змест
Я мару палепшыць расцяжку і шпагат на кароткі час? У гэтым выпадку вашым незаменным памочнікам можа стаць трэнажор для расцяжкі шпагатаў. Гэта вельмі карысны спартыўны інвентар для эфектыўнай, бязбольнай і прыемнай расцяжкі. Проста пастаўце падстаўку для ног у зручнае становішча і заставайцеся за спіцамі падчас прагляду тэлевізара або працы на ноўтбуку.
Важна гэта адзначыць заняткі на трэнажоры праходзяць практычна бязбольна за кошт таго, што вы знаходзіцеся ў паслабленым стане. Гэта вялікая перавага трэніровачных сплітаў на трэнажоры, бо добра вядома, што расслабленне - залог поспеху і добрай расцяжкі.
Калі вы напружаны і скаваныя, мышцы і звязкі моцна расцягваюцца. У зручным і зручным трэнажоры з заціскамі для ножак вы будзеце расслабленыя, а таму прагрэс будзе нашмат хутчэй.
Трэнажор для расцяжкі шпагата на: Агульныя звесткі
Трэнажор для расцяжкі шпагатаў ўяўляе сабой канструкцыю, якая складаецца з сядзення ў крэсле і рассоўных элементаў, на якія ставяцца ступні. Асноўны прынцып працы трэнажора такі: вы задаеце патрэбны кут паміж ступнямі і фіксуеце яго. Пры гэтым не адбываецца зрушэння ступні, а гэта азначае, што вашы мышцы адаптуюцца да новага становішча і расцягваюцца.
Як толькі вы адчуеце, што бягучы ўзровень засвоены, вы можаце павялічыць кут паміж нагамі. Замацуеце новае становішча і дачакайцеся замацавання выніку, калі вашыя мышцы будуць гатовыя да далейшай расцяжцы. Крок за крокам вы будзеце сядзець у бакавых шпагатах.
Тут спатрэбіцца трэнажор для расцяжкі для шпагатаў:
- тых, хто займаецца танцамі або гімнастыкай
- тыя, хто займаецца адзінаборствамі і баявымі мастацтвамі
- тыя, хто практыкуе ёгу (асана патрабуе добрай расцяжкі)
- для тых, хто хоча зрабіць шпагат для сябе або прадэманстраваць сваю расцяжку
- для тых, хто хоча зрабіць свае ногі прыгожымі і падцягнутымі
- тым, хто вядзе актыўны лад жыцця і займаецца спортам.
- і дзеці, якія ходзяць у спартыўную секцыю
Для чаго непасрэдна выкарыстоўваецца шпагат? Спліт здымае скаванасць суставаў, паляпшае працу мочавыдзяляльнай сістэмы і паляпшае кровазварот. Акрамя таго, падчас расцяжкі струны вы напружваеце мышцы і паляпшаеце форму ног.
А калі да шпагатаў даволі зручна дабрацца і без трэнажора з-за вагі ўласнага цела, тады трэнажор для крос-шпагата проста незаменны. Большая расцяжка для бакавых шпагатаў звычайна займае значна больш часу, чым расцяжка для шпагатаў. Некаторыя ўдзельнікі адзначаюць, што шпагат наперад атрымліваецца ўжо праз 1-2 месяцы рэгулярных трэніровак, а крыж - толькі праз 8-12 месяцаў.
Плюсы шпагата:
- Трэнажор шпагат ногі зручна і фіксуюцца ў правільным і натуральным становішчы.
- Дзякуючы рэгуляванай падстаўцы для ног можна лёгка ўтрымліваць максімальна магчымы кут паміж нагамі.
- Зручная рэгуляванне дазваляе цягліцам прывыкнуць да нагрузкі і расцягнуцца без болю.
- Трэнажор для расцяжкі шпагата для лёгкай расцяжкі ў адзіночку, без дапамогі партнёра.
- Заняткі на трэнажоры для расцяжкі зручна сумяшчаць з праглядам тэлевізара, чытаннем кніг, інтэрнэт-серфінгам.
- Пры трэніровачных шпагатах нагрузка адбываецца плаўна і раўнамерна, што зводзіць да мінімуму рызыкі траўмаў і расцяжэнняў.
- Асноўны прынцып трэнажора - паступовасць. Фіксаванае становішча => мышцы і звязкі, якія выкарыстоўваюцца => павелічэнне ступені ў становішчы паміж нагамі => фіксаванае становішча => мышцы і звязкі, якія выкарыстоўваюцца для.... і так крок за крокам да поўнага падзелу.
- Рэгулярныя практыкаванні на расцяжку шпагатаў дапамагаюць умацаваць мышцы, зрабіць ногі больш стройнымі і прыгожымі.
