змест
Страта вагі да 10 кг за 14 дні.
Сярэднясутачная каларыйнасць - 520/550/580 Ккал для меню на 4/7/14 дзён.
Гэтую дыету распрацаваў вядомы балгарскі зёлкі і знахар Пётр Димков. Як адзначае аўтар, ён не па чутках ведае спосабы ачышчэння арганізма і збавення ад лішняга вагі. Таму, перакананы ён, гэтая сістэма проста не можа быць неэфектыўнай.
Дыета абяцае мяккае пахуданне без сур'ёзнага стрэсу для арганізма, дзякуючы наяўнасці ў рацыёне смачнага меню. Пры гэтым страта вагі на гэтай дыеце павінна быць даволі адчувальнай. За 4 дні звычайна сыходзіць каля 2-3 кг лішняга вагі, за 7 дзён - да 5 кг, за 14 - усе 10 кг.
Выберыце той варыянт дыеты, які вам больш за ўсё падыходзіць.
Патрабаванні балгарскай дыеты
Што тычыцца асноўных палажэнняў дыеты, то да іх у першую чаргу ставіцца зніжэнне каларыйнасці дзённага рацыёну. А калі хочаце больш адчувальнага выніку, то адмоўцеся ад вячэры зусім.
Акрамя меню, з якім вы падрабязна азнаёміцеся ніжэй, абавязкова варта выконваць пітной рэжым. Для арганізма гэта цяпер асабліва важна.
Улічваючы, што балгарская дыета прадугледжвае адмову ад цукру, можна дадаваць у штодзённы рацыён адну чайную лыжку мёду, каб пазбегнуць поўнага цукровага галадання.
Яшчэ адна невялікая, але эфектыўная хітрасць для запуску метабалізму - як мага хутчэй пасля абуджэння выпіць 5-6 ст.л. л. гарачая вада. Паўтараць гэтую працэдуру можна перад сном. Арганізму ад такой маніпуляцыі стане толькі лепш, стымулюючы яшчэ больш актыўнае пахуданне. Раніцай, дарэчы, пасля прыёму паказанай колькасці вадкасці вельмі добра прыняць кантрасны душ. Дапамажыце свайму арганізму і целе.
Так як скарачэнне калорый на гэтай дыеце ўсё ж даволі адчувальная, не рэкамендуецца моцна займацца спортам і актыўна займацца спортам. Вось так можна сутыкнуцца з бяссіллем. Калі вас чакае цяжкая фізічная праца, асабліва ў першыя дні дыеты, то яе лепш адкласці.
Пётр Дзімкоў рэкамендуе звярнуць асаблівую ўвагу на выхад з гэтай дыеты. Вядома, у канцы не варта накідвацца на цяжкую ежу. Як мінімум, страўніку гэта не спадабаецца. І ён абавязкова адплаціць вам болем і іншымі непрыемнымі адчуваннямі. Прынамсі, у першыя дні недыетычнага харчавання не трэба ўводзіць у рацыён белы хлеб (або дазваляць сабе зусім трохі), розную выпечку, тлустае мяса, смажанае. Старайцеся рабіць упор на нятлустыя малочныя і кісламалочныя прадукты, нятлустае мяса, рыбу, розныя морапрадукты. Дадавайце ў ежу нерафінаваны раслінны алей. Пры варэнні тушыце, запякайце або выкарыстоўвайце пароварку. Калі пасля вяртання да звычайнага рэжыму харчавання вельмі хочацца салодкага, дазвольце сабе трохі зефіру, а ад тоўстых, каларыйных пірожных паспрабуйце ўстрымацца. Гэта дапаможа захаваць вынік, атрыманы на дыеце, і не прымусіць вас зноў скардзіцца на лішнія кілаграмы.
Варта адзначыць, што, як бы добра і проста вы ні худнелі на гэтай дыеце, працягваць яе нельга больш за два тыдні. Гэта можа ўдарыць па целе і выклікаць праблемы са здароўем.
Для надання густу ў стравы можна дадаць трохі перцу і іншых спецый. А вось соль, у якім бы варыянце вы худнелі, пажадана зусім выключыць з рацыёну. Дазваляецца змяняць стравы, апырскваючы іх невялікай колькасцю свежевыжатого цытрынавага соку.
Меню для чатырохдзённай балгарскай дыеты
Першыя тры дні выконваць наступныя правілы. Увесь дзень трэба есці толькі сырой салата з цёртай морквы і палоўкі яблыка на адзін прыём. Рабіце гэта, калі адчуваеце голад. У гэтую страву можна дадаць трохі мёду. Пажадана 3-4 прыёму ежы прыкладна ў аднолькавы прамежак часу.
З 4 дзень такое меню рэкамендуецца.
Сняданак і падвячорак: адна печаная бульба, яблык і 1 батон з вотруб'ем.
Абед і вячэру: порцыя салаты з морквы і яблыкаў з хлебам.
Меню для тыднёвай балгарскай дыеты
Дзень 1
Сняданак: да 150 г нятлустага мяса (спосабы яго падрыхтоўкі - запяканне, варэнне або тушэнне без дадання алею), 1 варанае яйка, свежы агурок, лустачку хлеба (жытняга або цельнозерновые) або хрумсткага.
Абед: да 150 г варанай рыбы, да 200 г салаты з любых свежых гародніны, лустачку хлеба.
