За сваё жыццё мы стараемся зрабіць як мага больш. Больш убачыць, больш пачуць, больш месцаў, каб наведаць і больш даведацца. І калі ў юнацтве наш дэвіз — «Усё і адразу», то з узростам фізічная і разумовая актыўнасць сыходзіць на нішто: хочацца расслабіцца, нікуды не бегчы, атрымліваць асалоду ад доўгачаканага бяздзейнасці.
Але калі прытрымлівацца выкладзенай пазіцыі, то ў спалучэнні з многімі фактарамі рызыкі людзі на нейкім этапе жыцця, якія спыняюцца ў далейшым развіцці, часцей падвяргаюцца лячэнню ад хваробы Альцгеймера.
Фактары рызыкі:
– Няправільны лад жыцця: шкодныя звычкі, перагрузкі, недастатковы сон, недахоп фізічнай і разумовай актыўнасці.
– Няправільнае харчаванне: адмова ад прадуктаў, якія змяшчаюць вітаміны ў натуральным выглядзе.
Пагаворым аб фактарах рызыкі больш падрабязна.
Ёсць рэчы, якія падвяргаюцца рызыцы і павялічваюць верагоднасць псіхічных захворванняў, але мы можам іх змяніць:
– курэнне
– захворванні (напрыклад, атэрасклероз, цукровы дыябет, недахоп фізічнай актыўнасці і іншыя)
– дэфіцыт вітаміна Ў, фалійнай кіслаты
– недастатковая інтэлектуальная актыўнасць
– недахоп фізічнай актыўнасці
– адсутнасць здаровага харчавання
– недахоп здаровага сну
дэпрэсія ў маладым і сярэднім узросце.
Ёсць рэчы, якія немагчыма змяніць:
- генетычная схільнасць
– пажылы ўзрост
– жаночы пол (так, жанчыны часцей за мужчын хварэюць захворваннямі, звязанымі са паслабленнем і парушэннем памяці)
- чэрапна-мазгавая траўма
Што трэба зрабіць, каб мінімізаваць рызыку хваробы Альцгеймера?
Не лішнім будзе прайсці прафілактыку захворвання людзям, якія не маюць схільнасці або ўжо запусцілі захворванне. Перш за ўсё, трэба наладзіцца на аптымізацыю свайго ладу жыцця.
1. Фізічная актыўнасць знізіць не толькі масу цела, але і ўзровень артэрыяльнага ціску, а таксама павялічыць кровазабеспячэнне галаўнога мозгу. Фізічная актыўнасць запавольвае развіццё хваробы Альцгеймера і нават прадухіляе яе.
Нагрузкі варта разлічваць у залежнасці ад фізічных асаблівасцяў і магчымасцяў кожнага чалавека індывідуальна. Так, у сталым узросце да мінімальнага (але неабходнага) ўзроўню актыўнасці можна аднесці прагулкі на свежым паветры не менш за 30 хвілін 3 разы на дзень.
2. Правільнае і здаровае харчаванне прадухіляе развіццё многіх захворванняў, асабліва так званых «хвароб старасці». Свежыя гародніна і садавіна ўтрымліваюць больш вітамінаў і больш карысныя, чым іх лячэбныя аналагі.
Адзначаецца станоўчае дзеянне антыаксідантаў (змяшчаюцца ў гародніне і садавіне), якія зніжаюць рызыку захворвання ў сталым узросце. Аднак такія антыаксіданты не аказваюць ніякага ўплыву на людзей, у якіх ужо ёсць захворванне або схільныя да яго.
3. Яшчэ адна з найважнейшых складнікаў - адукацыя і разумовая дзейнасць у любым узросце. Высокі ўзровень адукацыі і пастаянная разумовая праца дазваляюць нашаму мозгу стварыць пэўны запас, дзякуючы якому клінічныя праявы захворвання запавольваюцца.
Акрамя таго, акрамя актыўнай разумовай дзейнасці важная і грамадская дзейнасць. Важна тое, чым займаецца чалавек па-за працай, як бавіць вольны час. Людзі, якія займаюцца інтэнсіўнай разумовай дзейнасцю, часцей праводзяць вольны час актыўна, аддаючы перавагу інтэлектуальныя забавы і фізічны адпачынак ляжанню на канапе.
Навукоўцы таксама адзначаюць, што людзі, якія гавораць і размаўляюць на двух і больш мовах, радзей хварэюць на хваробу Альцгеймера.
Які від разумовай дзейнасці можна і трэба арганізаваць у вольны час? «Вы не можаце працягваць вучыцца!» – думаюць многія. Але, аказваецца, можна і трэба.
Вы можаце выбраць любую разумовую дзейнасць, якая вам падабаецца, напрыклад:
– вывучаць замежныя мовы (у любым узросце), каб адправіцца ў падарожжа і зразумець іншых;
– вывучыць новыя вершы, а таксама ўрыўкі з прозы;
– гуляць у шахматы і іншыя інтэлектуальныя настольныя гульні;
– разгадваць галаваломкі і рэбусы;
– развіваць памяць і працэсы запамінання (перайсці на працу па-новаму, навучыцца аднолькава карыстацца абедзвюма рукамі: напрыклад, навучыцца пісаць левай рукой, калі ты правша, і многае іншае).
Галоўнае, што кожны дзень вы даведваецеся пра нешта новае і цікавае для сябе, даючы, як кажуць, ежу для разважанняў.
Калі вы здаровы чалавек, не належыце да катэгорыі пажылых людзей, але скардзіцеся на няздольнасць запомніць якую-небудзь інфармацыю, то ўсё проста: адсутнасць матывацыі, няўважлівасць, рассеянасць згуляюць з вамі злы жарт. Але таксама варта памятаць, што празмерны працагалізм і старанная разумовая (вучоба) зусім не так карысныя.
Чаго варта пазбягаць падчас інтэнсіўнай разумовай працы:
- стрэс
– разумовыя і фізічныя перагрузкі (у вас не павінен быць дэвіз: «Я люблю сваю працу, я прыйду сюды ў суботу…» Гэтая гісторыя не павінна быць пра вас)
– сістэматычнае / хранічнае ператамленне (здаровы і працяглы сон пойдзе толькі на карысць. Стомленасць, як вядома, мае ўласцівасць назапашвацца. Аднавіць сілы і здароўе вельмі складана, а апошняе ў некаторых выпадках практычна немагчыма).
Невыкананне гэтых простых правілаў можа прывесці да перыядычнай непамятлівасці, невялікіх цяжкасцяў з канцэнтрацыяй увагі і падвышанай стамляльнасці. І ўсё гэта сімптомы лёгкага кагнітыўнага расстройства. Калі праігнараваць першыя прыкметы бяды, то далей – рукой падаць да больш сур'ёзных праблем са здароўем.
Але ні для каго не сакрэт, што з узростам людзям у прынцыпе цяжэй запамінаць новую інфармацыю, на гэты працэс патрабуецца больш канцэнтрацыі і больш часу. Менавіта пастаянная разумовая, фізічная актыўнасць, правільнае харчаванне (дастатковае спажыванне антыаксідантаў) здольныя запаволіць працэс «натуральнага зношвання чалавечай памяці».