- На некаторых машынах ёсць дакладная шкала прагрэсу, якая дапамагае адсочваць вынік.
- Таксама трэніровачны шпагат будзе карысны для карэкцыі скрыўлення галёнкі.
Недахопы трэнажора для расцяжкі:
- Кошт якаснага трэнажора пачынаецца ад 6000 рублёў у залежнасці ад мадэлі.
- Для размяшчэння трэнажора вам спатрэбіцца вольнае месца ў кватэры.
- Наяўнасць трэнажора для шпагата не азначае, што вам не трэба займацца. Заняткі па расцяжцы павінны быць рэгулярнымі.
- Трэнажор для расцяжкі не трэніраваць шпагаты, толькі папярочныя.
Што тычыцца апошняга аргументу, то варта адзначыць, што крос-трэнінг палепшыць шпагат, расцяжэнне цягліц і звязкаў ступні, таму ў далейшым вы зможаце садзіцца і ў шпагат. Відавочна, што бакавыя шпагаты асвойваюцца значна даўжэй, чым падоўжныя, таму трэнажор паскорыць ваш прагрэс у абодвух відах шпагатаў.
Як хутка вы можаце рабіць шпагаты з трэнажорам для расцяжкі?
Трэнажор для расцяжкі шпагатаў істотна павялічвае вашы шанцы на шпагаты ў кароткатэрміновай перспектыве, але гэта не адбудзецца само сабой. У вас будзе штодзённая праца, надаючы трэніроўкам не менш за 60 хвілін, а лепш, чым 90-120 хвілін, калі вы хочаце дасягнуць хуткіх вынікаў. (Больш за дзве гадзіны займацца нельга, каб не ператамляць мышцы і звязкі). Раз у тыдзень ладзіць разгрузку ад расцяжак, каб арганізм мог аднавіцца пасля стрэсу.
Калі вы трэнер па шпагаце, гэта не значыць, што вы зможаце зрабіць шпагат праз месяц. Але гэты трэнажор адназначна паскорыць працэс расцяжэння цягліц, і вы зможаце дасягнуць сваёй мэты значна хутчэй. Акрамя таго, для расцяжкі на бакавы шпагат пажадана мець напарніка, які дапаможа расцягнуць мышцы, але пры наяўнасці трэнажора шпагат можна рабіць у сябе дома!
Што вызначае хуткасць расшчаплення:
- ўзрост (дзіцяці або падлетку лягчэй рабіць шпагаты)
- узровень расцяжкі (у цяперашні час вы гнуткія і расцягнутыя)
- ад генетыкі (у розных людзей розная калянасць звязкаў і цягліц)
- ад рэгулярнасці заняткаў (чым больш і цяжэй вы робіце, тым хутчэй дасягнеце вынікаў)
- ад правільнасці заняткаў і ўмення расслабляцца ў позах шпагата (прытрымлівацца прынцыпаў паступовасці, рэгулярнасці і рэгулярнасці)
І як раз на апошні фактар трэнажор аказвае непасрэдны ўплыў. Расслабленне цягліц і паступовы прагрэс - вырашальны фактар на карысць набыцця трэнажора для шпагата. Калі казаць пра канкрэтныя тэрміны, то пры папярочнай расцяжцы поўныя шпагаты асвойваюцца за 1-2 месяцы, пры сярэдняй расцяжцы за 5-6 месяцаў, пры дрэннай расцяжцы можа спатрэбіцца год і больш.
Прагрэс у расцяжэнні не абавязкова лінейны. Бывае, што спачатку прагрэсу не відаць, але паступова развіваецца рухомасць суставаў і эластычнасць цягліц, і гэта ідзе значна хутчэй. Часам наадварот - добры прагрэс у першы месяц расцяжкі, а затым доўгі застой. У любой з гэтых сітуацый парада толькі адна: працягваць штодзённыя трэніроўкі і верыць у вынік. Не варта напружваць і ціснуць на звязкі, займайцеся ў звыклым тэмпе і прыслухоўвайцеся да свайго цела.
Як выконваць расцяжку шпагатаў на трэнажоры
Калі вы хочаце эфектыўна выкарыстоўваць трэнажор для расцяжкі шпагатаў, то ваша трэніроўка павінна складацца з некалькіх этапаў:
- Практыкаванне для размінкі перад расцяжкай (размінка): 15-20 хвілін
- Падрыхтоўчае практыкаванне для расцяжкі: 15-20 хвілін
- Навучанне на трэнажоры разбіваецца: 30-90 хвілін
Перад тым, як прыступіць да расцяжкі для выканання шпагатаў, абавязкова разагрэйцеся. Выконваць практыкаванні на расцяжку пры халодных цягліцах не рэкамендуецца! Па-першае, гэта неэфектыўна з пункту гледжання дасягнення выніку, бо разагрэтыя мышцы і звязкі расцягваюцца ў некалькі разоў лепш. Па-другое, расцяжка без размінкі можа прывесці да сур'ёзнай траўмы. Калі вы пашкодзілі звязак або пацягнулі цягліцу, то пра расцяжку шпагатаў можна забыцца хаця б на некалькі тыдняў. Гэта непазбежна прывядзе да сур'ёзнага адкату ў выніках.
