змест
Страта вагі да 6 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 590 Ккал.
Дыета 5 лыжак набірае ўсё большую папулярнасць. Дастаткова толькі звярнуцца да дапамогі любога пошукавіка сусветнай павуціны, і вы ўбачыце масу пахвальных водгукаў аб гэтай дыеце, якая дапамагла змяніцца вялікай колькасці людзей.
Вам не трэба адмаўляцца ад некаторых любімых страў, і пры гэтым вы схуднееце. Здаецца, фантастыка? Зусім не, як кажуць распрацоўшчыкі гэтай сістэмы і людзі, якія выпрабавалі гэта на сабе.
Патрабаванні дыеты 5 арт
Вядома, што пераяданне, самая актуальная дыетычная праблема XNUMX стагоддзя, з'яўляецца частай прычынай непрыемнага лішняга вагі. Гэтая дыета вучыць правільна харчавацца, а дакладней, не пераядаць. Менавіта нармальнае, мернае харчаванне прыводзіць да зніжэння вагі.
Сама па сабе назва 5 сталовых лыжак азначае колькасць ежы ў колькасці 5 сталовых лыжак. Можна адмераць чайнымі лыжкамі, але тады ўжо можна дазволіць сабе ўсё 15. Адмераць патрэбную колькасць ежы можна, арыентуючыся на кухонныя шалі. Але не заўсёды яны ёсць пад рукой, ды і не ва ўсіх ёсць у хатнім карыстанні. Карыстацца лыжкамі ў гэтым выпадку будзе значна прасцей. Вы можаце разлічыць сваю порцыю ежы без праблем практычна з любога месца. Ніхто нават не заўважыць, што вы сядзіце на дыеце.
Есці трэба кожныя 3 (максімум 4) гадзіны. Абмежаванняў па колькасці прыёмаў ежы ў дзень няма. Выбудоўвайце свой графік жыцця і працы і старайцеся не ёсць хоць бы за 3-4 гадзіны да сну.
Выбар прадуктаў цалкам на ваша меркаванне. Вядома, будзе выдатна, калі вы зможаце перавесці свой рацыён у бок правільнага харчавання. Але самае галоўнае правіла - гэта захаванне прапорцый і часовага інтэрвалу.
А вось для напояў сістэма 5 лыжак некалькі больш жорсткая. Яго стваральнікі настойліва рэкамендуюць ужываць (не ўваходзячы ў вагу ежы) вадкасці без цукру (ці хаця б з мінімальнай яго колькасцю). Рэкамендуецца зрабіць упор на ўжыванне чыстай вады. Астатніх напояў варта піць як мага менш. У адваротным выпадку, нягледзячы на выкананне вышэйпералічаных правілаў дыеты, вы можаце накінуць шмат непатрэбных калорый. У любым выпадку, каб не расцягваць страўнік, паспрабуйце нічога не піць хаця б 20-30 хвілін пасля ежы. Калі вы можаце пачакаць гадзіну, выдатна!
Ды не ўсё можна лыжкамі памераць. Калі гаворка ідзе пра цвёрдых прадуктах (тых жа садавіне), то іх лепш узважваць вагамі, каб не пралічыцца. Порцыя, якая змяшчаецца ў 5 лыжак, складае прыкладна 150-200 г. Дарэчы, менавіта столькі важыць адзін сярэдні фрукт (яблык, груша, апельсін).
Таксама правілы 5 лыжак рэкамендуюць трохі паменшыць колькасць солі ў меню, асабліва калі раней вы схільныя перасольваць стравы. Па-першае, высокае ўтрыманне солі можа наогул нашкодзіць арганізму, а па-другое, можа справакаваць моцны апетыт і, як следства, пераяданне. Менавіта гэта для худнеюць з'яўляецца самым лютым ворагам.
