Body Combat - гэта інтэнсіўная кардыятрэніроўка, распрацаваная групай вядомых новазеландскіх трэнераў у Les Mills. Пасля поспеху праграмы са штангай Body Pump трэнеры задумаліся ў напрамку заняткаў аэробікай. Так у 2000 годзе з'явілася трэніроўка Body combat, якая маментальна заваявала папулярнасць у свеце фітнесу.
У цяперашні час праграмай Body Combat займаюцца больш чым 96 краін. Нараўне з Body Pump (практыкаванні з абцяжарваннямі), Body Combat - самы паспяховы праект новазеландскіх трэнераў Les Mills.
Workout Body Combat праводзіцца праз групавыя практыкаванні і ўяўляе сабой комплекс рухаў з розных баявых мастацтваў, якія спалучаюцца з простай харэаграфіяй пад запальную музыку. Вы будзеце трэніраваць усё цела (рукі, плечы, спіну, жывот, ягадзіцы і ногі), а таксама развіваць гнуткасць, сілу, каардынацыю і сардэчна-сасудзістую цягавітасць.
Аб праграме Body Combat
Body Combat - гэта аэробная трэніроўка, якая прывядзе ваша цела ў форму за рэкордна кароткія тэрміны. Праграма распрацавана на аснове такіх адзінаборстваў, як таэквондо, каратэ, капаэйра, муай-тай (тайскі бокс), тай-чы, бокс. Ўздзеянне спалучэння гэтых розных рухаў робіць практыкаванні эфектыўнымі не толькі для пахудання, але і для развіцця вашай гнуткасці, спрыту і каардынацыі. Вы схуднееце, умацуеце мышцы, палепшыце выправу і каардынацыю, пазбавіцеся ад лішняга тлушчу і целлюліта, зможаце развіць цягавітасць.
Body Combat ставіцца да кардыятрэніровак, таму з дапамогай гэтай праграмы вы палепшыце працу сардэчна-сасудзістай сістэмы і павялічыце сваю цягавітасць. Аднак трэба разумець, што нагрузкі вы атрымаеце вельмі сур'ёзныя, таму вам варта добра падрыхтавацца. Калі вам цяжка нават з простымі аэробнымі практыкаваннямі (бег трушком, танцы), хутчэй за ўсё, Body combat пакуль будзе для вас складанай задачай. У ідэале схадзіце на адзін пробны ўрок, каб ацаніць сваю гатоўнасць да праграмы.
Праграма Body Combat доўжыцца 55 хвілін. Комплекс суправаджаецца 10 музычнымі трэкамі: 1 размінкавы, 8 асноўных і 1 для расцяжкі. Таксама ёсць кароткі фармат групавога занятку на 45 хвілін, у якім расход калорый практычна роўны часовай занятку за кошт скарачэння вольнага часу. Але ў фітнес-залах часцяком бываюць заняткі па 55 хвілін. Большасць практыкаванняў Body Combat - гэта камбінацыі ўдараў рукамі і нагамі.
Як часта я павінен займацца Body Combat, каб быць у добрай форме? Гэта залежыць ад вашых мэтаў. Калі вы хочаце схуднець, праграма практыкаванняў 2-3 разы на тыдзень і правільнае харчаванне. Калі вы хочаце стварыць прыгожы рэльеф цела, рэкамендуем вам чаргаваць Body Combat з іншай ахоўнай праграмай, напрыклад Body Pump. Яны выдатна дапаўняюць адзін аднаго, таму вам не трэба прыдумляць індывідуальны план заняткаў. Les Mills стварыў для вас ідэальнае спалучэнне сілавых і аэробных практыкаванняў.
Бодзі Камбат не рэкамендуецца практыкаваць цяжарным жанчынам, людзям з праблемамі суставаў і наяўнасцю захворванняў сэрца або гіпертаніі. Праграма трэніровак BodyCombat абавязкова спатрэбіцца мець якасны спартыўны абутак, калі вы не хочаце атрымаць траўму падчас заняткаў.
20 лепшых жаночых красовак для фітнесу
Плюсы і мінусы трэніровак Body Combat
Як і любая іншая праграма Body Combat мае свае перавагі і недахопы. Перш чым прыступіць да заняткаў, абавязкова прааналізуйце для сябе плюсы і мінусы гэтай трэніроўкі ад Les Mills.
плюсы:
- Бодзі камбат дапамагае спаліць лішні тлушч, палепшыць абмен рэчываў, падцягнуць цела і паменшыць аб'ёмы.
- Такія практыкаванні развіваюць вялікую цягавітасць і ўмацоўваюць сардэчна-сасудзістую сістэму.
- Практыкаванні, якія выкарыстоўваюцца ў Body Combat, досыць простыя і зразумелыя. Тут не будзе комплексу звязкаў, практыкаванні вельмі простыя ў выкананні.
- Адной трэніроўкай можна згарэць 700 калорый. Гэта звязана з чаргаваннем інтэнсіўных рухаў, якія ўключаюць у сябе ўсе мышцы вашага цела.
- Праграма рэгулярна абнаўляецца, кожныя тры месяцы група трэнераў Les Mills стварае новыя выпускі Body combat з абноўленымі рухамі і музыкай. Ваш арганізм не паспявае адаптавацца да нагрузак, а значыць, заняткі становяцца яшчэ больш эфектыўнымі.
- Трэніроўка развівае вашу каардынацыю і гнуткасць, паляпшае выправу і ўмацоўвае пазваночнік.
- Body Combat літаральна створаны для таго, каб спалучаць яго з сілавымі трэніроўкамі Body Pump. Выконваючы гэтыя праграмы ад Les Mills, вы прывядзеце сябе ў выдатную форму.
Недахопы і абмежаванні:
- Трэніроўка вельмі інтэнсіўная, не кожны займаецца ёй сур'ёзная нагрузка на арганізм, асабліва на сэрца.
- Аэробная праграма прызначана больш для пахудання, чым для ўмацавання цягліц. Калі вы хочаце набыць прыгожы рэльеф цела, то Body Combat лепш спалучаць з сілавымі практыкаваннямі.
- Пажадана пачаць праграму тым, у каго ёсць якія-небудзь праблемы з хрыбетнікам або суставамі.
- Бодзі камбат розныя нестандартныя практыкаванні. Не будзе традыцыйных скачкоў і бегу на месцы, якія мы прывыклі бачыць на кардыятрэніроўках. Сумесь некалькіх відаў адзінаборстваў можа не ўсім спадабацца.
- Увага! Такая інтэнсіўная трэніроўка, як Body Combat, несумяшчальная з нізкакаларыйнай дыетай. Пры такой сур'ёзнай нагрузцы трэба збалансавана харчавацца.
Body Combat — ідэальнае практыкаванне, калі вы шукаеце якасную кардыянагрузку. Гэта больш інтэнсіўна і весялей, чым, напрыклад, заняткі на эліпсе і бегавой дарожцы, да таго ж задзейнічае большую колькасць цягліц. Вынікі ад праграмы будуць бачныя на вашым целе праз тры-чатыры тыдні рэгулярных заняткаў.
ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка