Метад Бутейко - гэта дыхальная методыка, якая выкарыстоўваецца для памяншэння сімптомаў астмы. У гэтым аркушы вы адкрыеце для сябе гэтую тэхніку больш падрабязна, яе прынцыпы, тыповае практыкаванне, яго гісторыю, перавагі, як трэніравацца, некаторыя практыкаванні і, нарэшце, супрацьпаказанні.

Метад Бутейко - гэта методыка, распрацаваная для барацьбы з астмай і некаторымі іншымі рэспіраторнымі захворваннямі. Гэтая тэхніка, па сутнасці, складаецца з меншага дыхання. Як бы дзіўна гэта ні гучала, «празмернае дыханне» можа выклікаць праблемы са здароўем. Прыступы бранхіяльнай астмы з'яўляюцца ахоўным механізмам супрацьстаяць недахопу СО2 ў арганізме, кажа доктар Бутейко. Вядома, што такі недахоп правакуе з'яўленне спазмаў гладкай мускулатуры бронх, кішачніка і крывяноснай сістэмы. Акрамя таго, мінімальная колькасць СО2 неабходная для таго, каб гемаглабін, які пераносіць кісларод у крыві і перадае яго клеткам, мог належным чынам выконваць сваю працу.

Такім чынам, пры недахопе СО2 клеткі хутка аказваюцца ў дэфіцыце кіслароду. Таму яны пасылаюць сігнал у дыхальны цэнтр галаўнога мозгу, які неадкладна дае каманду дыхаць больш. Такім чынам, узнікае замкнёнае кола: чалавек, які пакутуе на астму, дыхае ўсё глыбей і хутчэй, каб атрымаць больш кіслароду, але губляе ўсё больш і больш вуглякіслага газу, перашкаджаючы засваенню кіслароду, што дазваляе дыхаць глыбей… Адкуль выснова доктара Бутейко, што астма будзе следствам дэфіцыту CO2, выкліканага хранічнай гіпервентыляцыяй.

Асноўныя прынцыпы

Астма звычайна разглядаецца як запаленне лёгкіх, прычына якога невядомая. Хутчэй, па словах доктара Бутейко, гэта парушэнне дыхання, сімптомы якога можна аслабіць шляхам карэкцыі дыхальнага рытму. Паводле яго тэорыі, хранічная гіпервентыляцыя з'яўляецца прычынай астмы і розных іншых захворванняў, не толькі рэспіраторных4. Бутейко гаворыць не аб моцнай гіпервентыляцыі, а пра хітрай і неўсвядомленай гіпервентыляцыі, або празмерным дыханні (overbreathing).

Здаровы чалавек дыхае ад 3 да 5 літраў паветра ў хвіліну. Частата дыхання астматыка складае ад 5 да 10 літраў у хвіліну. Гэтая гіпервентыляцыя не будзе дастаткова сур'ёзнай, каб выклікаць галавакружэнне або страту прытомнасці, але прывядзе да празмернага выкіду вуглякіслага газу (CO2) і, адпаведна, да дэфіцыту CO2 у лёгкіх, крыві і органах.

Тыпавое практыкаванне па метадзе Бутейко

1. Вымярэнне пачатковага пульса. Сядзьце зручна з прамой спіной у ціхім месцы. Вымерайце яго пульс на працягу 15 секунд, памножце вынік на 4 і запішыце. Ён проста служыць для «маніторынгу» эфектаў практыкаванняў дыхальнай гімнастыкі.

2. Кантрольны перапынак. Ціха ўдыхніце (праз нос, а не праз рот) на працягу 2 секунд, затым выдыхніце на працягу 3 секунд. Затым затрымаеце дыханне, заціснуўшы нос і лічачы секунды. Калі адчуеце, што ў вас не хапае паветра (не чакайце задыхнуцца!), звярніце ўвагу на працягласць перапынку ў назіранні. Гэта практыкаванне дае ацэнку стану гіпервентыляцыі. Па словах доктара Бутейко, чалавек з нармальным дыханнем павінен мець магчымасць трымаць такі перапынак больш за 40 секунд.

