гиперэкстензия на мячы

Гіперэкстэнзія на трэнажоры з мячом:

1. Ляжце на трэнажорны мяч так, каб ваша тулава ўпіралася ў яго і было паралельна падлозе, як паказана на малюнку. Для падтрымання раўнавагі шкарпэткі спыніцеся, ўпрыцеся ў падлогу. Вазьміце дыск і пакладзеце яго пад падбародак або пад шыю. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. На выдыху павольна падніміце верхнюю частку цела ўверх, прагнуўшыся ў паясніцы.
3. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд, напружваючы паясніцу. На ўдыху павольна апусціцеся ўніз, вяртаючыся ў зыходнае становішча.
4. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Заўвага: першы крок - паспрабаваць гэта практыкаванне без вагі.

Варыянты: вы таксама можаце выкарыстоўваць лаву для гиперэкстензии або звычайную лаву з дапамогай партнёра.

Відэа практыкаванне: