10 саветаў, як скінуць кілаграмы падчас цяжарнасці і ўтрымаць іх!

Страта вагі пасля цяжарнасці

1. Унясіце фундаментальныя змены ў свой лад жыцця

Каб назаўжды схуднець, неабходна адмовіцца ад цудадзейных дыет, заснаваных на пазбаўленнях і пачуцці віны. Калі ваша мэта складаецца ў тым, каб вельмі хутка дасягнуць пэўнай вагі, вы дасягнеце яе, пазбавіўшы сябе. Але як толькі вы спыніце сябе галадаць, эфект адскоку прымусіць вас вярнуць усё, што вы так балюча страцілі. Ці нават некалькі лішніх кілаграмаў! Калі вы нічога не зменіце ўстойлівым чынам, фунты няўмольна вяртаюцца. Сакрэт сапраўднага пахудання заключаецца ў тым, каб змяніць свае звычкі, прыняць здаровае і разнастайнае харчаванне і ўключыць фізічную актыўнасць у паўсядзённае жыццё. Карацей кажучы, знайсці новы баланс у жыцці, крыніцу задавальнення і дабрабыту.

Глядзіце таксама : 10 эфектыўных крэмаў для пахудання!

2. За 10 дзён да пахудання падрыхтуйцеся

Каб трапіць у ванну, падрыхтуйцеся акуратна. Шпацыруйце хаця б 10 хвілін запар у дзень, піце звычайную ваду, пазбягайце тоўстых і салодкіх дэсертаў, газаваных напояў. Запішыце змесціва і колькасць вашых страў, закусак і напояў на працягу тыдня. Гэта харчовае апытанне дазволіць вам зразумець, што вы насамрэч ясьце, і візуалізаваць свае «празмернасці» ... часам нябачныя!

3. Знайдзіце правільную матывацыю

З надыходам лета вы кажаце сабе: «Мне ўжо надакучылі гэтыя лішнія кілаграмы, трэба нешта рабіць!» Гэта клік, і ён неабходны. Пытанне, якое трэба задаць сабе: «Для каго я хачу схуднець?» » Складзіце спіс плюсаў і мінусаў пахудання. Калі вы робіце гэта для кагосьці, таму што ваш каханы вас турбуе, каб выглядаць так, упісацца ў 36, скінуць 5 фунтаў, гэта не атрымаецца. Правільная матывацыя - рабіць гэта для сябе, каб адчуваць сябе лепш у сваім целе, быць у лепшым здароўі, палепшыць сваю самаацэнку і вашы адносіны. Мэта складаецца ў тым, каб схуднець (страта на XNUMX% вагі за тры тыдні з'яўляецца разумнай мэтай для пахудання), але перш за ўсё трэба рабіць сабе добра і клапаціцца пра сябе.

4 Ешце ўсё, і павольна

Ніякая ежа не з'яўляецца "дрэннай", шкодна лішак мяса, хлеба, цукру, тлушчаў. Сняданак, абед і вячэра павінны прыносіць вам кожны дзень усе прадукты харчавання, гэта значыць вавёркі (мяса / яйкі / рыба), гародніна, малочныя прадукты, ліпіды (алей, міндаль, крэм-фрэш), садавіна і прадукты, якія змяшчаюць абалоніну ( суцэльнае збожжа, вотруб'е або хлеб грубага памолу, макароны з суцэльнай пшаніцы і рыс, бабовыя). Абалоніна дазваляе чакаць паміж прыёмамі ежы, таму што яна даўжэй памяншае пачуццё голаду. Вазьміце звычку добра перажоўваць ежу, бо калі вы ясьце занадта хутка, вы з'ядаеце значна больш. Сачыце, каб вашы сняданкі былі збалансаванымі. Напрыклад, 1 кавалачак збожжавага хлеба + Камтэ + 1 выціснуты фруктовы сок, або 2 сухара + 1 лыжка клубнічнага варэння + тварог + 1 фрукт. Для паўдзённага і вячэрняга прыёму ежы звярніцеся да меню тыдня. І выконвайце іх на працягу трох тыдняў, выдумляючы варыяцыі. Каб заправіць салаты і сырую гародніну, асвятліце соусы, напрыклад, невялікай колькасцю вады.

5. Паменшыце колькасць

Як і ўсе жанчыны, вы, вядома, выпрацавалі звычку ёсць больш падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі. Еў за дваіх, як гаворыць народная прымаўка. Прыйшоў час перагледзець колькасць уніз. Бярыце асноўныя талеркі дыяметрам 18-22 см, а не вялікія талеркі для прэзентацыі. Палову талеркі запоўніце гароднінай або сырой гароднінай, чвэрць талеркі - мясам або рыбай, а чвэрць - крухмалам. Адмоўцеся ад спакусы з'есці што-небудзь, што дзіця не з'еў (пюрэ, кампот ...) у дадатак да вашай ежы. Гэта прыносіць непатрэбныя калорыі, і гэтая звычка, верагодна, захаваецца на гады. І, вядома ж, паклапаціцеся пра тлушч і цукар.

