Body Attack - яшчэ адно вельмі інтэнсіўнае аэробнае практыкаванне ад групы вядомых новазеландскіх трэнераў у Les Mills. Праграма прызначана для спальвання тлушчу, пахудання, тонусу цягліц і павышэння цягавітасці. Калі вы хочаце прыйсці ў форму за кароткі час, то Body Attack - гэта тое, што вам трэба.
Праграма спалучае ў сабе аэробныя і сілавыя практыкаванні. Вы будзеце бегаць, скакаць, рабіць выпады, адціскацца і прысядаць. Такі падыход дазваляе задзейнічаць усе мышцы цела. Трэніроўкі падыходзяць толькі для прасунутага фітнесу. Каб справіцца з такой нагрузкай, неабходна мець добрую фізічную форму. Але яно таго варта — ваша цела зменіцца да непазнавальнасці.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Трэніроўка ТАБАТА: 10 комплексаў практыкаванняў для пахудання
- Усё пра кроссфит: карысць, небяспека, практыкаванні
- 10 лепшых інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Chloe ting
- Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання
- Топ 20 лепшых практыкаванняў для стройных рук
- Бег па раніцах: прымяненне і эфектыўнасць і асноўныя правілы
- Як паменшыць талію: парады і практыкаванні
Пра праграму Body Attack
Body Attack - адна з самых энергічных трэніровак Les Mills. Рыхтуйцеся да гірасігма трэніроўкі, якая прымусіць ваша цела паддацца, але ўдасканальвацца. Па запэўненні стваральнікаў, за гадзіну заняткаў вы спальваеце каля 600-700 калорый! Гэта ці ледзь не лепшы вынік з магчымых, якога можа дасягнуць ваша цела. Але нагрузка на арганізм у вас сур'ёзная.
Інтэрвал трэніроўкі, вы адчуеце, як ваш пульс ўзлятае да максімальнага значэння і падае ўніз. Вы пачнеце праграму з інтэнсіўных кардионагрузок: крок за крокам тэмп заняткаў будзе павялічвацца. Праз 15-20 хвілін, калі вы аддыхнеце ногі, пачнецца сілавы сегмент для верхняй часткі цела, дзе вы зможаце зрабіць удых. Але нядоўга. Бо тады вас зноў чакаюць экстрэмальныя інтэрвальныя кардионагрузки. У апошнія 10 хвілін праграмы вы будзеце выконваць сілавыя практыкаванні для ног і жывата. Да канца 60 хвілін вы будзеце знясілены да мяжы.
Як часта я павінен рабіць Body Attack? Калі вы хочаце схуднець і сфармаваць прыгожае цела, заняткі павінны быць не радзей двух разоў на тыдзень. Пры дастатковай трэніроўцы можна займацца 3 разы на тыдзень. Пажадана сумяшчаць курс з такой сілавы праграмай, як Body Pump. Аднак будзьце асцярожныя з высокімі нагрузкамі. Дакладныя рэкамендацыі даць складана, усё залежыць ад вашага арганізма, але памятайце, што ператамленне - вельмі негатыўны фактар.
ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка
Плюсы Body Attack:
- Праграма не пакіне ніводнага шанцу вашаму тлушчу. За месяц рэгулярных заняткаў вы прыкметна худнееце, бо за адну трэніроўку можна спаліць да 700 калорый!
- Трэніроўкі вельмі збалансаваныя: спачатку вы атрымліваеце сур'ёзныя аэробныя нагрузкі, потым сілавыя. Такім чынам, вы не толькі спальваеце калорыі, але і ўмацоўваеце мышцы.
- Нягледзячы на ўключэнне сілавых практыкаванняў, дадатковае абсталяванне вам не спатрэбіцца. Уся практыка пабудавана выключна на працы з уласным целам.
- У параўнанні з аналагічнай праграмай ад Les Mills Body Combat, тут няма складаных шнуроў і інавацыйных практыкаванняў з баявых мастацтваў. Усе рухі вельмі даступныя і зразумелыя.
- Як і ўсе іншыя праграмы Millson, новыя выпускі Body Attack рэгулярна. Ваш арганізм не паспявае прывыкнуць да нагрузак, ды і сумна таксама.
- Гэтая трэніроўка павялічвае вашу цягавітасць, паляпшае каардынацыю і спрыт.
- Запальная музыка, пад якую праходзіць занятак, падыме настрой і натхніць на фізічныя нагрузкі.
Мінусы Body Attack:
- Праграма проціпаказаная людзям, якія пакутуюць болямі ў каленных суставах. Вялікая колькасць скачкоў можа выклікаць абвастрэнне гэтай праблемы.
- Body Attack - гэта вельмі інтэнсіўнае практыкаванне, таму яно не падыходзіць тым, хто дрэнна пераносіць кардыё і мае праблемы з сэрцам.
- Les Mills хоць і пішуць на сваім сайце, што праграма даступная для пачаткоўцаў, але гэта складана прыняць. Адолець такія трэніроўкі фізічна непадрыхтаваным людзям будзе складана. Праграма для прасунутых і цягавітых людзей.
Body Attack - выдатная жиросжигающая трэніроўка, якая дапаможа хутка пазбавіцца ад лішняга вагі. А сілавыя практыкаванні, правільна ўключаныя ў праграму, умацуюць мышцы і палепшаць рэльеф цела. Тым не менш, урокі павінны мець дастатковую фізічную падрыхтоўку для пачаткоўцаў фітнес-праграма складана.