змест
У ёзе ёсць зручныя асаны, але іх, мякка кажучы, не вельмі. Круцішся-круцішся вакол дывана, адкладаючы практыкаванне, і… усё адно прызямляешся. Бо тое, што хочацца рабіць менш за ўсё, як правіла, патрэбна больш за ўсё. Адной з такіх пастаў у ёзе з'яўляецца пастава лука, Дханурасана. Пагаворым аб яго карысці, шкодзе і правільнай тэхніцы выканання!
Перавагі практыкаванняў
1. Дханурасана адносіцца да пазіцый ёгі, якія аднаўляюць гнуткасць пазваночніка, а значыць, падаўжаюць маладосць. Адсюль і такія станоўчыя моманты пры рэгулярным выкананні паставы лука, як пазбаўленне ад заціснутасці, звычкі горбіцца. З часам паляпшаецца пастава, пашыраецца вобласць uXNUMXbuXNUMXb ключыц.
2. Асана дапамагае справіцца з дэфектамі спіны. Напрыклад, са зрушэннем пазванкоў, але ў гэтым выпадку рабіць гэта трэба толькі пад кіраўніцтвам ёгатэрапеўта!
3. Умацоўвае мышцы спіны і рук, раскрывае плечавыя суставы.
4. Дае цудоўны масаж сэрца і ўсіх органаў грудной поласці. Паляпшае працу лёгкіх. Яны павялічваюцца ў аб'ёме, а значыць, развітальны кашаль, бранхіт і іншыя лёгачныя захворванні.
5. Масажуюць таксама печань і ныркі. Стымулюе працу наднырачнікаў і падстраўнікавай залозы.
6. Асана танізуе органы брушной поласці. Да іх пачынае паступаць большы прыток крыві, гэта дабратворна ўплывае на працу страўніка і кішачніка. Пастава лука паляпшае прэс і пазбаўляе талію ад лішняга. Прыміце гэта да ведама!
7. Таксама ён паляпшае працу мозгу, так як падчас фізічных нагрузак ён насычаецца кіслародам.
8. Асана зараджае энергіяй і ўпэўненасцю ў сабе. Яшчэ б! Не кожны зможа так прагнуць паясніцу!
ВАЖНА!
Усе асаны з нахілам спіны актывізуюць нашу нервовую сістэму. Яны задзейнічаюць вобласць наднырачнікаў, а гэта наша сістэма адрэналіну. У арганізме ўключаецца сімпатычная нервовая сістэма, якая павялічвае сардэчную дзейнасць. Таму асану лепш не выконваць перад сном. І з асцярожнасцю яго трэба рабіць гіпертонікам - людзям з павышаным ціскам.
Фота: сацыяльныя сеткі
Практыкаванні шкодзяць
1. Такім чынам, позу лука нельга рабіць гіпертонікам. Але зноў жа, чаму б і не? Пад наглядам дасведчанага інструктара можна, але вельмі асцярожна, і калі ў комплекс практыкаванняў ўключаны кампенсацыйныя асаны. Тыя паставы, якія не павышаюць ціск – а, наадварот, нармалізуюць яго.
2. Пастава лука проціпаказаная тым, у каго ёсць кіла і выпінанне ў паяснічным аддзеле.
3. Тым, у каго гіперфункціі шчытападобнай залозы.
4. Язвавая хвароба страўніка ці дванаццаціперснай кішкі.
5. Позу лука нельга выконваць падчас цяжарнасці.
Як зрабіць позу лука
УВАГА! Апісанне практыкаванні дадзена для здаровага чалавека. Пачынаць заняткі лепш з інструктарам, які дапаможа навучыцца правільнай і бяспечнай позе лука. Калі вы робіце гэта самастойна, уважліва паглядзіце наш відэаўрок! Няправільная практыка можа быць бескарыснай і нават небяспечнай для арганізма.
Пакрокавая тэхніка выканання
Крок 1
Ляжце на жывот, сагніце калені. Галёнкі падніміце ўверх, рукі завядзіце за спіну і вазьміцеся імі за лодыжкі.
УВАГА! Захоп звонку
Крок 2
Робім глыбокі ўдых і з выдыхам максімальна прагінаемся, адрываючы ад падлогі таз і грудную клетку. Адводзім галаву максімальна назад.