6. У меню: першая страва + асноўная страва + дэсерт!

Есці прыемна, а асалода з'яўляецца фундаментальнай, нават калі вы хочаце схуднець. Ваша харчаванне павінна быць разнастайным і ўключаць закваску / асноўнае страва / дэсерт, т.к множанне густаў дазваляе хутчэй дасягнуць пачуцця насычэння. Кожны новы густ абудзіць смакавыя рэцэптары і здзівіць

густ. Ядучы павольна і павялічваючы колькасць страў, мы хутчэй насычаемся. З іншага боку, калі мы ямо адну страву, мы атрымліваем значна менш задавальнення ад ежы, мы нашмат хутчэй напаўняем страўнік і менш хутка насычаемся.

7. Зрабіце сабе жыццё прасцей

Каб галаву не ламаць, вазьміце ў звычку рыхтаваць аднолькавыя стравы для сябе і дзіцяціé. Калі яму 1 год і больш, ён есць усё. Мяняецца толькі акампанемент. Гародніна, прыгатаваныя на пару, маме можна заправіць соллю, перцам, спецыямі, зелянінай, а маляню здрабніць.

пюрэ. Напрыклад, для вас гэта прыгатаваныя на пару шынкі з часнаком і пятрушкай з кропелькай аліўкавага алею, а для яго - пюрэ з цукіні. Гэта палягчае жыццё і вяртае гародніну ў меню. Напішыце спіс пакупак асноўных прадуктаў, якія вам спатрэбяцца на працягу трох тыдняў дыеты, і дастаўце іх вам у супермаркет. Вядома, працягвайце харчавацца збалансавана і здарова пасля дыеты, таму што гэтыя добрыя звычкі харчавання дапамогуць вам заставацца ў форме і адчуваць сябе добра.

8. Піце дастаткова

Каб заставацца ўвільготненым, трэба піць невялікімі глоткамі на працягу дня. Калі вы пачакаеце, пакуль вы адчуеце смагу, гэта занадта позна, вы ўжо абязводжаны. Абавязковай колькасці вады падчас пахудання няма. Забудзьцеся пра «паўтара літра вады ў дзень» і іншыя «піце, выключыце»! Каб даведацца, ці дастаткова вы п'яце, сачыце за колерам мачы. Раніцай яны цёмныя, і гэта нармальна, днём яны празрыстыя, калі вы п'яце дастаткова. Калі яны цёмныя, піце яшчэ. Піць можна ваду (пажадана негазаваную), травяныя чаі, кава (не занадта шмат, так як можа парушыць сон) і чай. Калі вы любіце чай, дайце яму настаяцца на працягу доўгага часу, таму што чым цямней чай, тым менш у ім кафеіну і тым менш ён захапляльны. Але ўсё ж не занадта шмат, бо чай перашкаджае замацаванню часткі жалеза.

9. Папесціце сябе

Калі вы пачынаеце худнець, вельмі важна надаваць час догляду за сабой, скрабированию, масажу з дапамогай ўвільгатняюць алеяў або ласьёнаў для цела, крэмаў для пахудання. Рабіце сабе масаж у напрамку вянознага вяртання, пачніце з лодыжак і падніміцеся да каленяў, потым да сцёгнаў, гэта дазваляе асушыць, аднавіць кровазварот і ачысціць цела. І тэкстура вашай скуры палепшыцца!

10. Рухайцеся

Фізічная актыўнасць важная, калі вы хочаце ўзяць пад кантроль сваё цела. З таго часу, як ваша дзіця кахання прыбыло, вы спынілі спорт, калі займаліся ім раней. Ці вы ніколі не займаліся спортам і вам прыйдзецца пачаць! чаму? Таму што спорт дапамагае змагацца са стрэсам і пазбягае спакусы кампенсаваць салодкім. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню кшталту «Я настолькі стаміўся, што не хапае сіл на прабежку», ведайце, што займаючыся спортам, вы вернеце тонус, бо фізічная актыўнасць дапамагае змагацца з стомленасцю. Калі вам не хочацца ісці ў басейн або трэнажорная зала, вы можаце пайсці на хуткую шпацыр, прагуляўшы малога ў калысцы ў парку. Проста трэба трохі паскорыць пульс. Дзіцячыя плыўцы, спартыўныя заняткі ў памяшканні (тып трэнажорнай залы для мамы / дзіцяці) могуць быць варыянтам. Вы таксама можаце знайсці відэа ёгі, расцяжкі, пілатэса, рэлаксацыі, практыкаванняў для прэса і ягадзіц на Youtube і трэніровак, пакуль ён спіць. Увечары рабіце дыхальную гімнастыку для барацьбы са стрэсам і падрыхтоўкі да засынання. Рабіце павольныя глыбокія ўдыхі жыватом, удых праз жывот і выдых праз нос.

Чытайце таксамаi

Форма: плоскі жывот на пляжы

Вяртанне ў форму пасля родаў

Як доўга скінуць кілаграмы пры цяжарнасці