Вяртанне ў школу без стрэсу

1 / Не хвалюйцеся, гэта нармальна

«Любыя змены з'яўляюцца крыніцай стрэсу, а пачатак навучальнага года з'яўляецца «стрэсавым фактарам», тым больш дэстабілізуючым, што стаўкі высокія і разнастайныя. Вы павінны прыстасавацца да новага балансу, і, паколькі адрэзак для летніх канікул часта большы, чым для іншых канікул, час рэабілітацыі таксама даўжэй. Неабходна арганізаваць вяртанне дзяцей (дзіцячы сад, школа, мерапрыемствы, расклад і інш.) і сваіх, вярнуцца да працы і перагледзець прафесійныя мэты, сумяшчаць сямейныя і асабістыя імператывы. Усё ў электрычнай атмасферы і страху не справіцца з гэтай задачай », - падкрэслівае Джэйн Тэрнер, псіхолаг і менеджэр DOJO. Вяртанне ў школу таксама азначае канец вясёлага перыяду ў кампаніі людзей, якіх мы любім і з якімі мы вырашылі быць, адсюль пачуццё страты і настальгічны смутак. Час патрабуе, святло і сонца лета саступяць месца шэрасці восені, і ваш дух таксама панізіцца. Вішанька на торце, праблемы, якія былі адкладзеныя, не сцёрты, і іх трэба будзе вырашаць. Карацей кажучы, усё гэта для таго, каб сказаць, што гэта так для ўсіх: назад у школу напружана!

2 / не ідэалізуйце гэты момант

У пачатку верасня мы адчуваем жаданне пачаць нанова на новых падставах. Перажытак нашых успамінаў пра школу. Кожны год мы мянялі наборы, падшыўкі, заплечнікі, праграмы, настаўнікаў, расклад і сяброў! Усё было новым і захапляльным! Сёння справа ўжо не тая і да пытання «Што чакае для мяне гэты новы год?» «, хутчэй за ўсё, адказ будзе "прыкладна такім жа, як і ў мінулым годзе". «На працы вашыя калегі будуць тыя ж, кавамашына будзе на тым жа месцы (можа, будзе новая для шчасліўчыкаў!) І вашыя файлы павінны быць завершаны з той жа хуткасцю. Заплануйце, калі магчыма, цэлы дзень волі, перш чым вярнуцца ў офіс.

3 / Заплануйце фізічную актыўнасць… але толькі адну!

Шведская хадзьба, аквааэробіка, ёга, тайбокс, спевы... Проста вар'яцтва, на колькі заняткаў вы плануеце запісацца. Як мы ведаем, фізічная актыўнасць вельмі важная для добрага здароўя, і вы маеце рацыю быць апухлымі з добрымі намерамі. У дадатак да ветрання і зарадкі энергіі, рух дапамагае зняць стрэс і вызваліць эндарфіны - так званыя гармоны задавальнення - якія палягчаюць сон і добрае самаадчуванне. Але не хай твае вочы большыя за мускулы! Выберыце занятак, які вам больш за ўсё падабаецца, той, які практыкуецца побач з вамі, а не ў іншым канцы аддзялення, і скажыце сабе, што будзе выдатна, калі вам атрымаецца хадзіць туды круглы год. А калі вы не любіце займацца спортам, здзяйсняць кароткія паездкі пешшу - замест таго, каб ехаць на машыне - падымацца і спускацца па лесвіцы, хада ўжо можа стаць добрай альтэрнатывай.

4 / Не шкадую!

Памятаеце, у мінулым годзе вы пачалі з вялікай колькасцю дзіўных праектаў (ўзыходжанне на паўночны сцёг Манблана, Нью-Ёркскі марафон, прыбраная кватэра, гадзіна ў басейне? у дзень, дзеці, якія збіраюцца ложак роўна ў 20:30 вечара, адна культурная вылазка на выходныя...) і вы не паспелі зрабіць і дзесятай часткі ўсяго, што запланавалі. «Не трэба спрабаваць выправіць хібы мінулага года, каб нагадаць вам пра ўсё, што засталося без адказу. Ні пра што не шкадуйце, проста адпусціце ўсё, што вам трэба было зрабіць », - раіць Джэйн Тэрнер.

5 / У выпадку напружання візуалізуйце сябе

Кожны раз, калі вы адчуваеце раздражненне, уявіце, што прымаеце душ пад вадаспадам. Паназірайце за халоднай ці гарачай вадой, як заўгодна, якая выцякае і нясе з сабой дзіцячы крызіс, зняважлівую заўвагу начальніка, пісклявую перамову з маці… Трэба толькі дазволіць часу цячы да гэтага мозгу. змываецца са свайго стрэсу.

6 / Адпусціць

Пачатак навучальнага года - гэта толькі дата ў календары, і Зямля не адкрыецца пад нагамі, калі ў Дзень Д не ўсё будзе гатова! Не спяшайцеся, спакойна адкладзеце на наступны дзень тое, што не паспееце зрабіць у той жа дзень. Расстаўце прыярытэты. Заменіце «Я павінен, я павінен…» на «Мне падабаецца, я хачу…» Расслабцеся, у вас ёсць месяц, каб вызначыць сваю крэйсерскую хуткасць за год.

7/ Пазітыўна!

Кожны дзень падводзьце вынікі свайго дня і запісвайце тры рэчы, якія вы лічыце станоўчымі. Гэта невялікае штодзённае практыкаванне дапаможа вам засяродзіцца на выдатных рэчах у жыцці і зняць стрэс і трывогу. Памятайце, што вы ўжо пераадолелі гэтае выпрабаванне. » Вяртанне ў школу - гэта невялікі шок, але гэта не першы раз так як кожны год усё пачынаецца спачатку. Памятаеце той стрэс, які вы перажылі ў мінулым годзе і гадамі раней… І з гэтым вы справіліся! », - адзначае псіхолаг.

