Знаходзячыся на рэдукцыйнай дыеце, мы часта марым без згрызот сумлення і не сумняваючыся ў сваёй матывацыі пакласці на талерку большую порцыю або з'есці што-небудзь смачненькае. На самай справе ёсць прадукты, якія адказваюць гэтым патрабаванням. Дастаткова толькі з галавой скласці сваё меню.
Адмоўныя калорыі – бо пра іх гаворка – а дакладней ежа, ужыванне якой спрыяе стварэнню адмоўнага балансу калорый у арганізме, часта з'яўляюцца прадуктамі, якія мы знаходзім ва ўласнай кватэры. Складаючы дыету з адмоўнай каларыйнасцю, мы павінны штодня ўключаць у план харчавання патрэбную колькасць клятчаткі, дзякуючы якой арганізм будзе выкарыстоўваць больш энергіі для абменных працэсаў.
Гэтая цудоўная абалоніна!
Абалоніна не засвойваецца арганізмам. Як толькі ён адыграў сваю ролю, ён выводзіцца з арганізма. Ён паляпшае страваванне і абмен рэчываў, ўзмацняе перыстальтыку кішачніка, выдатна ачышчае рэшткі ежы. У стрававальным тракце ён набракае, дзякуючы чаму мы хутчэй дасягаем пачуцця сытасці.
Функцыянаванне дыеты з адмоўнай каларыйнасцю можна праілюстраваць на прыкладзе кавалачка пірага з каштоўнасцю 500 ккал, для пераварвання якога наш арганізм выдаткуе толькі 300 ккал, а 200 ккал запасіцца ў выглядзе падскурнага тлушчу. Для параўнання, фрукт, энергетычная каштоўнасць якога складае 50 ккал, які змяшчае шмат клятчаткі, створыць адмоўны баланс у 50 ккал, які ў выніку будзе пакрыты тлушчавай тканінай.
Рэкамендуемае харчаванне для пахудання
Сярод рэкамендаваных садавіны з вялікай колькасцю клятчаткі мы знаходзім: чарніцу, маліну, клубніцы, клубніцы, яблыкі, слівы, цытрусавыя, персікі, манга. Мы рэкамендуем вам ёсць гародніну, асабліва: моркву, салера, капусту, каляровую капусту, брокалі, капусту, шынкі, салата, лук-порей і шпінат.
Экзагенныя прадукты, то ёсць мабілізуючыя выпрацоўку стрававальных ферментаў і абмен рэчываў, таксама наблізяць нас да стройнай постаці. Да іх ставяцца перац чылі, папая, ківі, ананас, дыня і кавун. Чылі, багаты капсаицином, стымулюе тэрмагенез і метабалізм, паскарае спальванне падскурнага тлушчу, а бромелайн, які прысутнічае ў ананасе, стымулюе пераварванне бялкоў і ачышчае наш арганізм ад таксінаў.
Дыета з адмоўнай каларыйнасцю толькі на кароткі тэрмін
Працяглае прымяненне дыеты з адмоўнай каларыйнасцю не пажадана, таму што яна будзе заснавана ў асноўным на садавіне і гародніне, і таму нам будзе не хапаць важных амінакіслот, а таксама тлушчаў, неабходных для засваення некаторых вітамінаў. Альтэрнатыўны варыянт - уключыць у штодзённы рацыён прадукты з «адмоўнай» каларыйнасцю. Таму багатыя клятчаткай садавіна і гародніна варта спалучаць з такімі прадуктамі, як бабовыя, нятлустая і тоўстая рыба або нятлустае мяса.