Пілатэс - выдатны метад для тых, хто хоча падцягнуць мышцы цела без інтэнсіўных і ўдарных нагрузак. Пілатэс асабліва карысны тым, у каго праблемы са спіной і выправай. Прапануем вашай увазе відэаролік «Школа пілатэс» для паляпшэння здароўя і якасці цела.
Апісанне праграмы «Школа пілатэс»
Праграма «Пілатэс» створана чэшскімі аўтарамі для таго, каб вы адчуваць сябе маладзей, здаравей і мацней. Мэта методыкі - свядомая гармонія душы і цела. Практыкаванні з відэа развіваюць каардынацыю, сілу, раўнавагу, пругкасць цягліц і дыханне, трэніруюць спіну, грудзі, ягадзічныя мышцы, як аснову правільнай паставы. Робячы ўпор на правільнае дыханне, гэты прыём ўзбагачае мышцы кіслародам і паляпшае крывацёк.
Пілатэс не вымотвае, а дадае энергіі. Не будзе вялікай колькасці паўтораў, якія будуць даводзіць мышцы да стомленасці. Праграма прапрацоўвае асобныя групы цягліц, у тым ліку і глыбокія, якія не задзейнічаны пры звычайнай трэніроўцы. Паўтарэнне рухаў, накіраваных на ліквідацыю звычкі да няправільнай паставы і ненадакучлівы спосаб умацавання ўсяго цела і яго правільнага становішча.
Ёга для пахудання: топ лепшых відэа трэніровак для дома
Праграма «Школа пілатэс» доўжыцца 1 гадзіну. Першая палова - стоячы, другая - на падлозе. Ролік цалкам перакладзены на рускую мову і гэта вялікі плюс. Бо ў такіх трэніроўках вельмі важна якасць выканання, таму трэба разумець усе рэкамендацыі пры выкананні практыкаванняў. Для заняткаў вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, толькі кілімок на падлозе. У сярэдзіне комплексу на працягу некалькіх хвілін выкарыстоўвайце ручнік для прапрацоўкі верхніх частак цела.
Тэхніка пілатэс практыкаванні для падтрымання формы і аднаўлення здароўя. Асабліва гэта будзе карысна для тых якія маюць праблемы са спіной, выправай і хрыбетнікам. Мякка і акуратна вы будзеце працаваць над умацаваннем цягліц і выраўноўваннем паставы. Вельмі часта рэкамендуюць пілатэс пры аднаўленні пасля траўмаў спіны. Нават займаючыся 2-3 разы на тыдзень, вы заўважыце станоўчыя змены як у самаадчуванні, так і ў сваім целе.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Пілатэс дапамагае працаваць над праблемнымі зонамі. Асабліва пазітыўныя змены, якія вы заўважаеце у вобласці жывата, ягадзіц і сцёгнаў.
2. Вы прапрацуеце глыбокія мышцы рук, ног, жывата, спіны. Напрыклад, падчас звычайных трэніровак яны практычна не выкарыстоўваюцца.
3. Пілатэс паляпшае рухомасць суставаў. Ваша цела стане больш гнуткім і расцягнутым.
4. Пілатэс дапамагае зняць боль у спіне, палепшыць выправу, умацаваць цягліцавы гарсэт. Вельмі часта пілатэс выкарыстоўваецца як аднаўленчыя трэніроўкі пасля траўмаў спіны.
5. Вам не патрэбна дадатковая экіпіроўка, акрамя ручнікоў.
6. Гэта практыкаванне дапаможа вам папрацаваць над глыбокім правільным дыханнем.
7. Перавядзіце трэніроўкі на рускую мову, і тады вы ўвасобіце ў жыццё ўсе рэкамендацыі трэнера.
Мінусы:
1. Пілатэс дапамагае падцягнуць мышцы, аднак гэта нельга назваць хуткім і эфектыўным метадам пахудання.
2. Паколькі гэтае відэа было выпушчана ў 2004 годзе, яго дызайн досыць сучасны.
Праграма «Школа пілатэс» з чэшскай серыі «Прыгажосць і здароўе» спадабаецца тым, хто хоча паправіць сваё здароўе, умацаваць глыбокую мускулатуру і аздаравіць цела. Калі вы зацікаўлены ў фітнесе з пілатэсам, паспрабуйце Кэці Сміт для верхняй і ніжняй часткі цела.