І што цяпер з гэтым рабіць, каб пазбавіцца ад грузу комплексаў і нізкай самаацэнкі, раіць псіхолаг Ірына Касаценка.
Бацькоў не выбіраюць. І, на жаль, не кожнаму ў гэтай жыццёвай латарэі шанцуе. Прынята лічыць, што самае страшнае для дзіцяці - гэта развод бацькоў або алкагалізм. Але ёсць не менш шкодная для дзіцячай душы рэч - пастаянная крытыка. Яно не наносіць відавочных ран душы, але, нібы таксін, з дня ў дзень, кропля за кропляй падрывае ўпэўненасць дзіцяці ў сабе.
Разбурэнне ў душы чалавека, які вырас у сям'і з крытыкуючай маці, велізарнае: прыніжаная самаацэнка, празмерная залежнасць ад меркавання навакольных, няўменне сказаць «не» і адстаяць свае правы і межы, марудлівасць і хранічнае пачуццё пачуццё віны - толькі частка гэтай «спадчыны». Але ёсць і добрая навіна: наша свядомасць працягвае змяняцца і інтэграваць новыя веды і новы вопыт. Мы не неслі адказнасці за тое, што здарылася з намі ў дзяцінстве, але мы можам выбіраць, што рабіць са сваім жыццём сёння.
Самы эфектыўны спосаб вылечыць сваю душу - псіхатэрапія. Але гэта нятанна і не заўсёды даступна. Але многае можна зрабіць і самастойна – ачысціць душу. Вас дакладна лаялі занадта моцна, калі...
… вакол вас таксічныя людзі
Што рабіць: пабудаваць здаровы круг зносін. Пастаянна задаваць сабе пытанне: што за людзі вакол мяне? Імкнецеся да таго, каб у вашым блізкім асяроддзі было менш такіх жа атрутных, крытычна настроеных людзей. Асабліва калі справа даходзіць да сябровак або выбару партнёра. Хоць менавіта да іх вы несвядома будзеце цягнуцца, бо гэта для вас звыклы варыянт зносін.
… вы не ведаеце, як рэагаваць на крытыку
Што рабіць: вучыцца. Вазьміце гэты ўрок раз і назаўсёды і навучыцеся годна адказваць на крытыку, не апраўдваючыся і не нападаючы ў адказ. Калі трэба нешта растлумачыць, растлумачце. Калі крытыка канструктыўная і ёсць сэнс нешта змяніць, падумайце і прызнайце рацыю іншага.
… не ўмеюць прымаць хвалу, падзяку і кампліменты
Што рабіць: перастаньце жартаваць і адмаўляць у адказ. Проста пяшчотна ўсміхніцеся і скажыце: «Дзякуй, вельмі прыемна!» І ні слова з серыі «недарма», «можна было зрабіць лепш». Напачатку гэта будзе цяжка і ненатуральна. Прызвычаіцеся, у вас усё атрымаецца. Не варта скідаць з рахункаў свае заслугі.
… засяродзьцеся на меркаванні вашай мамы
Што рабіць: аддзеліце свой «голас» ад матчынага ў галаве. Перш чым што-небудзь зрабіць, задайце сабе пытанне: «Што было б дастаткова добра для мамы?» А потым скажыце сабе: «Але ж я не мама! Што будзе дастаткова добра для мяне? «
… жорсткія да сябе
Што рабіць: навучыцеся ўважліва размаўляць з самім сабой. Думках не крытыкуйце сябе, а, наадварот, падтрымлівайце. Замест «Ідыёт, навошта я гэта сказаў!» скажыце сабе: «Так, лепш не казаць, у наступны раз я зраблю па-іншаму! Што я магу зрабіць зараз, каб мінімізаваць зробленае? «
… баяцца памыліцца
Што рабіць: змяніць сваё стаўленне да памылак. Пачніце мяняць перакананні аб памылках на больш здаровыя, напрыклад, «Памылкі - гэта нармальная частка навучання», «Без памылак не бывае развіцця». Можа, нават з гумарам: «Прафесіянал — гэта чалавек, які зрабіў усе магчымыя памылкі ў той ці іншай сферы». Засяродзьцеся на іх, каментуючы свае дзеянні і ўчынкі іншых.
... не ведаю, чаго вы сапраўды хочаце
Што рабіць: пачніце прыслухоўвацца да сваіх жаданняў. Гэта важна. Менавіта ў жаданнях знаходзіцца энергія для матывацыі і дасягненняў, менавіта выкананне нашых жаданняў прыносіць радасць у працэсе і задавальненне ў выніку. Пачніце звяртаць увагу і запісвайце ўсе свае «жаданні і мары» і складайце іх у прыгожую скрынку. Што-небудзь вялікае ці маленькае, дасягальнае ці яшчэ недасягальнае. Тым самым вы ўкараніце ў сваю свядомасць новае здаровае стаўленне да сябе: «Я важны, значны і каштоўны. І мае жаданні таксама важныя і каштоўныя! Усё, што можна рэалізаваць, рэалізаваць.
… твае патрэбы для цябе не галоўнае
Што рабіць: слухайце сябе, што вы хочаце ў дадзены момант. Любая твая патрэба: цялесная - стомленасць, смага, голад. Псіхічнае - патрэба ў зносінах, патрэба ў эмацыйнай падтрымцы. І задаволіць іх, наколькі гэта магчыма.
… не хваліце сябе
Што рабіць: Стварыце слоўнікавы запас, каб хваліць сябе. Знайдзіце 3-5 слоў ці фраз, якія вы хацелі б пачуць ад іншых (магчыма, вашай маці), і пачніце казаць іх сабе (сам сабе або ўслых, калі гэта магчыма). Напрыклад: «Божа, які я малайчына!», «Геніяльны!», «Ніхто б так не зрабіў!» Свядомасць працуе механічна, і яна пачынае верыць таму, што шмат разоў чуе, і не важна ад каго. Проста паспрабуйце без сарказму. Хлусня вам не дапаможа.
… ідзі да сваёй мамы па падтрымку
Што рабіць: фільтраваць тое, чым вы дзеліцеся з мамай. Перастаньце наступаць на тыя ж граблі ў надзеі, што на гэты раз не ўдараць. Не прымайце важнае, самае патаемнае на суд маёй маці, ведаючы, што вы атрымаеце толькі негатыўны бок карціны. І не звяртайцеся да яе за эмацыйнай падтрымкай, якую яна не ведае, як аказаць. Для гэтага завядзіце добрую сяброўку! А з мамай абмяркоўвайце нейтральныя для душы тэмы.