Біяхакінг: дапаможнік для пачаткоўцаў

Біяхакінг - гэта сістэмны падыход да біялогіі чалавека, які факусуюць на ўсіх аспектах дзейнасці. Яе галоўнае адрозненне ад практык самарэалізацыі якраз у сістэмнасці. Вось 7 хітрасцяў, якія мы, спецыялісты па кірунку, выкарыстоўваем, каб ператварыць сваё жыццё ў больш натуральны і здаровы кірунак.

1. Мабільнасць

Усе мы ведаем, што доўга сядзець шкодна — гэта прыводзіць да напружання цягліц і разбурае нашы фізічныя здольнасці. Вось пара простых практыкаванняў, якія дапамогуць аднавіць натуральную рухомасць.

Практыкаванне 1: катацца на мяккім фітнес-ролеры кожны дзень па 10 хвілін. Гэты просты і эфектыўны самамасаж вяртае цягліцам эластычнасць і здымае напружанне.

Практыкаванне 2: захоўвайце нейтральнае становішча спіны. Для гэтага трэба сціснуць ягадзіцы, на выдыху ўцягнуць рэбры, напружыць прэс і прывесці галаву ў нейтральнае становішча (вушы на адной лініі з плячыма — уявіце, што вас цягнуць за макушку) . Практыкуйце нейтральнае становішча кожную гадзіну.

2. харчаванне

Аб карысці правільнага харчавання напісана бясконцая колькасць артыкулаў і кніг, але якое ў рэшце рэшт харчаванне можна лічыць такім? Дыетолаг Дэйв Аспрэй кажа, што трэба ёсць шмат гародніны, ужываць раслінны алей, выбіраць натуральныя вавёркі і абмежаваць спажыванне вугляводаў і садавіны. Яму паўтарае дыетолаг Джэй Джэй Віргін, дадаючы, што надзвычай важна адмовіцца ад ужывання цукру: ён выклікае большае прывыканне і прывыканне, чым марфін.

Доктар Том О'Браэн звяртае ўвагу на залежнасць страўнік-мозг. Калі ў вас ёсць алергія або адчувальнасць да пэўнай ежы і ігнаруеце яе, то мозг можа адрэагаваць запаленнем, што адаб'ецца на яго працы. Выявіць, ці ёсць у вас харчовая алергія, можна з дапамогай медыцынскіх аналізаў.

3. Вяртанне да прыроды

Ці ведаеце вы, што любы сабака з'яўляецца нашчадкам ваўка? Ах, і гэты мілы шчанюк скруціўся ў вас на каленях. Ён таксама воўк. Ягоны далёкі продак не перавярнуўся б перад табой на спіну, каб ты пачасаў яму жывоцік — ён бы паласаваўся табой на абед.

Сучасны чалавек практычна нічым не адрозніваецца ад гэтага шчанюка. Мы прыручылі сябе і ўсталявалі табу на развагі пра гэта. Мы саступаем продкам у фізічнай форме, цягавітасці, здольнасці да хуткай адаптацыі і больш схільныя да хранічных захворванняў.

Калі праблема ў прыручэнні, то выйсце - вяртанне да прыроды. Вось некалькі парад, якія дапамогуць у гэтым:

• Адмоўцеся ад паўфабрыкатаў на карысць «жывой», натуральнай ежы: свежесобранных гародніны, мяса, грыбоў.

• Піце натуральную ваду: з крыніцы або бутыляваную. Тое, што мы п'ем, гэтак жа важна, як і тое, што мы ямо.

• Дыхайце чыстым паветрам. Банальна, але факт: паветра ў парку здаравей, чым паветра ў кватэры з пылам і спрэчкамі цвілі. Выходзьце з дому як мага часцей.

• Часцей бывайце на сонца. Сонечнае святло з'яўляецца часткай нашага натуральнага рацыёну, дапамагае арганізму выпрацоўваць карысныя рэчывы.

• Часцей выбірайцеся на прыроду.

4. усвядомленасць

Мой прадзед прыехаў у Амерыку без грошай. У яго не было ні сям'і, ні плана, як жыць далей. Ён адчуваў сябе шчаслівым проста таму, што жыў. Нізкія чаканні, высокая ўстойлівасць. Сёння ў кавярні можна пачуць скаргі, што не працуе Wi-Fi. «Жыццё адстой!» Вялікія чаканні, нізкая ўстойлівасць.

Што з гэтым рабіць?

Савет 1: стварайце дыскамфорт.

Дыскамфортныя сітуацыі дапамогуць знізіць чаканні і павысіць устойлівасць. Пачынайце кожны дзень з халоднага душа, займайцеся цяжкімі відамі спорту, паспрабуйце тэрапію адмовы. Нарэшце, адмоўцеся ад хатняга камфорту.

Парада 2: медытуйце.

Каб змяніць свой пункт гледжання, мы павінны зразумець свядомасць. Медытацыя - правераны шлях да павышэння дасведчанасці. Сёння з'явіліся перадавыя тэхнікі медытацыі, заснаваныя на біялагічнай зваротнай сувязі, але пачынаць трэба з самых простых практык. Самае галоўнае правіла: чым менш у вас часу на медытацыю, тым часцей яе трэба практыкаваць.

