Калі раніцай Келсі Баерс стала на шалі, стрэлка няўмольна паказвала на 80. Яна прыняла дыету. Скінула лішнюю вагу. Цяпер яна выглядае як мадэль і ўдзельнічае ў спаборніцтвах!

Чаму я сябе паклапаціўся

У старэйшых класах я вёў актыўны лад жыцця, мог займацца любым відам спорту, еў як свіння, але ўсё роўна заставаўся «стручкам». Калі я паступіў у каледж, мая фізічная актыўнасць рэзка ўпала. Акрамя таго, у мяне з'явіліся некаторыя шкодныя звычкі, такія як ежа, позні сон і дрэннае харчаванне.

Я не заўважыў, як аброс тлушчам. Рост мой — дакладней 177 см. Пасля школы я важыў 60-61 кг. У каледжы мая вага даходзіла да 78-80 кг! Я не мог паверыць, што за гады вучобы (усяго за 18 гады) набраў 20-2,5 кг.

Гэта быў вялікі выклік для мяне! Мне не падабалася маё цела. Я ўвесь час хадзіў па крамах і шукаў «ідэальны» ўбор, які дапамагаў бы мне выглядаць лепш.

У рэшце рэшт я зразумела, што калі ў цябе прыгожае цела, любы ўбор выглядае добра. Я стаў сумленным перад самім сабой і вызначыў свае мэты, потым пачаў усё патроху мяняць.

Як мне гэта ўдалося

Я стаў больш хадзіць, каб менш ёсць, і 2-3 дні на тыдзень (спачатку) займаўся ў спартзале. Мне спатрэбілася цэлых пяць гадоў, каб схуднець, які я набраў усяго за два гады! Цяпер я важу, як важыў у школе (61 кг), але цяпер у мяне больш цягліц.

Пахуданне заняло ў мяне 5 гадоў, таму што я не разумела, як да гэтага правільна падысці. Мой памер знізіўся з 12-14 да 8 пасля таго, як я толькі пачаў хадзіць, менш ёсць і абмяжоўваць спажыванне алкаголю.

Потым я вырашыў выйсці на наступны ўзровень і ў сакавіку 2010 года пачаў наведвацца ў дыетолага. Я хацеў мець цела, як у спартсмена з вокладкі часопіса. Пасля чатырох месяцаў правільнага харчавання я атрымала дзіўны вынік і вырашыла прыняць удзел у конкурсе «Міс бікіні», арганізаваным Нацыянальнай атлетычнай камісіяй.

Спаборніцтвы праходзілі ў кастрычніку 2010 года. Я заняў трэцяе месца ў сваёй катэгорыі па вышыні! Дзякуючы дыеце я здабыла ўпэўненасць у сабе, што дазволіла мне канкурыраваць са 100 самымі прыгожымі жанчынамі! Раней я аб такім і не марыў, не хапіла б смеласці!

Пасля конкурсу мне прапанавалі спонсарскую дапамогу ад Labrada Nutrition, пра мяне пісалі ў некалькіх часопісах, я нават трапіў на вокладку!

Гэтае падарожжа было незабыўным! Я ў захапленні ад сваіх вынікаў і кожны тыдзень правяраю свае мышцы, павялічваючы вагу падчас трэніровак. Дзіўна, што можа зрабіць правільная дыета!

Я з нецярпеннем чакаю сваёй будучыні ў спартыўнай індустрыі і спадзяюся, што лепшае для мяне яшчэ наперадзе! Кожны тыдзень я планую трэніроўкі і запісваю ў штодзённік тое, што ем. Я люблю падымаць цяжару, таму што гэта дае найбольш адчувальны вынік! Для мяне вельмі важная фізічная форма, і я ніколі не дазволю сабе выглядаць так, як у каледжы! Гэта было для мяне ўрокам.

«Любое рашэнне вядзе вас у пэўным кірунку — бліжэй ці далей ад мэты. Жыццё - гэта падарожжа. І выбар за вамі. «

дабаўкі

Мне падабаюцца кактэйлі Lean Body For Her ад Labrada Nutrition. Яны вельмі добрыя ў якасці замены ежы, асабліва калі я заняты!

Раніца

Пасля кардыё і пасля трэніроўкі

На сняданак, абед і вячэру

Дыета

Я ем 5-6 раз у дзень, гэта значыць кожныя 2,5-3 гадзіны, што дазваляе падтрымліваць высокі ўзровень абмену рэчываў.

Першы прыём ежы

Другі прыём ежы

Трэці прыём ежы

Чацвёрты прыём ежы

Пяты прыём ежы

Шосты прыём ежы

Штодня да 2 вечара выпіваю 3-16 літры мінеральнай вады.

навучанне

Я трэніруюся з гірамі чатыры дні на тыдзень. Раніцай нашча раблю кардыятрэніроўкі. Перад спаборніцтвамі ці фотасесіямі займаюся кардыятрэніроўкай і ў выхадныя.

Я адпачываю толькі 30-60 секунд паміж практыкаваннямі. Гэта неабходна для таго, каб трэніроўка была інтэнсіўнай.

Трэніруюся з гірамі каля гадзіны. Не больш за. У адваротным выпадку вы можаце.

Дзень 1: плечы, прэс

Дзень 2: Ногі

Дзень 3: Адпачынак

Дзень 4: грудзі, трыцэпс

Дзень 5: спіна, біцэпсы

Дзень 6 і 7: кардыё

чаявыя

• Я б параіў рабіць невялікія крокі да вашай мэты. Вядома, не адразу я адмовіўся ад звычкі заказваць дэсерты ў рэстаране падчас кожнага прыёму ежы і пачаў сядзець на дыеце і спаборнічаць.
  
• Вялікія змены патрабуюць часу, таму набярыцеся цярпення. Раю строга прытрымлівацца дыеты каля месяца, затым можна трохі прыслабіць і прыступіць да ўзняцця цяжараў.
  
• Ўзняцце цяжараў дае самыя адчувальныя вынікі! Чым больш у вас цягліц, тым стройней ваша цела! Падымаючы цяжару, калорыі спальваюцца пасля трэніроўкі.
  
• Для жанчыны я рабіў шмат кардыё трэніровак, але не бачыў ніякіх зменаў, пакуль не пачаў правільна харчавацца і падымаць цяжару. Вы не павялічыцца, вашыя мышцы стануць больш фактурнымі!
  
• Таму раю менш займацца кардионагрузками, але сачыць за сваім харчаваннем і падымаць цяжару! Вага павінен быць такім, каб апошні падыход было цяжка выканаць. Калі вам гэта не цяжка, павялічвайце вагу. Я сачу за сваімі трэніроўкамі, каб сачыць за павелічэннем вагі.
  
• Мне падабаецца пачынаць дзень з кардыё, таму што гэта дае мне зарад энергіі перад тым, як пайсці на працу.

Чытайце таксама: