У жыцці надыходзіць момант, калі мы вырашаем павялічыць сям'ю і хочам, каб гэта адбылося як мага хутчэй. Часам, аднак, гэты час даўжэй - зацяжарыць тады патрабуе намаганняў і цярпення. Многія жанчыны звяртаюцца па дапамогу да лекара, але ёсць і натуральныя хатнія сродкі, якія павялічваюць вашыя шанцы. Медыцына пацвярджае цесную сувязь паміж дыетай і фертыльнасцю, таму менавіта правільна збалансаванае харчаванне павінна стаць вашай галоўнай мэтай!
Як залішняя, так і недахоп вагі могуць выклікаць праблемы. Таму меню абодвух будучых бацькоў павінна быць не толькі складзена з паўнавартасных і мала апрацаваных прадуктаў, але і разнастайным. Галоўнае тут - добрае здароўе - яно забяспечыць нармальнае функцыянаванне рэпрадуктыўных органаў. Вось што лепш за ўсё працуе для паляпшэння фертыльнасці:
- Тлустае малочнае – Даследаванні 1989 года паказалі, што ўжыванне адной порцыі малочнага прадукту з поўнай тлустасцю (уключаючы малако) зніжае рызыку бясплоддзя на 22%. Малако з меншай тлустасцю мае лішак мужчынскіх гармонаў, якія спрыяюць парушэння авуляцыі ў жанчын. З'ядайце адну порцыю малочных прадуктаў у дзень - напр. шклянку суцэльнага малака, пачак кефіру. Не перашчыруйце з яго колькасцю і адначасова абмяжуйце іншыя каларыйныя прадукты, такія як прысмакі і салодкія напоі.
- Вітамін Е – яго дэфіцыт мае фатальныя наступствы для фертыльнасці. У мужчын ён спрыяе дэгенерацыі спермы, у жанчын нават выклікае гібель плёну, выкідкі і агульныя парушэнні цяжарнасці. Вітамін Е нездарма называюць «вітамінам фертыльнасці». Вы знойдзеце яго ў сланечнікавым і іншых раслінных алеях, зародках пшаніцы, яечных жаўтках, лясных арэхах, шпінаце, салаце і пятрушцы.
- Фалійная кіслата – важныя як падчас цяжарнасці, так і на этапе спроб нарадзіць дзіця. Неабходны для паўнавартаснага функцыянавання крывятворнай сістэмы, а яго дэфіцыт можа паменшыць аб'ём спермы і рухомасць народкаў. Каб гэтага не адбылося, уключыце ў свой рацыён дрожджы, печань, шпінат, лісце салаты, брокалі, бабовыя і цытрусавыя.
- жалеза – дэфіцыт жалеза выклікае анемію, у жанчын - затрымку росту плёну. Ён неабходны для нармальнага функцыянавання эмбрыёна і яйкаклеткі. Яго найбольш засваяльны варыянт можна знайсці ў чырвоным мясе, печані, рыбе і сэрцы, але жалеза, якое змяшчаецца ў гародніне, садавіне і БАДах - лепшая абарона ад бясплоддзя.
- цынк – неабходны, асабліва ў рацыёне будучага бацькі. Гэта ўплывае на правільную працу палавых органаў, павялічвае аб'ём спермы і ўзровень тэстастэрону. Прысутнічае ў яйках, гарбузовых семечках, мясе, малацэ, малочных прадуктах.
Акрамя правільнага харчавання, паклапаціцеся і пра здаровы лад жыцця. Абмежаваць ужыванне кафеіну, алкаголю (асабліва пры нерэгулярных менструацыях рэкамендуецца цалкам ад іх адмовіцца), у вялікіх колькасцях ён зніжае ўзровень тэстастэрону. Адмоўцеся таксама ад простых вугляводаў, якія парушаюць працу гармонаў. Акрамя таго, што:
- Практыкаванні рэгулярна – жанчыны, якія займаюцца спортам за год да цяжарнасці, радзей маюць ановуляторные цыклы.
- Пазбягайце змазачных матэрыялаў – гэта значыць хімічныя ўвільгатняльнікі, шкодныя для спермы.
- Падтрымлівайце здаровую масу цела – гэта значыць ліквідаваць лішнюю або дэфіцыт вагі. Жанчыны з нармальным вагой маюць на 50% больш шанцаў зацяжарыць.
- Займайцеся каханнем у фертыльныя дні – найбольшая верагоднасць апладнення ўзнікае пры палавым акце за пяць дзён да або падчас авуляцыі.