3. Вельмі павярхоўнае дыханне. Спіну трымаеце прама, запавольце дыханне, расслабляючы мышцы грудзей і кантралюючы дыханне жыватом. Дыхайце так на працягу 5 хвілін, сочачы за тым, каб дыханне было вельмі плыўным. Праз некалькі сеансаў гэты спосаб дыхання можа ўвайсці ў паўсядзённае жыццё: на працы, за рулём аўтамабіля, пры чытанні і г.д.

4. Кантрольны перапынак. Зноў зрабіце кантрольны перапынак і адзначце яго працягласць. Яна павінна быць даўжэй, чым у кроку 2. Пасля некалькіх сеансаў яна павінна зноў легчы.

5. Вымярэнне канчатковага пульса. Вымерайце яго пульс і запішыце. Яно павінна быць ніжэй, чым на этапе 1. Пасля некалькіх заняткаў яно таксама павінна быць павольней, чым на першым этапе.

6. Назіранне за фізічным станам. Сачыце за сваім фізічным станам, ці адчуваеце вы цяпло ў целе, ці не стала вам лягчэй і г. д. Эфект павярхоўнага дыхання павінен быць заспакаяльным. Калі няма, практыкаванне, верагодна, выконваецца занадта інтэнсіўна.

Па выніках некаторых навуковых даследаванняў гэты метад дазволіў бы:

Спрыяюць лячэнню астмы

Вынікі некаторых клінічных выпрабаванняў паказалі, што метад Бутейко можа паменшыць сімптомы астмы і аб'ём удыхальнага паветра ў хвіліну, палепшыць якасць жыцця і істотна скараціць спажыванне лекаў. Аднак у параўнанні з кантрольнымі групамі не назіралася значнага эфекту ў дачыненні да гиперреактивности бронх і лёгачных функцый (максімальны аб'ём выдыху за 1 секунду і пік выдыху). Аўтары прыйшлі да высновы, што нельга сказаць з упэўненасцю аб эфектыўнасці метаду Бутейко.

Пасля гэтага агляду навуковай літаратуры іншыя даследаванні прадэманстравалі эфектыўнасць гэтага метаду ў лячэнні астмы. Напрыклад, у 2008 годзе група канадскіх даследчыкаў параўнала эфектыўнасць метаду Бутейко з праграмай фізіятэрапіі ў 119 дарослых. Удзельнікі, выпадковым чынам падзеленыя на 2 групы, вывучалі альбо методыку Бутейко, альбо лячэбную гімнастыку. Затым яны павінны былі выконваць свае практыкаванні штодня. Праз 6 месяцаў удзельнікі абедзвюх груп паказалі аднолькавае паляпшэнне кантролю над астмай (з 2% першапачаткова да 40% для Бутейко і з 79% да 44% для фізіятэрапеўтычнай групы). Акрамя таго, удзельнікі групы Бутейко значна скарацілі прыём медыкаментаў (кортікостероідов).

Палепшыце дыханне людзей, каб падрыхтаваць іх да намаганняў

Доктар Бутейко таксама сцвярджаў, што яго метад можа быць карысны ўсім, хто інтэнсіўна выкарыстоўвае дыханне, няхай гэта будзе спевакі, спартсмены або жанчыны падчас родаў. Ні адно з гэтых сцвярджэнняў, аднак, не было прадметам апублікаваных навуковых даследаванняў на сённяшні дзень.

Паводле спэцыялістаў мэтаду Бутэйкі, хранічная гіпэрвентыляцыя можа ўзьняць розныя праблемы са здароўем, якія зьмяншаюцца гэтым мэтадам, у прыватнасьці гэта датычыцца прыступаў панікі, храпу, рініту, хранічнага гаймарыту...