5. Музыка

Мой асабісты сакрэт канцэнтрацыі: надзеньце навушнікі, адкрыйце музычную праграму, уключыце інструментальны рок ці электроніку. Калі грае музыка, свет вакол перастае існаваць, і я магу засяродзіцца на працы.

Наш мозг складаецца з 100 мільярдаў нейронаў, якія ўзаемадзейнічаюць адзін з адным з дапамогай электрычнасці. Кожную секунду мільёны нейронаў адначасова вырабляюць электрычную актыўнасць. Гэтая актыўнасць бачная на электраэнцэфалаграме ў выглядзе хвалістай лініі - мазгавая хваля. Частата ваганняў мазгавых хваль залежыць ад таго, што вы робіце.

Невялікая адукацыйная праграма па мазгавых хвалях:

• Бэта: (14–30 Гц): актыўны, трывожны, трывожны. На гэтай стадыі мы праводзім большую частку дня.
• Альфа: (8-14 Гц): медытатыўны стан, усвядомлены, але расслаблены, пераходны стан паміж сном і няспаннем.
• Тэта: (4-8 Гц): стан лёгкага сну, доступ да падсвядомасці.
• Дэльта (0,1–4 Гц): стан глыбокага сну без сноў.

Навукова даказана, што пастаянная гукавая хваля можа ўплываць на мазгавую дзейнасць. Больш за тое, існуе даследаванне, якое пацвярджае, што людзі ўваходзяць у медытатыўны стан у 8 разоў хутчэй, проста слухаючы музыку. Музыка як бы «навязвае» нашаму мозгу рытм.

6. Плынь свядомасці

Плынь - гэта аптымальны стан свядомасці, у якім мы адчуваем сябе лепш за ўсё і найбольш прадуктыўныя. Знаходзячыся ў ім, мы адчуваем, што час запаволіўся, мы адмовіліся ад усіх праблем. Памятаеце моманты, калі вы прасілі цяпла, і вам усё было нічога? Гэта плынь.

Аўтар бэстсэлера "Паўстанне Супермэна".¹ Стывен Котлер лічыць, што адзіная катэгорыя людзей, якая рэгулярна ўваходзіць у стан флоу, - гэта спартсмены-экстрэмалы. Паколькі экстрэмальныя віды спорту часта ставяць спартсменаў у небяспечныя для жыцця сітуацыі, у іх практычна няма выбару: альбо ўвайсці ў стан патоку, альбо памерці.

Сам стан плыні цыклічны. Перш чым увайсці ў паток, мы павінны адчуць супраціў. Гэта этап навучання. Падчас гэтай фазы наш мозг вырабляе бэта-хвалі.

Затым трэба цалкам адарвацца ад навакольнага асяроддзя. На гэтай фазе наша падсвядомасць можа рабіць сваю магію — апрацоўваць інфармацыю і расслабляцца. Мозг выпрацоўвае альфа-хвалі.

Затым надыходзіць стан патоку. Мозг генеруе тэта-хвалі, адкрываючы доступ да падсвядомасці.

Нарэшце, мы ўваходзім у фазу аднаўлення: мазгавыя хвалі вагаюцца ў дэльта-рытме.

Калі ў вас узніклі праблемы з выкананнем задання, паспрабуйце прымусіць сябе папрацаваць над ім як мага больш. Затым спыніцеся і займіцеся чымсьці зусім іншым: напрыклад, ёгай. Гэта будзе неабходным крокам ад праблемы, перш чым увайсці ў свядомасць патоку. Тады, калі вы вернецеся да сваіх спраў, вам будзе лягчэй увайсці ў стан цякучасці, і ўсё пойдзе як па масле.

7. Дзякуй

Выказваючы падзяку, мы станоўча ўплываем на будучую ацэнку падзей у нашым жыцці. Вось тры прыёмы, якія дапамогуць вам практыкаваць гэта кожны дзень.

1. Дзённік падзякі. Кожны вечар запісвайце ў дзённік 3 рэчы, за якія вы сёння ўдзячныя.

2. Удзячная хада. Па дарозе на працу паспрабуйце адчуць сябе «тут і цяпер», адчуць удзячнасць за ўсё, што вы бачыце і перажываеце ў дарозе.

3. Удзячны візіт. Напішыце ліст любові і падзякі таму, хто важны для вас. Запішыцеся на сустрэчу з гэтым чалавекам, вазьміце ліст з сабой і прачытайце.

Пачуццё ўдзячнасці - гэта штодзённая практыка, падобная на медытацыю. Як і медытацыя, з часам яна становіцца ўсё больш натуральнай. Больш за тое, удзячнасць і медытацыя цудоўна дапаўняюць адна адну, як хлеб з маслам у бутэрбродзе.

Памятайце, тое, што вы ўносіце ў сваё цела, уплывае на тое, што з яго выходзіць. Вашы думкі ствараюць свет вакол вас, і калі вы «прынясеце» падзяку ў сябе, вы атрымаеце яе ад свету.

¹ «Паўстанне Супермэна» (Выдавецтва Amazon, 2014).