Прынамсі адну з гэтых перашкод можна прайсці. Веданне вашых мэтаў, якія дапамагаюць рухацца наперад, можа пазбавіць вас страху або адсутнасці матывацыі перад абліччам надзеі на поспех. Прагрэс, дасягненне мэты і поспех - неадназначныя паняцці, але кожны з нас ведае, як атрымаць або палепшыць некаторыя рэчы. Для гэтага вам трэба зрабіць пэўныя крокі да змен, быць адданым працэсу, які прывядзе да вялікай радасці і поспеху.
Эдвін Лок: Тэорыя мэтапакладання ў жыцці
Неадназначныя мэты або мэты, якія занадта лёгка дасягнуць, не прынясуць добрых вынікаў. Псіхолаг Эдвін Лок 25 гадоў працаваў над праектам па праверцы ўплыву пастаноўкі мэтаў на выкананне задач. Вынікі Лока паказваюць, што пастаноўка высокіх мэтаў прыводзіць да павышэння працаздольнасці чалавека.
Узаемасувязь паміж прадукцыйнасцю і мэтамі звязана з больш высокімі мэтамі, якія вядуць да дадатковых намаганняў, і мэтамі, накіраванымі на прыцягненне ўвагі і намаганняў да мэтанакіраваных дзеянняў за кошт непрадбачаных дзеянняў. Напрыклад, каб напісаць раман за месяц, вам трэба пісаць кожны дзень, не марнуючы час на адпрацоўку дасканалай тэхнікі набору тэксту і выкананне элементарных, больш эфектыўных дзеянняў для выканання сваёй працы.
Аднак у дасягненні мэты ёсць і іншыя важныя фактары. Вы не можаце проста паставіць задачу і спадзявацца, што сам акт яе пастаноўкі натхніць вас на яе выкананне. Для дасягнення мэты таксама патрабуецца:
– Прыхільнасць да мэты, эфектыўнасць і ўсведамленне важнасці мэты;
– Складанасць задання, у якім цяжка атрымаць веды;
– Сітуацыйныя абмежаванні: сродкі, неабходныя для выканання задання, не могуць быць занадта вялікімі або большымі, чым тое, што патрабуецца для выканання задання.
Тэорыя Лока дастасоўная не толькі да ўласных мэтам і задачам. Калі ваш бос дае вам заданне, вы таксама можаце разглядаць яго з пункту гледжання тэорыі Лока. Больш за тое, сучасныя даследаванні толькі дадалі доказаў яго эфектыўнасці, хоць назваць яго навуковым не зусім правільна.
У любым выпадку пастаноўка мэт павінна не толькі дапамагчы вам дасягнуць фінішу ў выкананні пастаўленых задач, але і атрымаць канкрэтныя практычныя навыкі, якія дапамогуць вам навучыцца дасягаць пастаўленых задач.
Для выканання любой задачы будзе контрпрадуктыўна гнацца за пастаўленай мэтай, хоць прадуманая пастаноўка тэрмінаў, наадварот, можа павысіць эфектыўнасць. Калі ёсць мітусня, вы рызыкуеце засяродзіцца на няўдачы, а не на поспеху, і разглядаць сваю мэту як большую пагрозу. Гэта змяненне прывядзе да зніжэння прадукцыйнасці і, як следства, вы не зможаце выканаць сваю задачу.
Гэтыя папярэджанні дапаўняюць спіс рэчаў, якія трэба ўлічваць пры пастаноўцы мэт:
– Выконвайце невялікія заданні на шляху да вялікай мэты, расці, калі да чагосьці ідзяце;
Не падманвайце сябе ідэямі або страхам няўдачы. Чым больш энергіі і турботы вы выдаткуеце на гэта, тым менш энергіі вы можаце прысвяціць сваёй мэты, і гэта пагоршыць вашы шанцы на яе дасягненне і паляпшэнне сябе.
Натхненне: 50 прыкладаў мэтаў
У кожнага ёсць нешта, што ён хацеў бы змяніць або палепшыць. Часам, аднак, больш складана зрабіць змены ў правільным кірунку, калі шлях да гэтага кірунку незразумелы. Прагрэс можа зводзіцца да дасягнення дакладнай мэты і адпаведных крокаў і дзеянняў. Калі вы ставіце мэты, якія здаюцца вам дасягальнымі, але ўсё яшчэ вельмі цяжкімі, у вас будзе больш шанцаў на поспех, чым калі вы выбіраеце мэты, якія вельмі лёгка дасягнуць.
