змест
«Новае вымярэнне» - асаблівы від Сіндзі Кроўфард для маладых мам. Супермадэль распрацавала праграму для аднаўлення фігуры пасля родаў. Зрэшты, яе сістэмай могуць займацца і тыя, хто шукае простых хатніх трэніровак.
Вам трэба навучыць «Новае вымярэнне»:
- Мат. Многія практыкаванні ў праграме даводзіцца выконваць на падлозе, таму вам спатрэбіцца пракладка або хаця б ручнік. Больш падрабязна пра дываны і як іх выбіраць.
- Крэсла. Гэта любімы атрыбут Сіндзі, яна часта выкарыстоўвае яго ў сваіх праграмах. З ім вы будзеце рабіць адцісканні, практыкаванні для прэса, ног і ягадзіц.
- Гантэлі. Незаменная рэч для многіх фітнес-праграм. Выкарыстоўвайце невялікія гантэлі - пачынаць можна з 0.5 кг, паступова павялічваючы вага па меры фізічнага развіцця. Дарэчы, гантэлі лёгка замяняюць пластыкавыя бутэлькі з вадой. Даведайцеся больш пра Ганеш і як іх выбраць.
- Ігральныя карты. Сіндзі Кроўфард ў спалучэнні з прысяданнем, падняццем адной ігральнай карты. Такім чынам, прысяданні дасягаюць патрэбнай глыбіні.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
- Падцягвання: як навучыцца + парады для падцягванняў
- Burpee: добрыя хадавыя якасці + 20 опцый
- 30 лепшых практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцёгнаў
- Усё пра HIIT-трэнінгу: карысць, шкоду, як рабіць
- Топ-10 спартыўных дабавак: што прымаць для росту цягліц
Аб праграме Новае вымярэнне з Сіндзі Кроўфард
Аднаўленне фігуры пасля родаў патрабуе асаблівага, асцярожнага падыходу. Арганізм падчас цяжарнасці перажывае сур'ёзныя нагрузкі, таму вярнуць яго ў нармальны рэжым трэба вельмі асцярожна. Сіндзі Кроўфард распрацавала праграму, якая дапаможа вам у зберагалым рэжыме далучыцца да спорту і зрабіць сваё цела стройным і падцягнутым. Вядомая супермадэль на ўласным вопыце пахудання пасля родаў прапануе ідэальны курс для аднаўлення фігуры.
Праграма складаецца з трох частак:
- Комплекс А. Ён доўжыцца 10 хвілін, праходзіць у спакойным тэмпе і нагадвае курс практыкаванняў на расцяжку. Трэніравацца можна басанож, для заняткаў спатрэбіцца толькі кілімок. Сіндзі Кроўфард раіць пачынаць займацца ў комплексе А праз 7 дзён пасля родаў на працягу двух тыдняў. Калі нагрузкі не хопіць, можна выканаць сет два разы запар.
- Комплекс V. Ён доўжыцца 15 хвілін і ўключае больш інтэнсіўныя практыкаванні. Ёсць кардыё і лёгкія сілы. Сіндзі заахвочвае комплекс на працягу трох тыдняў. Вы таксама можаце аб'яднаць комплексы A і b у bonэфект пашкоджання. За гэтыя тры тыдні вы падрыхтуеце сваё цела да самай сур'ёзнай частцы праграмы.
- Комплекс С. праз 6 тыдняў пасля родаў можна пачынаць паўнавартасныя трэніроўкі. Выкарыстаўшы першыя два падыходу праграмы, вы падрыхтавалі свой арганізм да нагрузак, а значыць, пара нарэшце-то сур'ёзна заняцца фітнесом. Выконваць комплекс можна як асобна, так і спалучаючы яго з іншымі часткамі праграмы. Практыка ў адпаведнасці з «Новым вымярэннем» пакуль не прыводзіць сваё цела ў выдатную форму.
Парады ад Сіндзі Кроўфард па рэалізацыі праграмы
- Перад трэніроўкай пракансультуйцеся з урачом. Аднаўленне пасля родаў ва ўсіх рознае, таму заняткі без кансультацыі лекара могуць нанесці шкоду вашаму арганізму.
- Не спяшайцеся і не фарсіруйце нагрузку. Памятаеце, што самае галоўнае - спакойна ўвайсці ў рытм трэніровак і перагрузак.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Усе мы маем розную фізічную падрыхтоўку, таму выконвайце практыкаванні ў сваім уласным тэмпе.
- Ад харчавання будзе залежаць ваша постаць пасля родаў. Не сядзіце на дыетах, а сілкуйцеся правільнымі і карыснымі прадуктамі.
- Займайцеся ў красоўках, каб не пашкодзіць суставы. Комплекс А можна выконваць басанож.
- Вынікі будуць прыкметныя ўжо праз 2 месяцы заняткаў. Тады можна прыступаць да «Сакрэтаў ідэальнай фігуры» ад Сіндзі Кроўфард.
Перавагі праграмы «Новае вымярэнне»:
- Праграма распрацавана спецыяльна для маладых мам, таму асцярожна і асцярожна пачынаюць знаёміць арганізм з фізкультурай.
- Курс прадугледжвае ступеньчаты рост нагрузкі. Спачатку гэта лёгкія дзесяціхвілінныя практыкаванні, а потым практыкаванні крыху больш складана. І толькі калі вы сапраўды будзеце гатовыя займацца ў поўную сілу, вас чакае поўная падрыхтоўка.
- Акрамя аднаўлення фігуры пасля родаў, вы палепшыце сваё здароўе і настрой. Вы будзеце мець бадзёрасць і больш энергіі.
- Праграма ўсталяваная ідэальна. Матывацыя персаналу Cindy Crawford Baby абавязкова натхніць вас на якаснае навучанне.
- Сіндзі распрацавала курс на аснове ўласнага вопыту аднаўлення пасля родаў. Праца, яна працуе на вас.
- Комплекс А доўжыцца ўсяго 10 хвілін. Нават маленькі дзіця можа рэгулярна надаваць час заняткам.
Што важна ведаць:
- Не кожная зможа праз тыдзень пасля родаў пачаць займацца нават лёгкімі заняткамі для аднаўлення формы.
- Дзіця патрабуе 100% увагі. Часам мамам бывае нават псіхалагічна цяжка ад гэтага адцягнуцца хоць на хвіліну.
- Сіндзі Кроўфард да цяжарнасці актыўна займалася спортам. Цягліцавую памяць ніхто не адмяняў, так што не здзіўляйцеся, што вам гэта будзе не так лёгка, як галівудскім знакамітасцям.
Сэксуальны DVD "Новае вымярэнне" Сіндзі Кроўфард
Аднавіць постаць пасля родаў будзе нашмат лягчэй, калі прытрымлівацца радам Сіндзі Кроўфард. «Новае вымярэнне» - ідэальная праграма для маладых мам, якія жадаюць прывесці сябе ў добрую форму.
Чытайце таксама: 10 эфектыўных трэніровак для цяжарных ад Amy BodyFit.