змест
Абалоніна - адзін з найважнейшых элементаў харчавання чалавека. Ён зніжае ўзровень халестэрыну, ачышчае арганізм, выводзіць таксіны, нармалізуе працу кішачніка, спрыяе зніжэнню вагі. Абалоніна ў нашым арганізме не расшчапляецца, таму з'яўляецца своеасаблівым мяцёлкай для ўсяго лішняга.
Якія прадукты ўтрымліваюць больш за ўсё клятчаткі?
Маліна і ажына
Кубак маліны змяшчае 8 грамаў клятчаткі. Гэта нават больш, чым аўсяная каша. У яблыках, напрыклад, усяго 3-4 грама. BlackBerry займае другое месца пасля маліны. Колькасць абалоніны складае 7 грам на шклянку.
Фасоль
Сярод рэкардсменаў па колькасці клятчаткі бабовыя. Лідэрам з'яўляецца фасолю, у 100 грамах змяшчаецца 10 грамаў клятчаткі.
Суцэльнае збожжа
Прадукты на аснове суцэльнага збожжа абавязкова варта дадаць у свой рацыён. У 100 грамах прадукту 7 грамаў клятчаткі.
Карычневы мал
Больш за ўсё клятчаткай багаты неачышчаны карычневы рыс - у 100 грамах прадукту змяшчаецца 4 грама клятчаткі. Белы рыс з'яўляецца крыніцай усяго 2 грамаў у такой жа колькасці круп.
фісташкі
Любыя арэхі добрыя для перакусу і дадатку да асноўнага рацыёну. А вось па колькасці клятчаткі ў іх складзе лідзіруюць фісташкі - 3 грама клятчаткі на 100 грам прадукту.
Запечаная бульба
Бульба, запечаны ў духоўцы ў лупіне, багаты клятчаткай і суцэльным карысным крухмалам. Такім чынам, вы павінны ёсць і скуру.
насенне лёну
У насенні лёну змяшчаецца растваральная і нерастваральная абалоніна. Гэта таксама крыніца амега-3 тоўстых кіслот, лігнанаў - рэчываў, якія прадухіляюць развіццё рака. Перад ужываннем насенне лепш здрабніць, а затым дадаць у салату або ёгурт.
аўсянка
Аўсяная каша - лепшы варыянт для пачатку дня. У ім шмат абалоніны. Аднак трэба выбіраць толькі суцэльныя кашы, якія патрабуюць варэння.
Зеляніна
Чым больш хрумсткай зеляніна, тым больш у ёй абалоніны. Нават самая звычайная на выгляд галінка зеляніны можа быць каштоўным крыніцай гэтых важных для арганізма рэчываў.
Соевыя бабы
Соевыя бабы ўтрымліваюць два тыпу абалоніны — растваральную і нерастваральную, што робіць іх унікальным прадуктам. Гэта бясспрэчны лідэр, на 100 грам прадукту прыпадае 12 грам карысных валокнаў.
Больш падрабязна аб прадуктах з высокім утрыманнем абалоніны глядзіце ў відэа ніжэй:
