Яшчэ якіх-небудзь 5 гадоў таму многія вегетарыянцы яшчэ сумняваліся, што змогуць займацца спортам і нарошчваць мышачную масу на безмясной дыеце. Зараз усё больш людзей пацвярджаюць той факт, што без мяса не толькі можна, але і трэба трэніравацца. Асабліва на сырых, натуральных відах паліва - садавіне і гародніне. Існуюць розныя фатаграфіі, дзённікі і відэа сведчанні магчымасці сыраедаў цыркулююць у Інтэрнэце тут і там, але нідзе не было поўнага збору. Вось падборка лепшых прыкладаў прапампоўкі цягліц на сыраядзенні. Такім чынам, развеем міфы. !
Вядомы расійскі бодзібілдар сыраядзення Аляксей Ятленка з больш чым 3-гадовым вопытам работы ў сыраядзенні і больш за 15 гадоў у бодзібілдынгу!
Аляксей вядзе для тых, хто сапраўды хоча набраць сырую, натуральную мышачную масу, а таксама напісаў набор з трох кніг, якія даюць рэальныя вынікі па эфектыўных трэніроўках (у трэнажорнай зале і дома) для набору мышачнай масы на сыраядзенні, веганстве і вегетарыянства.
Аляксей жыве ў сонечным Эквадоры і там трэніруецца.
Вось што расказвае Мікалай Мартынаў пра сваю адукацыю сыроеда са стажам больш чым 2 гады:
«Я шмат разоў трэнірую падставу і ногі, ем садавіну».
У Мікалая ёсць група па навучанні на жывой ежы
Максім Мальцаў сілкуецца ў асноўным садавінай, а таксама гароднінай і арэхамі.
Яго старонка Вконтакте
Сыраяд-фруктаед Арсен Джагаспанян-Маргаран таксама з'яўляецца віцэ-чэмпіёнам свету па муай-тай (тайландскі бокс). Вучыць правільнаму сыраядзенне для набору мышачнай масы. Падарожнік, трансфер.
Сыраед, ужо пладаед Дзяніс Грыдзін
«Ужо амаль год я сыраяд. Нядаўна, амаль месяц таму, я перайшла толькі на садавіна і травы. Мой прыкладны рацыён на сёння: 2 кг бананаў, 1 кг апельсінаў, 3-4 авакада, зеляніны 100-200 гр., Ну а кавуны, дыні – колькі заўгодна.
Трэніроўкі:
Бодыбілдынг - 15 трэніровак у месяц не больш за гадзіну. У сваю сістэму я абавязкова ўключаю базавыя практыкаванні, такія як: прысяданні, становая цяга, жым ад грудзей, плюс тыя, якія мне падабаюцца. Вы атрымліваеце 5 практыкаванняў у дзень, 3-4 падыходу па 8-12 паўтораў. Калі прысядаць, то 20 паўтораў. У кожным падыходзе вы выкладваецеся на 120%, гэта значыць, калі вы не можаце зрабіць больш за 10 паўтораў, то ўсё роўна зрабіце яшчэ 2.
Кікбоксінг - прыкладна 6-7 трэніровак у месяц.
Ну і кожны дзень бокс з ценем і адцісканні.
Маё асабістае меркаванне - асаблівых садавіны і гародніны для напампоўкі цягліц не існуе. Сакрэт у тым, наколькі вы выходзіце за свае ўнутраныя межы падчас трэніровак. »
Асабістая старонка дзяніска вконтакте
Фрутарыянец Ян Манакоў. З'яўляецца мадэратарам найбуйнейшага паблік Вконтакте аб здаровым харчаванні і ўжыванні садавіны. Жыве і трэніруецца ў Аўстраліі.
Трасіроўшчык сусветнага ўзроўню, сыраед, пладаед Іван Саўчук.
Ён хоча перайсці на праналогію, лічыць, што чалавечы арганізм здольны на неверагодныя рэчы.
На Захадзе таксама жыве шмат атлетычных сыроедов. Там, сілкуючыся і жывучы па сістэме Дугласа Грэма 801010, спартсменамі сталі сотні, калі не тысячы людзей.
Дуглас Грэм - сыроед з амаль 30-гадовым стажам. Аўтар шматлікіх кніг аб сыраядзенні, член многіх амерыканскіх спартыўных і міжнародных асацыяцый.
Дуглас прытрымліваецца пераважна дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў і робіць стаўку на фруктовыя вугляводы ў якасці асноўнай крыніцы энергіі, а таксама на зеляніну ў якасці крыніцы мінералаў. Прафесійны ультрамарафонец Майкл Арнштэйн сілкуецца так з 2007 года. Майкл з'яўляецца пераможцам многіх звышдоўгіх марафонаў больш за 100 кіламетраў! Жонка і дзеці таксама сыраеды.
Ён не імкнецца нарасціць мышачную масу, так як для марафонца гэта лішнія кілаграмы, але нават пры гэтым яго целасклад нельга назваць недахопамі.
Зусім нядаўна ён завяршыў неверагодна складаны марафон Badwater Vermont Ultra Marathon, прабегшы 135 міль па гарачай пустыні Вермонта за 31 гадзіну, а затым яшчэ 100 міль праз пару дзён на іншым марафоне!
Яго блог
Фруктоед Майк Уласаці з Чыкага.
Есць садавіну больш за 4 гады, з'ядае каля 2500 калорый у дзень (+ – у залежнасці ад актыўнасці на працягу дня). На вячэру есць садавіну і вялікі салата. Майк займаецца паўэрліфтынгам, трэніроўкай і спрынтарскім бегам.
Яго старонка ў Facebook
Трэніруюцца не толькі мужчыны, але і дзяўчаты!
Анжэла Шурына ў выдатнай форме.
На жывое харчаванне перайшла ў 2010 годзе.
Яе старонка
Раян быў веганам каля 10 гадоў. Апошнія 3 з паловай гады ён еў сыраядзенне. Мышачную масу нарошчвалі на жывым карме. У сярэднім, па яго падліках, сутачная норма калорый складае каля 3500, але часам у цяжкія дні яна дасягае 4000.
Раян займаецца ў трэнажорнай зале 4 разы на тыдзень па 45 хвілін, а таксама робіць кардыятрэніроўкі пару разоў на тыдзень.