У трэцім трыместры цяжарнасці многія жанчыны скардзяцца на праблемы са сном. Нічога дзіўнага - турбуе вялікі жывот, баліць пазваночнік, а яшчэ пагаршаюцца курчы ў лытках і частае наведванне туалета. Як спаць у такіх умовах?
Гэты парадокс, які заключаецца ў тым, што ў перыяд, калі адпачынак вельмі важны, спрыяе бессані, з'яўляецца праблемай для 70-90% цяжарных жанчын. Вы не самотныя са сваёй праблемай! Калі вы прачынаецеся ноччу, устаеце ў туалет, потым бегаеце па хаце, не знаходзячы сабе месца, не хвалюйцеся - гэта цалкам нармальна. Да ўсяго гэтага прыходзяць думкі аб надыходзячых родах. Гэта псіхічная сфера, якая з'яўляецца найбольш важным фактарам, калі ў вас узнікаюць праблемы з засынаннем.
Чым бліжэй да родаў, тым больш стрэсу
Нараджэнне дзіцяці - вялікая перамена, звязаная з мноствам страхаў і сумневаў. Ты баішся, ці справішся, ці ўсё пойдзе так, як трэба, думаеш, як будзе насамрэч. У асноўным гэта адбываецца з жанчынамі, для якіх гэта толькі першая цяжарнасць, таму яны не да канца ведаюць, чаго чакаць.
Такія думкі фактычна абцяжарваюць спакойны сон. Але ёсць і іншыя прычыны, чаму гэта не так проста:
- Поўная цяжарнасць - справа складаная, бо матка ўжо настолькі павялічана, што ў ложку ўжо нязручна. Мала таго, што цяжка класціся спаць з-за вялікай вагі і вялікага жывата, дык кожная змена становішча патрабуе намаганняў.
- Пазваночнік пачынае хварэць, таму што ён нясе вялікую вагу.
- Таксама характэрныя праблемы з мачавыпусканнем, бо матка цісне на мачавая бурбалка, таму вы часцей наведваеце туалет. Каб эфектыўна апаражніць мачавая бурбалка, седзячы на місцы, адхіліце таз назад, каб палегчыць ціск на матку, і акуратна прыпадніміце жывот рукамі.
- Яшчэ адна цяжкасць - частыя начныя курчы ў галёнках, прычына якіх да канца не высветлена. Мяркуецца, што яны выкліканы дрэнным кровазваротам або дэфіцытам магнію або кальцыя.
Як спаць спакойна ноччу?
З праблемай бессані трэба неяк змагацца, таму што вам зараз патрабуецца ад 8 да 10 гадзін сну. На хуткасць засынання ўплывае некалькі фактараў, калі вы асвоіце іх, у вас ёсць добрыя шанцы, што вы нарэшце адпачнеце як след:
- Дыета – апошні прыём ежы прымайце за 2-3 гадзіны да сну, пажадана лёгказасваяльны вячэру ў выглядзе прадуктаў, багатых бялком і кальцыем – марозіва, рыбы, малака, сыру і мяса птушкі. Яны павысяць узровень серотоніна, што дазволіць вам расслабіцца і спакойна заснуць. Не піце ўвечары колу і гарбату, таму што ў іх ёсць узбуджальны кафеін, абярыце замест іх настой мелісы, рамонкі або лаванды. Цёплае малако - таксама традыцыйны сродак ад бессані. Каб пазбегнуць курчаў, папоўніце дэфіцыт магнію, ужываючы арэхі і горкі шакалад.
- Становішча для сну – лепш за ўсё будзе на баку, асабліва на левым, таму што ляжанне на правым дрэнна ўплывае на кровазварот (гэтак жа, як ляжанне на спіне з 6-га месяца цяжарнасці!).
- Правільная падрыхтоўка спальні – абавязкова праветрывайце памяшканне, дзе вы спіце, яно не можа быць занадта цёплым (максімум 20 градусаў) або занадта сухім. Ваша падушка не павінна быць занадта тоўстай. Лежачы ў ложку, пакладзеце рукі ўздоўж цела і роўна дыхайце, лічачы да 10 - гэта дыхальнае практыкаванне дапаможа вам заснуць. Перад сном прыміце расслабляльную ванну з эфірнымі алеямі, запаліце свечкі, зачыніце вочы і паслухайце расслабляльную музыку.