8 / Захоўвайце добрыя звычкі ў адпачынку

На канікулах вы знайшлі час пажыць, расслабіліся… Не трэба вяртацца да шкодных звычак пад выглядам таго, што зноў у школу. Не вымайце боты і іншую вопратку ад дажджу. Атрымлівайце асалоду ад цудоўных дзён і выхадных бабінага лета, якія ўсё яшчэ маюць летні водар. Працягвайце дарыць сабе забаўляльныя перапынкі, прыемныя невялікія перапынкі, абеды на тэрасе ... Прыйшоўшы дадому, прагуляйцеся, зрабіце аб'езд праз парк або вітрыны. Заказвайце піцу або сушы на вечары, калі вам не хочацца гатаваць. Знайдзіце час для сябе: даручыце пэўныя заняткі свайму партнёру, няні або спецыялістам. Купляйце ў Інтэрнэце, каб пазбегнуць бясконцых чэргаў на касе. 

9 / разабрацца

Зараз самы час разабрацца ў сваіх шафах і шафах вашых дзяцей. Пазбаўцеся ад занадта маленькай адзення, якую вы больш не носіце і якая займае занадта шмат месца ў гардэробнай. Ахвяруйце іх асацыяцыям. Таксама адсартуйце свае адміністрацыйныя дакументы і захавайце толькі тое, што неабходна.

10 / не ўпадаць у самапрыніжэнне

Як толькі з'явяцца негатыўныя думкі накшталт «Я ніколі не паспею, я адстой, Манон будзе ненавідзець мяне, я дрэнная маці і г.д.» « нападаць на вас, вы адразу спытаеце: «Але з кім я сябе параўноўваю?» Таму што віна за тое, што ты не ідэальная жанчына, заўсёды ўзнікае з-за параўнання з іншымі маці, якія, са свайго боку, гэта робяць. Забудзьце сваю маці (якая крытыкуе вашу непрактычнасць, калі ёй няма за чым даглядаць), сваю сястру (якая купляе школьныя прыналежнасці ў чэрвені, баючыся нічога не знайсці ў верасні), Анджэліну Джолі, якая па-майстэрску кіруе сваімі шасцю дзецьмі (з дапамогай ва ўсякім выпадку з цэлага штата!), не параўноўвайце сябе са сваёй дзяўчынай Мэрылін, якая працягвае выходзіць кожныя выхадныя (але ў каго няма дзяцей!). Ваша сітуацыя аб'ектыўна не мае нічога агульнага з іх. Барная кропка.

11 / Матэрыялізуйце свой графік

Пакуль гэта застаецца ў галаве, усё здаецца гульнявым. З іншага боку, як толькі мы фармулюем патрабаванні адно аднаго чорным па беламу, мы разумеем, што павінны мець дар усюдыіснасці, каб адначасова выконваць усе запланаваныя намі абавязацельствы. Упішыце ў свой графік тыповы тыдзень і ўсю сям'ю, і паглядзіце, што матэрыяльна магчыма змясціць паміж усімі абмежаваннямі, з якімі вам давядзецца справіцца. Не расказвайце сабе гісторыю, будзьце рэалістамі.

12 / усталюйце прыярытэты

Каб пазбегнуць стрэсу з набліжэннем пачатку навучальнага года, не стаўце ўсё на адзін і той жа ўзровень. Не забывайце аддзяляць тое, што тэрмінова, ад таго, што не з'яўляецца, тое, што важна, ад таго, што не з'яўляецца. Стаўце дасягальныя мэты. Практыкуйце тэхніку дробнага кроку. Якую б мэту вы ні паставілі перад сабой, падрабязна апішыце розныя задачы, якія вам трэба будзе выканаць для дасягнення вашых мэтаў. І прымаць гэта паэтапна. Рым не быў пабудаваны за адзін дзень, як і ваша вяртанне. 

13/ Rédigez des «Спісы не спраў»

Замест таго, каб складаць бясконцыя спісы з мільярдаў рэчаў, якія вам трэба зрабіць у гэты школьны сезон, вазьміце звычку запісваць тое, што вы вырашылі не рабіць, таму што вы плануеце атрымліваць асалоду ад апошніх цудоўных выходных з сям'ёй. Напрыклад: не наводзіць парадак у склепе, не касіць газон, не рабіць дбайнай уборкі ў суботу днём, не купляць Тэа школьныя чаравікі (ён будзе насіць басаножкі). Стварэнне спісаў "не рабіць" дазваляе вам узяць на сябе абавязацельствы, вы адчуваеце палёгку і можаце ў поўнай меры атрымліваць асалоду ад дня без усялякай віны, так як гэта было прынята! 

14 / папесціце свой сон

Аднаўленне часта стамляе, даводзіцца зноўку вучыцца рана ўставаць важна высыпацца, каб добра аднавіцца. Прыслухоўвайцеся да сігналаў свайго цела. Увечары, як толькі ў вас засвярбяць вочы і вы пазяхнуць, не саромейцеся адразу ж класціся спаць, нават калі вам здаецца, што яшчэ рана. Пазбягайце стымулятараў і кафеіну ў канцы дня, спорт і экраны (тэлевізар, відэагульні, кампутары, планшэты) перад сном.

15 / Падумайце пра наступны адпачынак

Ведаеце, набліжаюцца канікулы! Чаму б не пачаць іх рыхтаваць, марачы аб наступным месцы. Люберон? Камарг? Балі? Аўстралія? Кантралюйце сваю творчасць і марыце сысці ад усяго гэтага.