УВАГА! Рэбры і косткі таза не павінны дакранацца падлогі. Вага цела прыпадае на жывот.
Крок 3
Мы застаемся ў гэтай пазіцыі столькі, колькі можам.
- Для пачаткоўцаў ідэальна, калі ад 20 секунд да 1 хвіліны.
- Тым, хто займаецца даўно, раім паглыбіць асану. Для гэтага трэба ўхапіцца рукамі не за лодыжкі, а за галёнкі!
Крок 4
З выдыхам вызваляем шчыкалаткі і як мага павольней апусцімся на кілімок і расслабляемся.
УВАГА! Пасля выканання такога глыбокага прагіну лепш зрабіць кампенсацыю ў выглядзе ўхілу. Для гэтага ідэальна падыдзе поза дзіцяці, яна дасць цягліцам спіны максімальнае расслабленне і адпачынак.
Ці трэба цярпець дыскамфорт падчас асаны?
Ёсць дыскамфорт, з якім мы можам справіцца. І ёсць адзін, які не варта цярпець. Давайце разбярэмся ў гэтай розніцы.
Чаму ў ёзе дастаўляецца дыскамфорт пры выкананні асан? Каб мы ў гэты момант адмовіліся ад усяго знешняга і сканцэнтраваліся на ўнутраных адчуваннях. Такім чынам, нам не камфортна ў асане. У гэты момант падключаем дыханне, глыбока ўдыхаем, расслабляемся. І гэта паслабленне дазваляе «пайсці» глыбей у асану. Гэта самае каштоўнае! Ёсць нават такое паняцце, як «дыскамфорт пры дыханні». Калі мы адчуваем, што з дыханнем пастава становіцца зручнай - нават такое салодкае прыемнае адчуванне ўзнікае ў целе - значыць, мы трымаем становішча. Гэта быў дыскамфорт, які трэба было перажыць на долі секунды, і яго, як аказалася, можна было пераадолець.
Але калі з асаны цягне дыскамфорт, становіцца балюча, трэба цярпець - гэта прамы намёк на выхад з асаны. Або палягчайце, або адразу вылазьце. Толькі вельмі плаўна, без лішніх рыўкоў.
Жанчынам таксама трэба памятаць, што прагіны спіны часам бывае балюча рабіць менавіта ў крытычныя дні. Беражыце сябе, не напружвайцеся.
Фота: сацыяльныя сеткі
Парады для пачаткоўцаў па позе лука
1. У фінальнай позе не разводзьце калені ў бакі. Але! Калі вы толькі пачынаеце падымаць ногі, тады лепш не сціскаць калені. Вам будзе цяжка інакш падняць іх высока. Толькі калі ногі будуць максімальна высока, пачынайце зводзіць і сцягна, і калені, і шчыкалаткі.
2. Калі вашы рукі яшчэ не даходзяць да лодыжак, выкарыстоўвайце пояс. Але гэты шлях - палка аб двух канцах. Так, пояс дапаможа развіць гнуткасць пазваночніка, але аслабіць асноўны эфект паставы.
3. Дапаможнымі асанамі для гэтага практыкаванні, вядучымі да яго, з'яўляюцца:
- поза кобры,
- поза саранчы або коніка,
- поза кракадзіла.
Пачынаць лепш з іх, і тады вы прыйдзеце да позе лука натуральным чынам. Ваша цела будзе гатова.
4. Знаходзячыся ў асане, не падымайце плечы да вушэй! І сочыце, каб галава не закідвалася назад. Гэта сур'ёзнае парушэнне асаны. Галава павінна быць працягам хрыбетніка. Трымай яе!
5. Звярніце ўвагу на ногі! Яны з'яўляюцца вашай рухаючай сілай, так як падымаць тулава трэба не за кошт скарачэння цягліц спіны, а за кошт моцнага выпроствання ног.
6. Знаходзячыся ў позе, уявіце, што ваша тулава і ногі - гэта цела лука. А рукі — нацягнутая цеціва. А ваша задача - як мага больш правільна і прыгожа нацягнуць лук! Гэта дапаможа вам утрымаць пазіцыю і зрабіць арку больш роўнай.
Выдатнай практыкі!