Вашы мэты павінны інтрыгаваць і матываваць вас, размаўляючы з вашымі страсцямі і жаданнямі. Канкрэтнымі прыкладамі асабістых мэтаў у галіне вучобы, працы, творчасці, здароўя, фінансаў і адносін могуць быць:
— Чытаць адну кнігу ў месяц за год — Чытаць 15 старонак у дзень матэрыялаў па курсе — Чытаць тры кнігі ў год, якія лічацца класічнай літаратурай — Дэлаць запісы ў дзённіку кожны вечар у месяц — Дэлаць што-то творчае ў тыдзень — Абмежаваць патрэбу ежа раз у тыдзень у працягу года — Ёсць да 1800 калорый у дзень — Спаць па 7 гадзін 6 дзён у тыдзень — Два разы ў месяц выходзяць з дома на ночное мероприятие — Адкладваць 5% зарплаты кожны месяц у працягу года — Адкладваць пэўную суму грошай на развлечения каждый месяц (кино, театры и т.д.) — Проводить час на улице пять дней в неделю — Взять за правило выполнять задания по курсам или учебе сразу же, а не откладывать до последнего — Выполнить на три задания больше, чем задают — Пайсці на працягу года на два курсы, каб павысіць свае прафесійныя навыкі — Вучыцца рабіць што-то новае кожны месяц — Выдаваць новую песню на абраным музычным інструменце раз у месяц — Выдаваць толькі 30 хвілін у дзень у інтэрнэце, каб правяраць навіны і паведамленні — Выпаўняць рабочие задачи минимум за день дого срока в течение месяца — Есть за обеденным столом пять дней в неделю — Абмежаваць спажыванне ежы крайнім за рулем або на бегу хоць бы да двух раз у тыдзень — Делать что-то спокойное и, возможно, скучное раз в неделю — Правяраць прашлыя планы і запісваць новыя разы ў месяц — Пацерці 2 кілаграмы ў месяц — Скараціць ёсць шкодныя канфеты — Абмежаваць газаваныя напоі да аднаго разу ў тыдзень — Абмежаваць спажыванне алкаголю да аднаго прыёму на асабісты выпадак — Быць валанцёрам у мясцовай дабратворчай арганізацыі кожную тыдзень у на працягу месяца — Даваць пакет з ежай бяздомнага разу ў тыдзень — Збіраць пластык дома і адпраўляць яго на перапрацоўку на працягу года — Абмежаваць час прагляду ТБ да гадзіны ў дзень — Смотреть серию любимого сериала только после исполнения всех дел — Жартаваць еду або грошы для прыёму на жывёл раз у месяц у працягу года — Аддыхаць ад інтэрнэту адзін дзень у тыдзень — Уставіць за два гадзіны да выхаду на працу — Ёсць здаровы сняданак пяць дзён у тыдзень — Зрабіць ананімнае ахвяраванне або аказаць дапамогу раз у тыдзень — Абмежаваць час знаходжання ў сацыяльных сетках да получаса в день — Делать кардиоупражнения минимум 30 минут в день в течение года — Звонить бабушку минимум раз в неделю — Участвовать в интересующей деятельности (благотворительность, творчество) раз в месяц — Наблюдать за выходами нового комика раз в месяц — Есть овощи с каждым прыёмам ежы — Запоўніць «доску» ў Pinterest раз у тыдзень — Напісаць карціну маслам раз у месяц у працягу года — Вывучыць пісьменнікаў, даты нараджэння і факты з біяграфіі кожнай прачытанай кнігі — Вывучыць геаграфію адной краіны кожны месяц — Встречаться з начальнікам раз у тыдзень для паляпшэнне своей работы — Познакомиться с учителем и встречаться с ним раз в неделю
10 прычын ставіць мэты на будучыню
Зразумела, што некаторыя мэты не маюць патрэбы ў наладах, але той, хто так думае, напэўна не разумее, як часта ён выконвае свае мэты выпадкова. Калі вы калі-небудзь думалі: «Проста зрабі гэта сёння, і сёння ўвечары цябе чакае мяккі ложак» або «Заўтра я зраблю гэта, нягледзячы ні на што», вы ставіце перад сабой канкрэтныя кароткатэрміновыя мэты, якія могуць павялічыць ваш цягавітасць і самаадданасць.
Пастаноўка будучых мэтаў у адпаведнасці з тэорыяй Лока падобная, калі глядзець у будучыню крыху больш прасунутым і далей. Аднак узнагароды за пастаноўку такіх мэтаў будуць значна больш прыкметныя ў вашай прафесіі або асабістым жыцці. Вось некалькі прычын, чаму вы павінны пачаць ставіць перад сабой канкрэтныя мэты:
1. Пастаноўка мэт дапамагае нам разважаць над рэчамі, якія трэба змяніць або палепшыць.
2. Мэты прымушаюць нас працаваць лепш, хутчэй і больш эфектыўна.
3. Дасягнуўшы пастаўленых мэт, мы пашыраем базу ведаў і ўдасканальваем навыкі на працягу зададзенага перыяду часу.
4. Мэты дапамагаюць нам візуалізаваць тое, што інакш можа быць неадназначным канчатковым вынікам.
5. Пастаноўка мэт дае нам магчымасць навучыцца будаваць новыя звычкі.
6. Мэты прымушаюць нас рабіць крокі да іх дасягнення, а не думаць «калі-небудзь я зраблю» або «калі-небудзь я буду».
7. Выкананне мэтаў павялічвае пачуццё задавальнення і дабрабыту.
8. Мэты дапамагаюць нам да чагосьці імкнуцца, выцягваючы нас з састарэлых праграм.
9. Пастаноўка мэт можа зрабіць вялікія, здавалася б, невыканальныя задачы больш кіраванымі, разбіўшы іх на невялікія крокі.
10. Будучыя мэты даюць нам падставы пазітыўна глядзець у будучыню. Мы ведаем, што можам змяніць сваё жыццё да лепшага.
Кацярына Раманава Крыніца: