- Група цягліц: Сярэдняя спіна
- Тып практыкаванняў: Ізаляцыйныя
- Дадатковыя мышцы: двухгаловая цягліца, шырокая цягліца спіны
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: гіры
- Узровень складанасці: Сярэдні
Пачарговае ўзняцце цяжараў назад — тэхніка практыкаванняў:
- Усталюйце сабе дзве вагі. Злёгку сагніце калені і адсуньце сцягна назад. Нахіліцеся, вазьміце абедзве гантэлі за ручкі і адарвіцеся ад падлогі, застаючыся ў нахіле. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
- Выцягніце адну руку з цяжарам назад, згінаючы локаць, як паказана на малюнку. Звядзіце лопасці ротара, зафіксуйце локаць. Падняты вага павінен быць жывот або рэбры.
- Апусціце гантэлю ў зыходнае становішча, паўтарыце адвод назад другой рукой.
практыкаванні для спіны практыкаванні з абцяжарваннямі
- Група цягліц: Сярэдняя спіна
- Тып практыкаванняў: Ізаляцыйныя
- Дадатковыя мышцы: двухгаловая цягліца, шырокая цягліца спіны
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: гіры
- Узровень складанасці: Сярэдні