Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія

1 лістапада 2021 года памёр Аарон Тэмкін Бек — амерыканскі псіхатэрапеўт, прафесар псіхіятрыі, які ўвайшоў у гісторыю як стваральнік кагнітыўна-паводніцкага напрамку ў псіхатэрапіі.

«Ключ да разумення і вырашэння псіхалагічных праблем знаходзіцца ў свядомасці пацыента», - сказаў псіхатэрапеўт. Яго наватарскі падыход да працы з дэпрэсіяй, фобіямі і трывожнымі засмучэннямі паказаў добрыя вынікі ў тэрапіі з кліентамі і стаў папулярным сярод спецыялістаў па ўсім свеце.

Што гэта?

Гэты метад псіхатэрапіі звяртаецца да свядомасці і дапамагае пазбавіцца ад стэрэатыпаў і прадузятых уяўленняў, якія пазбаўляюць нас свабоды выбару і падштурхоўваюць дзейнічаць па шаблоне.

Метад дазваляе пры неабходнасці скарэктаваць несвядомыя, «аўтаматычныя» высновы пацыента. Ён успрымае іх як праўду, але на самой справе яны могуць моцна сказіць рэальныя падзеі. Гэтыя думкі часта становяцца крыніцай хваравітых эмоцый, неадэкватных паводзін, дэпрэсіі, трывожных расстройстваў і іншых захворванняў.

прынцып працы

Тэрапія заснавана на сумеснай працы тэрапеўта і пацыента. Тэрапеўт не вучыць пацыента правільна думаць, а разам з ім разбіраецца, дапамагае яму звыклы тып мыслення або перашкаджае. Залогам поспеху з'яўляецца актыўны ўдзел пацыента, які будзе не толькі працаваць на сесіях, але і выконваць хатнія заданні.

Калі ў пачатку тэрапія засяроджваецца толькі на сімптомах і скаргах пацыента, то паступова яна пачынае ўздзейнічаць на несвядомыя сферы мыслення - асноўныя перакананні, а таксама падзеі дзяцінства, якія паўплывалі на іх фарміраванне. Важны прынцып зваротнай сувязі - тэрапеўт пастаянна правярае, наколькі пацыент разумее тое, што адбываецца ў тэрапіі, і абмяркоўвае з ім магчымыя памылкі.

Progress

Пацыент разам з псіхатэрапеўтам высвятляюць, пры якіх абставінах выяўляецца праблема: як узнікаюць «аўтаматычныя думкі» і як яны ўплываюць на яго ідэі, перажыванні і паводзіны. На першым сеансе тэрапеўт толькі ўважліва слухае пацыента, а на наступным дэталёва абмяркоўваюць яго думкі і паводзіны ў шматлікіх паўсядзённых сітуацыях: пра што ён думае, калі прачынаецца? Што наконт сняданку? Мэта - скласці спіс момантаў і сітуацый, якія выклікаюць трывогу.

Затым тэрапеўт і пацыент плануюць праграму працы. Ён уключае заданні, якія трэба выканаць у месцах або абставінах, якія выклікаюць трывогу - пракаціцца ў ліфце, павячэраць у грамадскім месцы ... Гэтыя практыкаванні дазваляюць замацаваць новыя навыкі і паступова змяніць паводзіны. Чалавек вучыцца быць менш жорсткім і катэгарычным, бачыць розныя грані праблемнай сітуацыі.

Тэрапеўт пастаянна задае пытанні і тлумачыць моманты, якія дапамогуць пацыенту зразумець праблему. Кожная сесія адрозніваецца ад папярэдняй, таму што кожны раз пацыент крыху прасоўваецца наперад і прывыкае жыць без падтрымкі тэрапеўта ў адпаведнасці з новымі, больш гнуткімі поглядамі.

Замест таго каб «чытаць» чужыя думкі, чалавек вучыцца адрозніваць свае, пачынае паводзіць сябе па-іншаму, у выніку змяняецца і яго эмацыйны стан. Ён супакойваецца, адчувае сябе больш жывым і свабодным. Ён пачынае сябраваць сам з сабой і перастае асуджаць сябе і іншых людзей.

У якіх выпадках гэта неабходна?

Кагнітыўная тэрапія эфектыўная ў барацьбе з дэпрэсіяй, прыступамі панікі, сацыяльнай трывогай, дакучлівым станам і засмучэннямі харчавання. Гэты метад таксама выкарыстоўваецца для лячэння алкагалізму, наркаманіі і нават шызафрэніі (як падтрымлівае метад). У той жа час кагнітыўная тэрапія таксама падыходзіць для барацьбы з нізкай самаацэнкай, цяжкасцямі ў адносінах, перфекцыянізмам і пракрастынацыяй.

Яго можна выкарыстоўваць як у індывідуальнай рабоце, так і ў рабоце з сем'ямі. Але гэта не падыходзіць для тых пацыентаў, якія не гатовыя прымаць актыўны ўдзел у працы і чакаюць ад тэрапеўта парады або простай інтэрпрэтацыі таго, што адбываецца.

Колькі часу займае тэрапія? колькі каштуе

Колькасць сустрэч залежыць ад жадання кліента працаваць, ад складанасці праблемы і ўмоў яго жыцця. Кожны сеанс доўжыцца 50 хвілін. Курс тэрапіі складае ад 5-10 сеансаў 1-2 разы на тыдзень. У некаторых выпадках тэрапія можа працягвацца больш за паўгода.