Пры добра кантраляванай гіпертаніі нам не трэба турбавацца аб цяжкасцях з нармальным функцыянаваннем. Аднак барацьба з гэтай хваробай павінна падмацоўвацца медыкаментамі і захаваннем пэўных правіл. Да траціны жанчын і кожны другі мужчына не здагадваюцца, што пакутуюць ад гэтага. Што ёсць, чаго адмовіцца, а чаго катэгарычна адмовіцца?
На жаль, прычынай такіх праблем часцей за ўсё з'яўляецца туша. Залішняя вага з'яўляецца сур'ёзнай праблемай у многіх развітых краінах, і да 6 з 10 людзей з гіпертаніяй маюць залішнюю вагу для свайго ўзросту і росту да 20%. Так што калі мы скідаем непатрэбныя кілаграмы, то хутка адчуем змену скокаў ціску. Варта абмежаваць, перш за ўсё, белыя макароны, белы хлеб, белы рыс, яечныя жаўткі і дробныя крупы. Варта цалкам адмовіцца ад канцэнтратаў, сухіх супаў, суцэльнага малака, абястлушчаных малочных прадуктаў, прысмакаў, тлустага мяса, гатовых соусаў, сыроў, фаст-фуда, чыпсаў, вэнджанай рыбы.
Што можна і што трэба
Рацыён гіпертоніка павінен быць ўзбагачаны гароднінай і садавінай у вялікай колькасці. Лепшымі з'яўляюцца тыя, якія маюць у сваім складзе шмат калію, які паскарае вывядзенне з арганізма соляў і вады (што палягчае пахуданне), а таксама істотна зніжае ціск. Мы знаходзім яго, сярод іншага, у памідорах, цытрусавых, семечках сланечніка. Часам прычынай гіпертаніі становіцца дэфіцыт вітаміна З, крыніцамі якога з'яўляюцца: журавіны, чарнаплодная рабіна, цытрусавыя, капуста і парэчка. Такім чынам, пры гэтым захворванні добра ўжываць у вялікіх колькасцях тое, што з'яўляецца нізкакаларыйным і эфектыўна зніжае артэрыяльны ціск, гэта значыць:
- салата,
- брокалі,
- журавіны,
- чарнаплодная рабіна,
- рабіна,
- лімон,
- абляпіха,
- Каляровая капуста,
- радыска,
- часнык,
- лук,
- зялёны гарошак,
- капуста,
- папрыка,
- буракі,
- памідоры,
- Каранёвай і ліставай салера.
Што яшчэ?
Безумоўна, рух вельмі важны. Выберыце фізічную актыўнасць, якая прыносіць вам найбольшае задавальненне, і займайцеся ёю рэгулярна. Варта таксама абмежаваць спажыванне солі, якой палякі ядуць яшчэ занадта шмат. Часта несвядома, таму што гэта схавана ў многіх прадуктах. Так што саліць ежу не дапамагае. Соль варта замяніць травой, якая разнастаіць густ страў і пры гэтым не нашкодзіць.
чаму? Ён выклікае сакрэцыю злучэння, якое звужае крывяносныя пасудзіны, і такім чынам прымушае ныркі затрымліваць і соль, і ваду, і як вынік - павышаецца ціск. Дастаткова двух тыдняў, каб прывыкнуць да страў з меншым утрыманнем гэтага інгрэдыента, а калі мы навучымся выкарыстоўваць травы замест іх, мы, вядома, не вернемся да іх занадта хутка.
Рэкамендуецца таксама цягнуцца да «добрых тлушчаў», то ёсць алівак і раслінных алеяў. У той жа час варта адмовіцца ад жывёл тлушчаў, то ёсць сметанковага масла, сала і свінога тлушчу, так як іх спажыванне спрыяе адукацыі атэрасклерозу.