Калі казаць аб абмежаваным харчаванні, усё часцей усплывае дыета 1200 ккал у дзень. Наколькі эфектыўны такі спосаб пахудання і ці можна назваць такое харчаванне бясшкодным для арганізма?
Чытайце наш інш карысныя артыкулы аб харчаванні:
- Правільнае харчаванне: найбольш поўнае кіраўніцтва па пераходзе на ПП
- Для чаго патрэбныя вугляводы, простыя і складаныя вугляводы для пахудання
- Бялок для пахудання і мышачнай масы: усё, што вам трэба ведаць
- Падлік калорый: самае поўнае кіраўніцтва па падліку калорый!
Аб харчаванні на 1200 калорый у дзень
1200 ккал лічыцца магічным лікам, пры якім, з аднаго боку, выдатна схуднець, а з другога - не паскараецца абмен рэчываў. Сутнасць дыеты вельмі простая: вы павінны харчавацца ў межах гэтай каларыйнасці штодня, пакуль не схуднееце. Да меню асаблівых патрабаванняў няма, але, вядома ж, прадукты лепш выбіраць правільныя. Хоць такія абмежаванні асабліва шкодную ежу і не ўжываць.
Плюсы харчавання на 1200 калорый:
- Пры такой абмежаванай дыеце вы схуднееце. За месяц можна скінуць ад 5 да 10 кг у залежнасці ад вагі.
- Практычна гарантавана, што ваша меню будзе складацца з правільных і карысных прадуктаў. У адваротным выпадку ўкласціся ў такую абмежаваную каларыйнасць вельмі складана.
- Такі спосаб пахудання не наносіць сур'ёзнай шкоды арганізму, у адрозненне ад монодиет з вельмі нізкай каларыйнасцю (дыета на грачанай кашы, ёгурце, грэйпфруце і інш.).
Мінусы харчавання на 1200 калорый:
- Заўсёды ёсць менш за 1200 калорый вельмі складана. І калі вы пасля доўгачаканага пахудання вернецеся да звыклага меню (хай нават у межах нармальных 1800-2000 калорый), вы хутка набярэце вагу. Ваш арганізм запаволіў метабалізм, каб працягваць сваю дзейнасць у такім дрэнным харчаванні. І калі вы павялічваеце энергетычную норму штодзённага рацыёну, яна будзе назапашвацца ў выглядзе тлушчу на вашым целе.
- Пры харчаванні 1200 калорый у дзень вялікі рызыка сарвацца з дыеты. Тым не менш, такая дыета прадугледжвае істотнае ўздзеянне, таму што арганізм відавочна атрымлівае менш, чым патрабуецца.
- Пры такім абмежаваным харчаванні вы не атрымаеце ўсіх неабходных вітамінаў і мінералаў, якія змяшчаюцца ў прадуктах.
- Калі вы ясьце 1200 калорый, у вас не будзе фізічнай сілы пры эфектыўнай фізічнай форме. І пахуданне без спорту - не лепшы варыянт, калі глядзець у доўгатэрміновай перспектыве.
- А галоўнае, навошта сябе мучыць, сілкуючыся ў рамках такой абмежаванай каларыйнасці, калі можна дамагчыся сапраўды такога ж выніку, знізіўшы энергетычную каштоўнасць свайго меню на разумную лічбу. Больш падрабязна пра гэта чытайце ў артыкуле пра падлік калорый.
Таму можна задацца пытаннем, ці варта гульня свеч? У рэшце рэшт, паколькі мы не хацелі б хутка схуднець, наша канчатковая мэта - падтрымліваць цела здаровым і бесперабойным. А гэта магчыма толькі пры спалучэнні збалансаванага меню і рэгулярных заняткаў спортам. У гэтую канцэпцыю лёгка ўпісваецца харчаванне на 1200 калорый.
Калі ласка, звярніце ўвагу! 1200 калорый могуць быць цалкам нармальнай лічбай для пахудання, калі ў вас нізкі вага, маленькі рост і вы не займаецеся спортам. Пры такіх зыходных дадзеных каларыйнасць будзе нізкай, і шкоды для арганізма не будзе (абавязкова вылічыце спасылку вышэй).
Парады для пахудання па сістэме 1200 калорый
Калі вы ўсё яшчэ настроены ці ўжо ясьце менш за 1200 калорый у дзень, вам спатрэбяцца некаторыя парады:
- Пераход ад абмежаванага харчавання да паўнавартаснага трэба правільна выбудаваць. Для добрага харчавання вельмі важна рухацца плаўна. Нават калі вы дасягнулі жаданых вынікаў у пахуданні, ні ў якім разе нельга рэзка пачынаць харчавацца без абмежаванняў. Гэта прывядзе да поўнага вяртання скінутых кілаграмаў. Паступова павялічвайце спажыванне калорый, дадаючы каля 100 калорый у тыдзень.
- Старайцеся харчавацца разнастайна. Некаторыя прадукты мы любім менш, некаторыя больш, але пры такой дэфіцытнай дыеце вельмі важна разнастайнае меню. Вядома, добра, калі вы знайшлі сваю ідэальную дыету, якая адпавядае вашаму густу і ўпісваецца ў абмежаванне ў 1200 ккал. Аднак арганізм мае патрэбу ў разнастайным харчаванні, таму не забывайце чаргаваць віды мяса, круп, гародніны і садавіны.
- Выкарыстоўвайце вітаміны. Дыеты, якімі б яны ні былі, заўсёды суправаджаюцца недахопам вітамінаў або мінералаў. Таму абавязкова купіце ў аптэцы комплекс вітамінаў і прымайце іх рэгулярна. Гэта знізіць рызыку негатыўных наступстваў ад прыёму ежы.
Відавочна, што харчаванне на 1200 калорый у дзень хоць і з'яўляецца эфектыўным метадам пахудання, але хутчэй экстрэмальным. Для стварэння прыгожых формаў нашмат прасцей і больш эфектыўна разлічыць сваю рэальную норму калорый, падабраць якаснае практыкаванне і ўдала сумясціць гэтыя дзве сферы.
ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць крок за крокам