Любы, хто калі-небудзь спрабаваў новую дыету, ведае, як лёгка стварыць план здаровага харчавання. Дзякуючы наяўнасці такога плана чалавеку лягчэй схуднець, набрацца сілы волі і праз пэўны час вырашыць сваю праблему. Гэта адбываецца таму, што мы надаем час і ўвагу новым, здаровым звычкам, якія нам патрэбныя і якія потым стануць аўтаматычнымі. Вынікі даследавання звычак апублікаваныя ў European Journal of Social Psychology. Аказалася, што ў сярэднім чалавеку патрабуецца 66 дзён, каб прыняць новыя паводзіны. Зразумела, усе людзі розныя – у некаторых шчасліўчыкаў звычка можа выпрацавацца ўсяго за 18 дзён, у кагосьці – за 254 дні. У любым выпадку гэта патрабуе часу.
"Многія з нас адмаўляюцца ад новых звычак, таму што мы прагнем імгненнага задавальнення", - кажа Жан Крыстэлер, доктар філасофіі, прафесар псіхалогіі Універсітэта штата Індыяна. «Але здаровае паводзіны можа заняць столькі ж часу, энергіі і намаганняў, колькі і кепскае паводзіны».
Але праца над сабой не павінна быць грубай. Уважлівы і асцярожны падыход дапаможа вам атрымаць асалоду ад працэсу фарміравання звычкі здаровага ўважлівага харчавання, незалежна ад таго, ці з'яўляецца ваша мэта - замяніць рафінаваныя вугляводы гароднінай для пахудання або выключыць з рацыёну мяса ў адпаведнасці з вашымі этычнымі нормамі. Уважлівасць дапамагае паменшыць намаганні, якія вы адчуваеце пры ўнясенні змяненняў. Гэта дапамагае падключыць нас да больш магутных спосабаў змяніць тыя старыя нервовыя шляхі, якія ўкараніліся ў мозгу, і працаваць на стварэнне і ўмацаванне новых.
Мы прапануем вам 10-тыднёвы план, які дапаможа ўнесці ў ваш рацыён уважлівасць, разумны выбар ежы і задавальненне.
Тыдзень 1: Стварэнне асновы
Навука паказвае, што першы крок да стварэння новай звычкі - гэта задаць сабе важнае пытанне: чаго я хачу дасягнуць? Усвядомце мэту, навошта вы гэта робіце, што хочаце атрымаць. Калі вы зразумееце чаму, вы атрымаеце адказ на пытанне «як».
Тыдзень 2: Ацаніце сваё харчаванне
Запішыце, што вы ясьце і як сябе адчуваеце пасля пэўнай ежы. Гэты працэс падкажа вам, якія прадукты падыходзяць, а якія не, якія прадукты хутка пераварваюцца і сілкуюць ваш арганізм, а якія высільваюць. Сачыце за сваімі адчуваннямі.
Тыдзень 3: перастаньце лаяць сябе за заганы
Калі вы ясьце нешта шкоднае, вы лаеце сябе, лічачы, што зрабілі нешта дрэннае. Калі вы прывыклі ўзнагароджваць сябе цукеркамі пасля ўчынку, але ўсё роўна адчуваеце, што робіце нешта жудаснае, на гэтым тыдні пачніце замяняць набытыя ў краме прысмакі карыснымі альтэрнатывамі. На нашым сайце шмат рэцэптаў смачных, салодкіх, але карысных дэсертаў!
Тыдзень 4: Кіруйце перашкодамі
Заўсёды знойдзецца нешта, што пагражае выгнаць вас са здаровай дыеты. Але важна тое, як вы рэагуеце на гэтыя перашкоды. Калі вы можаце планаваць загадзя, то вы можаце кіраваць імі. Калі вы робіце невялікі перапынак у сваім плане харчавання, абавязкова вярніцеся.
Тыдзень 5: Атрымлівайце асалоду ад ежы
Пачніце атрымліваць асалоду ад кожнага прыёму ежы. Нават калі ў вас на абед ёсць салата з капустай, упрыгожце яго зелянінай і атрымлівайце асалоду ад ежай. Хай працэс задавальнення прысутнічае на ўсіх узроўнях вашай свядомасці і падсвядомасці.
Тыдзень 6: Адзначце свае змены
Успомніце апошнія 5 тыдняў і адзначце, чаго вы дасягнулі. Якія змены адбыліся з вашым целам? Як вы пачалі ставіцца да ежы?
Тыдзень 7: Умацаванне ўважлівага харчавання
На працягу наступных сямі дзён засяродзьцеся на практыцы, якую вы выконвалі ў першы тыдзень. Памятаеце, чаму вы прытрымліваецеся плана і чаго хочаце дасягнуць.
Тыдзень 8: Сачыце за сваімі эмоцыямі
Прыйшоў час зірнуць на свае думкі і перакананні пра сябе. Якія прадукты прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна? А якія з іх добрыя?
Тыдзень 9: Наладзьце сябе на далейшы поспех
Сачыце за сваімі звычкамі, і калі вы адчуваеце, што саслізгваеце, вярніцеся да плана, каб працягнуць свой курс. На гэтым тыдні вы можаце зразумець, што ўважлівае харчаванне - гэта не дыета, а звычка.
Тыдзень 10: Пачніце марыць
Цяпер, калі вы атрымалі асновы і зразумелі, што такое ўважлівае харчаванне, вы можаце рухацца далей. Пачніце марыць, візуалізуйце свае мэты і ідзіце да іх. Пачніце весці дзённік сваіх жаданняў і мэтаў, складаючы план іх дасягнення, як вы склалі 10-тыднёвы план уважлівага харчавання.