Яблыкі, кавун і яшчэ 5 садавіны, якія таўсцеюць

Аднак не ўсё так проста. Некаторыя садавіна і ягады могуць прынесці вам такую ​​ж карысць, як булачкі і печыва. Бо адзін-адзіны фрукт можа замяніць па колькасці калорый паўнавартасны вячэру! Таксама яны ўтрымліваюць фруктозу, якая адносіцца да класа простых вугляводаў. Арганізм спраўляецца з гэтым раз-два і зноў патрабуе «дабаўкі», каб пазбавіцца ад пачуцця голаду. Ну а калі пры гэтым занядбаць спортам, то лішнія вугляводы будуць адкладацца ў тлушчавай вальцы на баках і станы - «пра запас».

Банан

Адзін з самых папулярных інгрэдыентаў разнастайных смузи і фруктовых кактэйляў, якія так любяць прыхільнікі здаровага ладу жыцця. Бо бананы багатыя цынкам, натрыем, вітамінамі А, В, С, расліннай абалонінай, мікраэлементамі. А вітаміны В6, магній і калій дапамагаюць змагацца з дрэнным настроем. Але, на жаль, гэтыя садавіна вельмі і вельмі каларыйныя. Адзін банан сярэдняга памеру змяшчае да 250 калорый. З'ядаючы 2-3 банана ў дзень у якасці перакусу, вы атрымаеце 40% сутачнага спажывання калорый. Так што, калі вы не плануеце ў бліжэйшы час прымаць удзел у спаборніцтвах па бодзібілдынгу, то лепш скараціць спажыванне гэтага фрукта да 2-3 штук у тыдзень, не забываючы аб фізічнай актыўнасці.

Apple

Здавалася б, яблыкі - гэта самае галоўнае для тых, хто худнее. Але яны таксама могуць прывесці да павелічэння вагі - пры тым, што калорый у яблыках не так шмат. Але ў гэтым крыецца падвох. Многія падчас дыеты гатовыя паглынаць яблыкі кожны дзень, ці ледзь не кілаграмамі. Асаблівай папулярнасцю карыстаюцца зялёныя гатункі. У іх яшчэ менш калорый, чым у чырвоных. А каб разжаваць такі фрукт з кіслінкай, вы выдаткуеце больш энергіі, чым атрымаеце ад прадукту.

І тут надыходзіць чарга «але»: колькі б яблыкаў вы не з'елі, адчування сытасці вы не дасягнеце. І часцяком другі дзень яблычнай дыеты сканчаецца зрывам і пераяданнем. А пяць яблыкаў у дзень па колькасці калорый прыраўноўваюцца да пліткі малочнага шакаладу. Таму максімум, што вы можаце сабе дазволіць без шкоды для постаці - гэта 1-2 яблыка ў дзень.

вінаград

Па каларыйнасці гэтыя ягады не саступаюць бананам. Прычым гэта тычыцца ўсіх гатункаў – і цёмных, і чырвоных, і белых. У адной кубку вінаграду можа быць да 16 г чыстага цукру. Але гэты фрукт наўрад ці здавальняе пачуццё голаду. Ягадка сюды, ягада туды – захопленыя натуры, незаўважна для сябе, з лёгкасцю з’ядаюць нават кілаграм. Вы хочаце схуднець? Затым у дзень можна з'ядаць не больш за 15 белых вінаградзін.

Авакада

Гэты фрукт (а не гародніна, як думаюць некаторыя) багаты пажыўнымі рэчывамі, мікраэлементамі і карыснымі тлушчамі. Дзякуючы ім скура становіцца пругкай, а валасы і пазногці - моцнымі і здаровымі. Для людзей, якія сядзяць на дыеце - выдатны падмога.

Але ўсё добра ў меру. Адзін плод авакада па каларыйнасці пераўзыходзіць паўнавартасны дыетычны абед. Кажуць, што калі кожны дзень на працягу тыдня есці авакада, можна набраць 3 кг. Ну а калі гэта не ўваходзіць у вашы планы, то прыйдзецца абмежавацца максімум паловай фрукта.

кавун

Так, самая вялікая ягада ў свеце на 90% складаецца з вады, а 100 г мякаці змяшчае ўсяго 37 калорый. Але калі з'ядаць за раз увесь кавун (а гэта да 6-8 кг мякаці), можна атрымаць сутачную норму калорый. Але адным кавуном не насыцішся, а гэта аўтаматычна вядзе да перавышэння дапушчальных паказчыкаў.

У кавуне шмат цукру. Гэта ежа з высокім глікемічным індэксам 76, што азначае, што вугляводы хутка павышаюць узровень цукру ў крыві, і пачуццё голаду таксама надыходзіць даволі хутка. Дыетолагі рэкамендуюць паміж прыёмамі ежы і кавуном вытрымліваць мінімум дзве гадзіны. Некаторыя людзі нават аддаюць перавагу есці мякаць кавуна з хлебам або булачкай, зусім не падазраючы, што менавіта так бодыбілдэрам нарошчваюць мышачную масу.

Манга

Многія дыетолагі раяць для пахудання перайсці на мангава-малочную дыету на 3 дні: на сняданак, абед і вячэру выпівайце шклянку абястлушчанага малака з пладамі манга. Аднак гэты салодкі экзатычны фрукт таксама здольны зрушыць стрэлку вагаў у адваротны бок. Бо манга, як і банан, можа пахваліцца не толькі наборам карысных рэчываў, але і вялікай колькасцю калорый - на ўзроўні вінаграда. Ён таксама змяшчае шмат пратэялітычных ферментаў, якія дапамагаюць засвойваць бялкі. А гэта спрыяе ўмацаванню і росту мышачнай масы.

вішнёвы

З гэтай ягадай таксама трэба быць асцярожнымі. У 100 г смачнай вішні змяшчаецца 52 калорыі. На першы погляд, зусім нічога. Але хто абмяжоўваецца 100 г такой смачніны? А вось кілаграм вішні - гэта ўжо 520 калорый.

Ягады і садавіна, якія можна ёсць пры пахуданні:

• мандарыны

• лімоны

• грэйпфрут

• апельсіны

• абрыкосы

• ананасы

• ківі

• грушы