З-за высокага попыту на фітнес-трэнажоры для дома выбар спартыўных гаджэтаў павялічваецца з кожным годам. Калі вы вырашылі займацца спортам дома, то варта звярнуць увагу ў першую чаргу?
Прапануем вам спіс фітнес-атрыбутаў, якія спатрэбяцца вам для набыцця прыгожай формы і выдатнага здароўя.
Новы падрабязны агляд аб ФІТНЕС-АБСТАЛЯВАННІ
1. Гантэлі
Напэўна, самым папулярным інвентаром для фітнесу з'яўляюцца гантэлі. Напрыклад, практычна ўсе хатнія трэніроўкі патрабуюць практыкаванняў такога роду абсталявання. Калі вы толькі пачынаеце займацца дома, раім набыць гантэлі вагой 1.5 кг. Гэта лепшы варыянт для тых, хто прывязаны толькі да звычайных заняткаў.
Дарэчы, гантэлі лёгка заменяць пластыкавыя бутэлькі з вадой. Аднак у гэтым выпадку вы будзеце абмежаваныя ў вазе: з бутэлькамі аб'ёмам больш за 1.5 літра рабіць нязручна. Лепшы варыянт гантэлі разборныя купіць. З іх дапамогай вам будзе вельмі зручна рэгуляваць нагрузку.
плюсы:
- Гантэлі вельмі ўніверсальныя, яны прымяняюцца практычна ва ўсіх фітнес-праграмах.
- Яны могуць выконваць як сілавыя трэніроўкі, так і аэробныя комплексы.
- З гантэлямі з'яўляецца магчымасць прапампаваць амаль усе мышцы вашага цела.
Мінусы:
- Пры жаданні вы можаце замяніць гантэлі бутэлькамі з вадой.
- Для кожнай мышцы вы хочаце сваю вагу, і з развіццём цела ваша нагрузка будзе павялічвацца. Таму адной-двума парамі гантэлей не абысціся.
- Калі вы набылі вуду з разборнымі блінамі, патрэба ў Ганеш рэзка падае.
Як выбраць гантэлі: парады і цэны
2. Мат для трэнажорнай залы
Яшчэ адзін карысны трэнажор для дома - гімнастычны кілімок. Гэта спатрэбіцца не толькі для заняткаў ёгай і пілатэс, але і для іншых заняткаў, бо многія практыкаванні выконваюцца лежачы на падлозе або ў становішчы планкі.
Замест якой-небудзь гімнастыкі мат вучыцца дома на дыване або дыване, а значыць, басанож. Але калі ёга і пілатэс займаюцца басанож натуральна, для інтэнсіўных заняткаў гэта багата болямі ў каленных суставах. Такім чынам, кілімок для трэнажорнай залы - адна з першых рэчаў, якія вам трэба купіць, калі вы плануеце займацца фітнесом дома.
плюсы:
- Пры скачку мат змякчае ўдар аб падлогу і павышае бяспеку вашых суставаў.
- Выконваць практыкаванні са становішча лежачы зручней на дыванку, чым на падлозе.
- Дыван і ковролин не здольныя паўнавартасна замяніць гімнасцёрку, таму што красоўкі не падыходзяць.
Мінусы:
- Даволі складана выбраць якасны дыван, асабліва ўлічваючы іх разнастайнасць на рынку фітнес-абсталявання для дома
- Пры частых уроках ён хутка стамляецца.
Як выбраць РУГ: парады і цэны
3. Пад'ёмная платформа
У свой час паўсюдна стала папулярнай стэп-аэробіка. Такая кардыятрэніроўка дапаможа не толькі схуднець, але і развіць выдатнае пачуццё рытму. Цяпер стэп-аэробікай можна займацца ў хатніх відэапраграмах, а для гэтага неабходна набыць стэп-платформу.
Гэты спартыўны інвентар спатрэбіцца не толькі для заняткаў стэп-аэробікай, але і для многіх іншых практыкаванняў, такіх як адцісканні, жым гіры або гантэлей ад грудзей лежачы. Не самы абавязковы фітнес-трэнажор, але калі вы яго набудзеце, то ён будзе вам служыць.
плюсы:
- Вы можаце пашырыць свой арсенал хатніх трэніровак, заняўшыся цяпер карыснай для цела стэп-аэробікай.
- Адцісканні, жым ад грудзей лежачы, разнастайныя практыкаванні ў планцы нашмат прасцей са стэп-платформай.
Мінусы:
- Степ-ап платформа не з'яўляецца абавязковым спартыўным інвентаром. Без яе ў хатнім трэнажорнай зале цалкам можна абысціся.
- Платформа Step-up займае шмат месца, цяжкая і не кампактная.
Як выбраць STEP-PLATFORM: парады і цэны
4. Абкручванне
Адным з любімых атрыбутаў экіпіроўкі многіх дзяўчат з'яўляецца накідка. Згодна з народным павер'ем, дастаткова штодня займацца хула-хупам, і ваша талія стане асінай. Аднак гэты тэзіс вельмі спрэчны, бо абкручванне умацоўвае касыя мышцы жывата і, такім чынам, павялічвае шырыню вашай таліі.
Зараз у крамах шырокі выбар абручоў. Яны бываюць рознага дыяметра, шырыні і вагі, цвёрдыя і падкаваныя, абсталяваныя дадатковымі функцыямі: шыпамі і вуграмі. Лепш выбіраць вельмі цяжкі варыянт, інакш ёсць рызыка зрабіць на целе сінякі. Рэгулярныя заняткі з абручом ўмацоўваюць бакавыя мышцы жывата і мышцы спіны і прэса.
плюсы:
- Абкручванне, мабыць, самае простае і зручнае ў выкарыстанні трэнажор для дома.
- Ён умацоўвае брушны прэс, спіну і касыя мышцы жывата.
- У Hoop так шмат мадыфікацый і разнавіднасцяў, што заўсёды можна падабраць аптымальны для сябе варыянт.
Мінусы:
- Насуперак меркаванню многіх, абруч, на самай справе, зусім бескарысны для таліі, калі не сказаць шкодны. Больш падрабязна пра гэта ў артыкуле: «Як зрабіць талію падцягнутай: што рабіць і чаго НЕ рабіць»
- Існуе бяздоказнае здагадка аб небяспецы абкручванні для ўнутраных органаў цела.
Глядзіце таксама:
- Пілатэс: эфектыўнасць прымянення + практыкаванні з пілатэс
- Cardio Barre: эфектыўнасць для пахудання + практыкаванні і відэа.
- Функцыянальны трэнінг: асаблівасці і практыкаванні
- Кроссфит: карысць і шкоду + кругавая трэніроўка