Увядзенне
Пры выбары харчовых тавараў у краме і знешнім выглядзе тавару неабходна звяртаць увагу на звесткі аб вытворцы, склад прадукту, харчовую каштоўнасць і іншыя дадзеныя, указаныя на ўпакоўцы, што таксама важна для спажыўца. .
Прачытаўшы склад прадукту на ўпакоўцы, можна даведацца шмат новага аб тым, што мы ямо.
Правільнае харчаванне - гэта пастаянная праца над сабой. Калі вы сапраўды хочаце харчавацца толькі здаровай ежай, спатрэбіцца не толькі сіла волі, але і веды - як мінімум, трэба навучыцца чытаць этыкеткі і разумець сэнс.
Склад і каларыйнасць
| харчовая каштоўнасць | Змест (на 100 грам) |
| калорыя | 28 ккал |
| Вавёркі | 1.8 г |
| Тлушчы | 0.1 г |
| Вугляводы | 4.7 гр |
| вада | 90.4 грам |
| Валакно | 2 гр |
| арганічныя кіслоты | 0.3 г |
| Глікемічны індэкс | 15 |
Вітаміны:
| Вітаміны | хімічнае назва | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Вітамін А | эквівалент рэтынолу | 3 мг | 0% |
| Вітамін B1 | тыямін | 0.03 мг | 2% |
| Вітамін B2 | Рыбафлавін | 0.04 мг | 2% |
| вітамін C | аскарбінавая кіслата | 45 мг | 64% |
| Вітамін Е | такаферол | 0.1 мг | 1% |
| Вітамін B3 (PP) | Ніацін | 0.9 мг | 5% |
| Вітамін B4 | холін | 10.7 мг | 2% |
| Вітамін B6 | пірыдаксін | 0.1 мг | 5% |
| Вітамін B9 | фалійная кіслата | 22 мкг | 6% |
| Вітамін Да | филлохинон | 76 МКГ | 63% |
Змест мінеральных рэчываў:
| Карысныя выкапні | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Калій | 300 мг | 12% |
| Кальцый | 48 мг | 5% |
| Магній | 16 мг | 4% |
| Фосфар | 31 мг | 3% |
| Натрый | 13 мг | 1% |
| жалеза | 0.6 мг | 4% |
| Ёд | 3 мг | 2% |
| цынк | 0.4 мг | 3% |
| Селен | 0.3 мкг | 1% |
| Медзь | 80 мкг | 8% |
| Сера | 37 мг | 4% |
| Фтарыд | 10 мкг | 0% |
| хром | 5 мкг | 10% |
| Марганец | 0.17 мг | 9% |
Змест амінакіслот:
| Незаменныя амінакіслоты | Змесціва ў 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Трыптафан | 10 мг | 4% |
| Ізалейцын | 50 мг | 3% |
| Валін | 58 мг | 2% |
| Лейцын | 64 мг | 1% |
| трэаніну | 45 мг | 8% |
| Лізін | 61 мг | 4% |
| Метионин | 22 мг | 2% |
| фенілаланін | 56 мг | 3% |
| Аргінін | 85 мг | 2% |
| гістідіна | 28 мг | 2% |
Вярнуцца да спісу ўсіх прадуктаў – >>>
заключэнне
Такім чынам, карыснасць прадукту залежыць ад яго класіфікацыі і вашай патрэбы ў дадатковых інгрэдыентах і кампанентах. Каб не заблудзіцца ў бязмежным свеце этыкетак, не забывайце, што наш рацыён павінен быць заснаваны на свежых і неапрацаваных прадуктах, такіх як гародніна, садавіна, трава, ягады, крупы, бабовыя, склад якіх вывучаць не трэба. Таму дадайце ў свой рацыён больш свежых прадуктаў.