. Трэба проста замяніць шкодную ежу сырымі арганічнымі садавінай і гароднінай, арэхамі. Пазбягайце рафінаванага цукру. Каларыйнасць прадуктаў, вядома, мае значэнне, але адны і тыя ж калорыі могуць быць рознай якасці. Фрукт можа ўтрымліваць столькі ж калорый, колькі цукерка, але першы нясе энергію і сілу, а другі - не.
Незалежна ад масы цела і тлушчавай масы, любому арганізму неабходная ежа для функцыянавання імуннай, нервовай, сардэчна-сасудзістай і эндакрыннай сістэм. Але даваць ім ежу трэба з дапамогай пэўнага корму.
1. Цытрусавыя
Апельсіны, лімоны, грэйпфруты, мандарыны, лаймы спрыяюць пахуданню дзякуючы высокай канцэнтрацыі вітаміна С. Даследаванні, праведзеныя ў Універсітэце штата Арызона, паказалі, што пры недахопе вітаміна С спальваецца менш тлушчу. Вітамін С таксама зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну. У штодзённы рацыён для пахудання дастаткова дадаць адзін-два цытрусавых.
2. Суцэльнае збожжа
Яны багатыя клятчаткай і маюць нізкі глікемічны індэкс, што азначае, што яны павольна павышаюць узровень цукру ў крыві, не выклікаючы воплескаў адкладу тлушчу. Суцэльназерневыя прадукты дазваляюць адчуваць сябе сытымі, напрыклад, хлеб з суцэльнай пшаніцы або карычневы рыс.
3. Соевы
Лецыцін, які змяшчаецца ў соі, перашкаджае адкладу тлушчу. Замарожаныя соевыя бабы можна купіць у супермаркеце, але лепш за ўсё свежыя ў крамах здаровай ежы або на фермерскіх рынках.
4. Яблыкі і ягады
Яблыкі і многія ягады ўтрымліваюць вялікую колькасць пекціну. Пекцін - гэта растваральная абалоніна, якая павольна пераварваецца і прымушае вас адчуваць сябе сытым. Пекцін спрыяе пахуданню, так як змяшчае растваральныя рэчывы, якія пранікаюць у клеткі арганізма і вызваляюць іх ад тлушчу.
5. Часнык
Чесночное алей перашкаджае адкладу тлушчу. Гэта таксама натуральны антыбіётык, які падтрымлівае імунную сістэму.
6. Чорная фасолю
Гэты прадукт змяшчае мінімум тлушчу, але багаты клятчаткай - цэлых 15 г на шклянку. Абалоніна доўга пераварваецца, не даючы развіцца жаданні перакусіць.
7. Спецыі
Многія спецыі, такія як перац, утрымліваюць хімічнае рэчыва капсаіцын. Капсаицин спрыяе спальванню тлушчу і зніжае апетыт.
Прадукты, якія вы выбіраеце для свайго рацыёну, павінны быць вырашчаны. Калі арганіка дарагая, вы можаце вырошчваць гародніну і садавіну ў сваім садзе. Садоўніцтва - гэта і фізічная праца на свежым паветры, і станоўчыя эмоцыі. Калі ў вас няма свайго ўчастка зямлі, можна хаця б пасеяць зеляніна на балконе, яна непераборлівая ў сыходзе.