Працягвайце разбіраць трэнажоры для дома, якія дапамогуць здабыць прыгожае і падцягнутае цела. Першую частку артыкула вы можаце прачытаць тут.
Новы падрабязны агляд аб фітнес-абсталяванні
1. Трубчасты эспандер
У апошні час эспандер набірае ўсё большую папулярнасць, бо яго карысць для які развіваецца арганізма не выклікае сумневу. З дапамогай эспандера вы разнастаіце хатнія трэніроўкі і выкарыстоўваныя цыклыonзначна большая колькасць цягліц. Для некаторых фітнес-праграм гэта важная частка спартыўнага абсталявання.
Трэнажор прызначаны для трэніроўкі верхняй часткі цела. Ён дапамагае паменшыць абвіслыя рукі, падцягнуць прэс, умацаваць мышцы спіны і грудзі. Практыкаванні з эспандером на расцяжку дабратворна ўплываюць на пазваночнік і спрыяюць паляпшэнню паставы.
плюсы:
- Пашырце разнастайнасць хатніх трэніровак і ўскладніце звыклыя практыкаванні.
- Ён лёгкі і кампактны, не займае шмат месца.
- Эспандер умацоўвае пазваночнік і паляпшае выправу.
Мінусы:
- Не з'яўляецца абавязковым прадметам трэнажораў для дома, вы, верагодна, будзеце выкарыстоўваць яго нячаста.
- Эспандер не заўсёды лёгка знайсці ў спартыўных крамах.
Як выбраць трубчасты пашыральнік: парады і цэны
2. Род з блінамі
Вам не трэба купляць ніякіх гір, калі ў вас ёсць пост бліноў. Ён здольны замяніць увесь спартыўны інвентар і прывесці вас у выдатную форму. Пры наяўнасці штангі неабходна набыць гантэлі — іх можна замяніць здымнымі блінамі.
Некаторыя фітнес праграмы прапаведуюць заняткі выключна са штангай. Напрыклад, сусветна вядомае практыкаванне Body Pump каманды трэнераў Les Mills. Гэтая жиросжигающая праграма дапаможа вам схуднець і палепшыць сваё цела. Калі ў хатнім арсенале ёсць пруткоў з рабанім блінамі, можна зрабіць гэта ў хатніх умовах.
плюсы:
- Штанга з разборнымі блінамі практычна раўнацэнна замяняе ўсе гіры і гантэлі.
- Штанга насуперак шматлікім прадузятасцям дапамагае не толькі нарасціць мышачную масу, але і схуднець, калі выконваць практыкаванні ў многопоточном рэжыме і палегчыць вагу.
Мінусы:
- Стрыжань даволі разборная бліны дарагі інвентар.
- Такое разрозненае абсталяванне займае ў кватэры значную плошчу.
3.Фітбол
Фітбол атрымаў шырокую вядомасць, але яго карысць ацанілі многія. Гэта эластычны балон, на якім можна выконваць розныя практыкаванні. Асаблівасцю Фітбол з'яўляецца бяспечная нагрузка для цела. Пры выкананні практычна не нагружаюцца ніжнія канечнасці, таму гімнастыка з мячом рэкамендуецца людзям з лёгкімі траўмамі ног.
Акрамя таго, Фітбол папулярны сярод пажылых людзей, а таксама цяжарных жанчын, якія нядаўна нарадзілі. Гэта значыць сярод тых, хто Oranien ў фізічнай актыўнасці. Гэта цалкам разумна, бо заняткі на Фітбол простыя і бяспечныя. Magic ball дапамагае вам папрацаваць над расцяжкай і каардынацыяй, а таксама дапамагае палепшыць выправу.
плюсы:
- Заняткі з Фітбол паляпшаюць вашу каардынацыю і павышаюць гнуткасць.
- У спушчаным стане ён вельмі кампактны і практычна не займае месца.
- Заняткі на Фітбол бяспечныя для стоп і суставаў, таму ў перыяд траўмаў гэты спартыўны гаджэт днямі незаменны.
- Заняткі з Фітбол выдатна падыходзяць для цяжарных і пажылых людзей.
Мінусы:
- Першы час падобнае хатняе трэнажор можа здацца не вельмі зручным для заняткаў.
- Заняткі на Фітбол - гэта зберагалая нагрузка, таму асаблівага візуальнага эфекту на арганізм ад яго чакаць не варта.
Як выбраць мяч для фітнесу: парады і цэны
4. Уцяжарвальнікі для рук і ног
Уцяжарвальнікі для рук і ног дапамогуць павысіць эфектыўнасць трэніровак і прапампаваць праблемныя зоны. Вядома, каб прывесці сябе ў добрую форму можна справіцца з вагой ўласнага цела. Але утилитами вы зробіце сваё цела прыгажэй і зграбней значна хутчэй.
Некаторыя фітнес-інструктары рэкамендуюць выкарыстоўваць іх з найбольшай эфектыўнасцю падчас практыкаванняў для ягадзіц. Акрамя таго, можна займацца кардионагрузками або спартыўнымі гульнямі, павялічваючы інтэнсіўнасць трэніровак. Цяпер з'явілася вялікая разнастайнасць уцяжарвальнікаў, напрыклад, рамяні або камізэлькі з дадатковым абцяжарваннем.
плюсы:
- Уцяжарвальнікі дапамагаюць засяродзіцца на праблемнай зоне вашага цела.
- Іх можна выкарыстоўваць у аэробных практыкаваннях або спорце, тым самым павялічваючы спажыванне калорый са школы.
Мінусы:
- Замест уцяжарвальнікаў лепш набыць гантэлі або штангу, якія больш універсальныя ў фітнесу.
- Абцяжарвання каштуюць даволі дорага, і ў працэсе трэніровак паўстане прывыканне да бягучага вазе. Такім чынам, вам трэба будзе купіць новы.
- Не кожная фітнес-праграма ўзважвання будзе дарэчнай.
Як выбраць ВАГІ: парады і цэны
5. Скакалка
На скакалцы многія з нас выраслі. Для дзяцей скачкі на скакалцы - гэта спосаб пацешыцца, а для дарослых - выдатны спосаб пахудання. З дапамогай скакалкі вы вельмі хутка зможаце здабыць стройныя ногі і хупавую выправу. Акрамя таго, гэта самы сапраўдны спосаб пазбавіцца ад целлюліта на сцёгнах.
Аднак звычайныя скачкі аказваюць сур'ёзную нагрузку на каленныя суставы, таму злоўжываць заняткамі са скакалкай ўсё ж не варта. Таксама рэкамендую вам проста скакаць у красоўках, яны абароняць калені.
плюсы:
- Скачкі праз скакалку - гэта выдатная кардионагрузка, а значыць, гарантаванае пахуданне.
- Такая трэніроўка дапаможа развіць цягавітасць і ўмацуе сардэчна-сасудзістую сістэму.
- Скакалка вельмі кампактная і не займае шмат месца.
Мінусы:
- Скакалка дае вялікую нагрузку на каленныя суставы, таму скакаць лепш у красоўках.
- Займацца дома вяроўкай не заўсёды зручна, асабліва калі ўнізе жывяце ўважлівыя суседзі.
Як выбраць скакалку: парады і цэны