Падрыхтоўчыя практыкаванні таксама дапамогуць вашым звязкам і цягліцам падрыхтавацца да расцяжэння шпагатаў. Гэта асабліва карысна для тазасцегнавых суставаў, якія вельмі далікатныя. Выконваць практыкаванне перадачы не так важна, як трэніроўку, але калі вы хочаце рабіць шпагат праз месяц, то лепш выконваць яго рэгулярна.
I. Практыкаванні для размінкі перад расцяжкай у шпагат
Прапануем вашай увазе 7 практыкаванняў, якія можна выконваць у якасці размінкі перад расцяжкай шпагата на трэнажоры. Кожнае практыкаванне выконвайце па 1 хвіліне. Пасля выканання пяці практыкаванняў адпачніце 1 хвіліну і паўтарыце ўсе практыкаванні яшчэ раз. Агульная працягласць трэніроўкі складзе 15 хвілін кожны раунд, 7 хвілін кожны раунд, 1 хвіліна адпачынку паміж раундамі.
1. Хаджэнне па зямлі
2. Скакалка
3. Хадзьба са свінцовымі нагамі
4. Скачкі з развядзеннем рук і ног
5. Скачкі з уздымам калена
6. Ўздымы ног
7. Бег на месцы
II. Падрыхтоўчае практыкаванне для расцяжкі шпагатаў
Перад пачаткам расцяжкі таксама настойліва рэкамендуецца выканаць некалькі вядучых практыкаванняў, якія дапамогуць вам больш эфектыўна займацца на бегавой дарожцы для шпагата. Ўтрымлівайце кожнае становішча на 1-2 хвіліны, не забываючы пра неабходнасць паўтарыць практыкаванне на правы і левы бок. Можна паўтарыць у 2 круга.
1. Выпад на месцы
2. Бакавы выпад
3. матылёк
4. Гірлянда
5. Жаба
III. Расцяжка шпагатаў на трэнажоры
Пасля выканання размінкавых практыкаванняў і вядзення можна пераходзіць да заняткаў на трэнажоры на шпагаце. Ногі развядзіце ў бакі з дапамогай спецыяльнага рычага (добрыя трэнажоры для шпагата яны заўсёды ёсць) і замацуеце даступны вам кут паміж нагамі. Вы павінны адчуваць лёгкі дыскамфорт, але не боль. Можа быць лёгкае цягне адчуванне падкаленнага сухажыллі, гэта нармальна, але яно не павінна прыносіць моцнага дыскамфорту. Лепш паменшыць кут паміж нагамі і пачакаць, пакуль мышцы і звязкі прывыкнуць да нагрузкі. Цягнуцца праз боль нельга!
Першы час можна выкарыстоўваць трэнажор для шпагатаў адзін раз у дзень, праз 2-3 тыдні павялічце частату заняткаў да двух разоў на дзень. Лічыцца, што ранішняя расцяжка больш эфектыўная, так як цела больш зацягнутае. З іншага боку, вячэрняя расцяжка звычайна больш прыемная і лёгкая. Калі ў вас ёсць магчымасць і вы хочаце хуткага прагрэсу, то можна займацца раніцай і ўвечары (пры гэтым разаграваюць зарадку трэба рабіць заўсёды!).
Зручнасць трэнажора для шпагата ў тым, што падчас расцяжкі можна адцягнуцца на іншыя справы. Калі для самападрыхтоўкі трэба быць пастаянна засяроджаным і напружаным, то тут можна сядзець і займацца сваімі справамі, паралельна працуючы над шпагатам. Вядома, нельга сказаць, што сімулятар робіць усё за вас, але гэта выдатны інструмент і памочнік.
Трэнажор для расцяжкі для шпагатаў: як абраць
Калі вы вырашылі набыць трэнажор для расцяжкі шпагатаў, то падыдзіце да гэтага з усёй адказнасцю. Справа ў тым, што пры расцяжцы задзейнічаюцца шпагаты - вельмі далікатныя суставы і сухажыллі, якія лёгка пашкодзіць неасцярожным рухам. Напрыклад, пахвінная звязка, падкаленныя сухажыллі, сцягна і аддукторы. Любое, нават самае нязначнае пашкоджанне спыніць вашы трэніроўкі на нявызначаны час. Такім чынам, ваша мэта складаецца ў тым, каб зрабіць спліт на месяц ці іншы кароткі тэрмін, не можа быць выканана. Акрамя таго, пашкоджаныя звязкі могуць нагадаць пра сябе пры найменшай нагрузцы нават пасля поўнага гаення.
Такім чынам, трэнажор для расцяжкі шпагатаў павінен быць якасны, зручны, рэгуляваны і трывалы. Калі трэнажор зручны, на ім лёгка расслабіцца, таму што расслабленыя мышцы значна хутчэй расцягваюцца і менш пашкоджваюцца. Таксама пажадана наяўнасць дакладнай школьнай паспяховасці, дзякуючы якой трэнер вымярае кут паміж вашымі ступнямі. Гэта дапаможа сачыць за вашымі вынікамі і бачыць, на якім этапе вы знаходзіцеся ў дадзены момант.
Трэнажор для расцяжкі шпагата на M-Flex
Трэнажор для расцяжкі шпагата на M-Flex - адна з самых папулярных мадэляў на рынку спартыўнага інвентара з высокім якасцю і аптымальнай коштам. Трэнажор M-Flex адказвае ўсім патрабаванням па выгодзе і прадукцыйнасці, таму расцягвацца на шпагатах з ім - адно задавальненне. Дастаткова паставіць ступні на мяккія ўпоры, адрэгуляваць іх даўжыню і кут нахілу спінкі так, як вам зручна, і можна прыступаць да заняткаў.
Трэнажор для шпагата M-Flex гарантуе расслаблены стан, таму мяккае і зручнае расцягванне.
У чым перавага трэнажораў M-Flex:
- Паваротная падстаўка для ног забяспечвае надзейную і зручную фіксацыю, якая дапамагае захоўваць правільную выправу і пазбягаць траўмаў.
- Рэгуляванне даўжыні цягі і кута нахілу спінкі дазваляе заняць больш зручнае і бяспечнае становішча людзям рознага росту.
- За кошт рэгулявання нагрузкі забяспечваецца плыўнае і бязбольнае расцяжэнне.
- Зручную расцяжку таксама забяспечвае мяккае мяккае сядзенне і ўпоры: яно выканана з якаснай штучнай скуры і спецыяльных матэрыялаў, якія зніжаюць нагрузку пры расцяжэнні шпліц.
- Механізм трэнажора мае добры запас трываласці, а рама выканана з якаснай трывалай сталі. Трэнажор праслужыць вам вельмі доўга! Вы зможаце рабіць шпагаты, а таксама захоўваць расцяжку на працягу многіх гадоў.
- Дакладная шкала прагрэсу для адсочвання вынікаў ад 0 да 10 (ад 0 да 200 градусаў) дапаможа вам дакладна кантраляваць вынік і сачыць за вашым прагрэсам.
Ці варта купляць трэнажор для расцяжкі шпагатаў?
Калі вы хочаце зрабіць шпагат, і гэта не хвіліннае жаданне, а ваша выразная мэта, вы варта купіць трэнажор для расцяжкі шпагатаў па трох прычынах. Спачатку вы расцягваецеся мякка і паступова, што зніжае рызыку разрыву цягліцавых валокнаў. Ваша трэніроўка будзе бяспечнай і нетраўматычнай, у адрозненне ад класнага трэнажора, дзе вялікая рызыка брудных, нязграбных рухаў або няправільных палажэнняў.
Па-другое, расцягвацца на трэнажоры прыемна і зручна, так вашыя мышцы будуць расслабленыя і больш падатлівыя для расцяжкі. У адрозненне ад заняткаў без трэнажора на шпагат, дзе вельмі нязручна доўгі час знаходзіцца ў выцягнутым становішчы. Па-трэцяе, вы зможаце расцягнуцца за праглядам любімых фільмаў. Вам не патрэбны знешні ціск і ўтрымліваючыя рэгулятары - трэнажор для шпагата зробіць усё за вас.
Расцяжка - гэта від практыкаванняў, які патрабуе ўважлівага і ўзважанага падыходу. Тут нельга фарсіраваць нагрузку і спрабаваць пацягнуцца мацней і мацней, так як вельмі лёгка параніцца і надоўга забыцца пра шпагат. Купіўшы трэнажор для шпагата, вы зможаце хутка зрабіць шпагат без траўмаў і болю.
Глядзіце таксама:
- Топ 50 практыкаванняў для ягадзіц ў хатніх умовах
- Топ 50 практыкаванняў для цягліц прэса ў хатніх умовах