Увядзенне
Пры выбары харчовых тавараў у краме і знешнім выглядзе тавару неабходна звяртаць увагу на звесткі аб вытворцы, склад прадукту, харчовую каштоўнасць і іншыя дадзеныя, указаныя на ўпакоўцы, што таксама важна для спажыўца. .
Прачытаўшы склад прадукту на ўпакоўцы, можна даведацца шмат новага аб тым, што мы ямо.
Правільнае харчаванне - гэта пастаянная праца над сабой. Калі вы сапраўды хочаце харчавацца толькі здаровай ежай, спатрэбіцца не толькі сіла волі, але і веды - як мінімум, трэба навучыцца чытаць этыкеткі і разумець сэнс.
Склад і каларыйнасць
| харчовая каштоўнасць | Змест (на 100 грам) |
| калорыя | 23 ккал |
| Вавёркі | 2.1 г |
| Тлушчы | 0.5 г |
| Вугляводы | 3.7 гр |
| вада | 92.2 г |
| Валакно | 2.8 гр |
Вітаміны:
| Вітаміны | хімічнае назва | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Вітамін А | эквівалент рэтынолу | 337 мкг | 34% |
| Вітамін B1 | тыямін | 0.07 мг | 5% |
| Вітамін B2 | Рыбафлавін | 0.16 мг | 9% |
| вітамін C | аскарбінавая кіслата | 27 мг | 39% |
| Вітамін Е | такаферол | 2.5 мг | 25% |
| Вітамін B3 (PP) | Ніацін | 1.1 мг | 6% |
| Вітамін B4 | холін | 12.8 мг | 3% |
| Вітамін B5 | пантатэнавая кіслата | 0.57 мг | 11% |
| Вітамін B6 | пірыдаксін | 0.15 мг | 8% |
| Вітамін B9 | фалійная кіслата | 62 мкг | 16% |
| Вітамін Да | филлохинон | 310 мкг | 258% |
Змест мінеральных рэчываў:
| Карысныя выкапні | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Калій | 521 мг | 21% |
| Кальцый | 67 мг | 7% |
| Магній | 26 мг | 7% |
| Фосфар | 48 мг | 5% |
| Натрый | 46 мг | 4% |
| жалеза | 1.8 мг | 13% |
| цынк | 0.5 мг | 4% |
| Селен | 0.9 мкг | 2% |
| Медзь | 225 мкг | 23% |
| Марганец | 0.43 мг | 22% |
Вярнуцца да спісу ўсіх прадуктаў – >>>
заключэнне
Такім чынам, карыснасць прадукту залежыць ад яго класіфікацыі і вашай патрэбы ў дадатковых інгрэдыентах і кампанентах. Каб не заблудзіцца ў бязмежным свеце этыкетак, не забывайце, што наш рацыён павінен быць заснаваны на свежых і неапрацаваных прадуктах, такіх як гародніна, садавіна, трава, ягады, крупы, бабовыя, склад якіх вывучаць не трэба. Таму дадайце ў свой рацыён больш свежых прадуктаў.