Падвячорак: любыя садавіна (пажадана не крухмалістыя).
Вячэра: Рэкамендуецца зусім выключыць.
Дзень 2
Сняданак: завочны. Калі вам гэта вельмі цяжка, прыгатуйце лёгкі сняданак. Напрыклад: адно яйка і які-небудзь гародніна (фрукт), трохі нятлустага тварагу або іншага кісламалочнага прадукту.
Абед: агародніннай салата (порцыя каля 150 г), любы фрукт.
Падвячорак: да 100 г любых гародніны.
Вячэра: Рэкамендуецца прапусціць гэты прыём ежы.
Дзень 3
Сняданак, абед: любыя гародніна, прыгатаваныя на пару (адна порцыя - да 200 г).
Падвячорак: палова любых садавіны. Такі ж перакус дазваляецца і паміж сняданкам і абедам.
Вячэра: 150 г агародніннага салаты.
Дні 4-7
Усе гэтыя дні, згодна з прынцыпамі дыеты, варта харчавацца гэтак жа, як і ў першы дзень, але не варта выключаць вячэру. Вячэрні прыём ежы ў гэты перыяд - шклянку нятлустага кефіру.
Меню для двухтыднёвай балгарскай дыеты
У гэтым варыянце дыеты колькасць прыёмаў ежы павінна вызначацца вамі самастойна. Але майце на ўвазе, што падчас вячэры не варта моцна пераядаць (а тым больш з'ядаць усю дзённую порцыю). Лепш за ўсё, калі гэта страва будзе лёгкім. Або наогул прапусціце вячэру, калі гэта магчыма, і заканчвайце штодзённы прыём ежы ў 15-16 вечара.
Дзень 1: любыя гародніна (але не бульба) – 1 кг. Спосаб іх падрыхтоўкі любы, які не прадугледжвае дадання алею падчас гатавання або перад падачай на стол.
Дзень 2: любыя садавіна да 1 кг, акрамя вінаграду і бананаў.
3 і 4 дзён: садавіна, гародніна - па 300 г (выбіраем па тых жа правілах, што і ў першыя дні дыеты, апісаныя вышэй), адно варанае яйка.
5 і 6 дзён: 250 мл нятлустага кефіру, адно яйка, 200 г тварагу тлустасцю да 5%, да 200 г любога мяса.
Дні 7-12: варта паўтарыць папярэднюю шасцідзёнку.
Дзень 13: Паўтарыць меню 2-га дня.
Дзень 14: паўтарыць 5-ы дзень дыеты.
Сутачная норма вадкасці - не менш за 2 літраў чыстай вады, чай без цукру, кава (але не кожны дзень, а не больш за 1-2 кубкаў у дзень).
Супрацьпаказанні балгарскай дыеты
Нельга прытрымлівацца якога-небудзь варыянту балгарскага спосабу пераўтварэнні фігуры людзям, якія маюць якія-небудзь захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, якія пакутуюць сур'ёзнымі парушэннямі абмену рэчываў, а таксама з абвастрыліся любым хранічным захворваннем.
Таксама Дзімкоў ставіць строгую забарону на дыеты дамам, якія знаходзяцца ў цікавым становішчы, а таксама якія кормяць мамам. Гэта можа негатыўна адбіцца на здароўе і самаадчуванні дзіцяці. Не рызыкуйце!
Перавагі балгарскай дыеты
Да плюсаў дыеты, якія актыўна адчуваюць на сабе многія якія худнеюць, можна аднесці адносна хуткае і адчувальнае пахуданне (што пацвярджаюць шматлікія водгукі людзей, якія ператварылі постаць такім чынам).
Таксама адзначым, што дыета (калі не браць у разлік чатырохдзённую, якая з'яўляецца найбольш жорсткім варыянтам пераўтварэння фігуры з вышэйпералічаных) досыць разнастайная. Адзін прадукт не павінен надакучаць, каб справакаваць зрыў з-за аднастайнасці ежы.
Таксама аўтар дыеты абяцае ачысціць арганізм ад таксінаў і іншых шкодных рэчываў. У выніку вы крыху палепшыце сваё здароўе падчас дыетычнага рандэву.
Недахопы дыеты
У некаторыя дні дыета значна скарачаецца па каларыйнасці. Таму можна сутыкнуцца са слабасцю, дрымотнасцю. Асабліва калі раней вы ўжывалі нашмат большую колькасць ежы, якая да таго ж адрознівалася большай каларыйнасцю.
Таксама гэтая дыета не падыходзіць людзям, якія актыўна займаюцца спортам. Хутчэй за ўсё, на паўнавартасныя трэніроўкі пры такой дыеце проста не хопіць сіл.
Некаторыя людзі сутыкаліся, седзячы на гэтай дыеце, з абвастрэннем гастрыту або з'яўленнем нейкіх праблем са страўнікам. Таму абавязкова прыслухоўвайцеся да свайго арганізму. Калі вы адчуеце курчы і недамаганне, неадкладна спыніце дыету і звярніцеся да лекара.
Паўторная дыета
Калі вы хочаце паўтарыць двухтыднёвую балгарскую дыету, абавязкова пачакайце не менш за 1 месяц. Для 7-дзённага меню неабходны аднаўленчы перыяд не менш за 2 тыдняў, а для 4-дзённай дыеты - 1 тыдзень.