Навучанне па метадзе Бутейко

У франкамоўных краінах настаўнікаў вельмі мала. Для тых, хто хацеў бы вывучыць тэхніку без наведвання заняткаў або хто жыве ў раёне, дзе няма тэрапеўта, можна замовіць аўдыё- або відэакасету з тлумачэннем метаду. Метад выкладаецца ў 5 паслядоўных штодзённых заняткаў працягласцю ад 1 гадзіны 30 хвілін да 2 гадзін. У дадатак да тэарэтычных звестак, вы даведаецеся, як кантраляваць сваё дыханне ў любых абставінах: падчас размовы, хады, ежы, фізічных практыкаванняў і нават сну (з дапамогай мікрапорыстай лейкапластыра на роце, каб дыхаць праз нос на працягу ночы). Тэрапеўты рэкамендуюць выконваць практыкаванні 3 разы на дзень на працягу месяца пасля курсу: дарослым па 40 хвілін, дзецям па 15 хвілін. Пасля гэтага частата практыкаванняў паступова памяншаецца. Звычайна пасля 3 месяцаў дарослыя выконваюць практыкаванні 1 раз у дзень па 15 хвіліне, а дзеці па XNUMX хвілін. Практыкаванні можна ўключыць у штодзённую руціну падчас прагляду тэлевізара, у машыне або чытання.

Розныя практыкаванні метаду Бутейко

Для выканання ёсць некалькі простых практыкаванняў, якія можна выконваць комплексамі. Як апісана вышэй, ёсць кантрольная паўза, вельмі павярхоўнае дыханне, а таксама максімальная паўза і працяглая паўза.

Максімальны перапынак: гэта практыкаванне заключаецца ў затрымцы дыхання як мага даўжэй без лішняга перабольшання. Затым пажадана паступова перавесці дыханне.

Падоўжаная паўза: тут мы робім кантрольную паўзу, а затым затрымліваем дыханне ў адпаведнасці са велічынёй кантрольнай паўзы. Калі гэта ніжэй за 20, дадайце 5, калі паміж 20 і 30, дадайце 8, паміж 30 і 45 дадайце 12. Калі кантрольная паўза вышэй за 45, трэба дадаць 20.

Стаць спецыялістам

Інстытут дыхання і здароўя Бутэйка (BIBH) у Аўстраліі прадстаўляе тэрапеўтаў, якія выкладаюць метад Бутэйка па ўсім свеце. Гэта некамерцыйная асацыяцыя распрацавала крытэрыі навучання метаду, а таксама этычны кодэкс.

У цэлым навучанне доўжыцца 9 месяцаў, у тым ліку 8 ​​месяцаў завочнага навучання і 1 месяц інтэнсіўнага навучання з акрэдытаваным кіраўніком. Тэрапеўты вучацца дапамагаць удзельнікам падчас практыкаванняў. Яны таксама вывучаюць фізіялогію дыхальнай сістэмы, ролю лекаў і ўплыў паставы на дыханне.

Супрацьпаказанні метаду Бутейко

Некаторыя практыкаванні не падыходзяць людзям з высокім крывяным ціскам, эпілепсіяй або хваробамі сэрца.

Методыка была распрацавана ў Расіі ў 1950-х гадах доктарам Канстанцінам Паўлавічам Бутейко (1923-2003). Гэты доктар падчас сваёй практыкі заўважыў, што ў некалькіх хворых на астму быў парушаны рытм дыхання. У стане спакою яны дыхалі хутчэй і глыбей, чым звычайныя людзі, а падчас прыпадку яны імкнуліся ўдыхнуць яшчэ больш, што, здавалася, хутчэй пагаршала іх стан, чым паляпшала. Таму доктар Бутейко прапанаваў некаторым сваім пацыентам паменшыць частату і аб'ём дыхання. Сімптомы астмы і гіпервентыляцыі значна зменшыліся, як і ўжыванне лекаў. Тады рускі лекар стварыў метад, які навучыў астматыкаў лепш і менш дыхаць.