Што тычыцца хуткасці зніжэння лішняга вагі, то трэба адштурхоўвацца ад першапачатковай масы цела. Калі ў вас аб'ектыўна шмат надакучлівых кілаграмаў, то за тыдзень такога дыетычнага харчавання, нават не мадэрнізуючы склад меню, можна скінуць каля 5 кг. Калі лішняга вагі не так шмат, то, вядома, ён не сыдзе такімі хуткімі тэмпамі.
Але памятайце, што хуткае пахуданне з невялікім колькасцю лішніх кілаграмаў карысна не для здароўя, а часцяком для фігуры. Скура можа проста абвіснуць. Так што паўтарайце сабе прымаўку, едзеш цішэй - будзеш далей і ператварацца з задавальненнем, успамінаючы правілы гэтай сістэмы. І вынік абавязкова пастукае да вас у дзверы ў выглядзе палепшанай фігуры.
Калі спачатку вам цяжка прытрымлівацца дыетычных рэкамендацый, і вы не ведаеце, якое меню абраць, так як ваша дыета была вельмі далёкая ад правільнага харчавання, варыянт ніжэй вам дапаможа.
сняданак: аўсянка на малацэ (можна дадаць у яе трохі мёду і арэхаў).
Абед: банан або апельсін.
вячэру: порцыя курынага мяса да 200 гр.
Падвячорак: салата з любімых гародніны, запраўлены невялікай колькасцю смятаны.
вячэру: рысавая каша або некалькі кавалачкаў варанай (або запечанай) рыбы.
Калі вы кладзецеся спаць позна, то можна выпіць шклянку нятлустага кефіру, ражанкі або з'есці ёгурт без цукру.
Супрацьпаказанні дыеты 5 арт
Калі з вашым арганізмам усё адносна ў парадку, то такая дыета напэўна пойдзе толькі на карысць. Але такая ежа проціпаказаная людзям, якія маюць якія-небудзь захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца.
Натуральна, не варта прытрымлівацца дыетычнага харчавання тым, у каго ёсць якія-небудзь захворванні, якія патрабуюць асаблівага харчавання, у тым ліку і захавання пэўнага аб'ёму.
Перавагі дыеты 5 лыжак
У гэтай дыеты сапраўды шмат пераваг.
1. Вы можаце ёсць любімыя стравы і пры гэтым худнець, не адчуваючы дыскамфорту і не выпрабоўваючы вострага пачуцця голаду.
2. Паскараецца абмен рэчываў, і арганізм у цэлым пачынае лепш працаваць.
3. Вага зніжаецца эфектыўна.
4. Вы можаце пазбавіцца практычна ад любой колькасці непатрэбных кілаграмаў.
Недахопы дыеты 5 лыжак
Ярка выяўленых недахопаў у гэтай дыеты не было. Вядома, людзі, якія прывыклі ўжываць значна большыя аб'ёмы ежы, у першыя дні дыеты (як правіла, гаворка ідзе пра 3-4 днях) могуць адчуваць голад, не з'еўшы пяці сталовых лыжак ежы. Трэба толькі крыху набрацца цярпення і не адступаць ад прынцыпаў сістэмы. Напэўна хутка вы абвыкнеце да новых аб'ёмах, а жывот і фігура скажуць вам дзякуй.
Паўторная дыета
Па-любоўнаму варта зрабіць гэты графік харчавання нормай жыцця. Гэта дазволіць вам больш не сустракацца з кілаграмамі, якія сышлі з вас пасля ўваходу ў ілжывае жыццё.
Проста, калі вы ўжо досыць схуднелі і хочаце спыніць гэты працэс, трохі павялічце каларыйнасць ежы, якую вы ўжываеце. Але распрацоўшчыкі дыеты катэгарычна не раяць чапаць яе аб'ём. Інакш можна проста зноў расцягнуць страўнік і ў выніку захацець спажываць усё больш і больш ежы (ад чаго мы, уласна, і бяжым да гэтай сістэмы).