Стрэсавыя падзеі, крыўды і прыніжэнні пакідаюць адбітак у нашай памяці, прымушаюць перажываць іх зноў і зноў. Але ўспаміны не ўпісаны ў нас раз і назаўжды. Іх можна рэдагаваць, прыбраўшы негатыўны фон. Як гэта працуе, распавядае псіхатэрапеўт Ала Радчанка.
Успаміны не захоўваюцца ў мозгу, як кнігі ці камп'ютэрныя файлы.. Назапашвальніка як такога няма. Кожны раз, калі мы звяртаемся да нейкай падзеі з мінулага, яна перазапісваецца. Мозг выбудоўвае ланцуг падзей нанова. І кожны раз яна ідзе крыху па-іншаму. Інфармацыя аб папярэдніх «версіях» успамінаў захоўваецца ў мозгу, але мы пакуль не ведаем, як да яе атрымаць доступ.
Цяжкія ўспаміны можна перапісаць. Тое, што мы адчуваем у цяперашні момант, навакольнае нас асяроддзе, новыя ўражанні — усё гэта ўплывае на тое, як паўстане вобраз, які мы выклікаем у памяці. Гэта азначае, што калі да нейкай перажытай падзеі прывязаная пэўная эмоцыя - скажам, гнеў або смутак - яна неабавязкова застанецца назаўжды. Нашы новыя адкрыцці, новыя думкі могуць узнавіць гэтую памяць у іншай форме — з іншым настроем. Напрыклад, вы распавялі каму-небудзь аб эмацыянальна цяжкім падзеі ў вашым жыцці. І цябе падтрымалі — суцешылі, прапанавалі па-іншаму паглядзець на яго. Гэта дадало мерапрыемству адчування бяспекі.
Калі мы перажываем нейкі шок, карысна адразу пасля гэтага пераключыцца, паспрабаваць змяніць той вобраз, які ўзнік у галаве.
Памяць можна стварыць штучна. Прычым так, што вы не адрозніце яго ад сапраўднага, і з часам такая «ілжывая памяць» таксама абзавядзецца новымі дэталямі. Ёсць амерыканскі эксперымент, які гэта дэманструе. Студэнтам было прапанавана запоўніць анкеты пра сябе вельмі падрабязна, а затым адказаць на пытанні пра сябе. Адказ мусіў быць просты — так ці не. Пытанні гучалі: “вы там і там нарадзіліся”, “вашы бацькі былі такімі-такімі”, “ці любілі вы хадзіць у дзіцячы сад”. У нейкі момант ім сказалі: «А калі табе было пяць гадоў, ты заблукаў у вялікай краме, заблукаў і цябе шукалі бацькі». Чалавек кажа: «Не, не было». Яму кажуць: «Ну, быў яшчэ такі басейн, там цацкі плавалі, ты па гэтым басейне бегаў, шукаў тату і маму». Затым было зададзена яшчэ шмат пытанняў. А праз некалькі месяцаў прыходзяць зноў, і ім таксама задаюць пытанні. І тое ж пытанне задаюць пра краму. І 16-17% пагадзіліся. І дадалі нейкія абставіны. Гэта стала памяццю чалавека.
Працэс памяці можна кантраляваць. Перыяд, на працягу якога фіксуецца памяць - 20 хвілін. Калі ў гэты час вы думаеце пра нешта іншае, новая інфармацыя пераходзіць у доўгатэрміновую памяць. Але калі вы перапыніце іх чымсьці іншым, гэтая новая інфармацыя стварае канкуруючую задачу для мозгу. Таму, калі мы перажываем нейкі шок або нешта непрыемнае, карысна адразу пасля гэтага пераключыцца, паспрабаваць змяніць той вобраз, які ўзнік у нашай галаве.
Уявіце сабе, дзіця вучыцца ў школе, і настаўнік часта крычыць на яго. Яе твар перакошаны, яна раздражнёная, робіць яму заўвагі. А ён рэагуе, бачыць яе твар і думае: зараз зноў пачнецца. Нам трэба пазбавіцца ад гэтага застылага вобраза. Існуюць тэсты, якія вызначаюць зоны стрэсу. І пэўныя практыкаванні, з дапамогай якіх чалавек як бы перакройвае гэтае застылае дзіцячае ўспрыманне. У адваротным выпадку гэта замацуецца і паўплывае на тое, як чалавек будзе паводзіць сябе ў іншых абставінах.
Кожны раз, калі мы вяртаемся да ўспамінаў дзяцінства, і яны пазітыўныя, мы маладзеем.
Добра ўспамінаць. Калі чалавек ходзіць у памяці туды-сюды — ідзе ў мінулае, вяртаецца ў сучаснасць, рухаецца ў будучыню — гэта вельмі пазітыўны працэс. У гэты момант розныя часткі нашага вопыту кансалідуюцца, і гэта прыносіць канкрэтную карысць. У пэўным сэнсе гэтыя прагулкі па памяці працуюць як «машына часу» — вяртаючыся назад, мы ўносім у іх змены. Бо цяжкія моманты дзяцінства могуць па-рознаму перажывацца псіхікай дарослага чалавека.
Маё любімае практыкаванне: уявіце сабе восем гадоў на маленькім ровары. І вам будзе камфортней і зручней ехаць. Кожны раз, калі мы вяртаемся ва ўспаміны дзяцінства, і яны пазітыўныя, мы маладзеем. Людзі выглядаюць зусім інакш. Падношу чалавека да люстэрка і паказваю, як змяняецца яго твар.