Праграма P90X - сапраўдны прарыў у хатнім фітнесе. З дапамогай комплексу звышінтэнсіўных сілавых трэніровак ад Тоні Хортана вы зможаце пабудаваць ідэальнае цела.
P90X (або Power 90 Extreme) - гэта набор разнастайных трэніровак, які быў распрацаваны адным з самых вядомых трэнераў свету Тоні Хортан ў 2005 годзе. P90X - гэта, бадай, самая папулярная праграма для хатняга фітнесу - вельмі доўгі час яна займала лідзіруючую пазіцыю па папулярнасці сярод якія займаюцца.
Нават у 2010 годзе продажу P90X рэзка ўпалі, гэты відэакомплекс працягваў забяспечваць палову агульнай выручкі кампаніі Beachbody. Станоўчыя водгукі аб праграме пакінулі многія амерыканскія знакамітасці, у тым ліку спявачка Шэрыл Кроў, грамадскі дзеяч Мішэль Абама і палітык Пол Раян.
Глядзіце таксама:
- Топ-20 лепшых мужчынскіх красовак для фітнесу
- Топ-20 лепшых жаночых туфляў для фітнесу
Апісанне праграмы P90X з Тоні Хортанам
Калі вы гатовыя да наватарскіх паляпшэнняў свайго цела, паспрабуйце курс вядомага фітнес-трэнера P90X Тоні Хортана. Ён падрыхтаваў для вас ідэальны спосаб стварыць рэльефнае, падцягнутае і моцнае цела. Праграма па сваёй эфектыўнасці пераўзыходзіць нават трэніроўкі ў спартзале. Курс уключае сілавыя і аэробныя праграмы, а таксама трэніроўкі на расцяжку і гнуткасць. З P90X вы паднімеце свае фізічныя здольнасці да максімальнага ўзроўню!
Праграма складаецца з 12-гадзінных трэніровак, якія вы будзеце выконваць на працягу наступных трох месяцаў:
- Грудзі і спіна. Практыкаванні для грудзей і спіны, шмат адцісканняў і падцягванняў. Спатрэбіцца турнік або эспандер, падстаўкі для адцісканняў (па жаданні), крэсла.
- Пляметрыя. Босу трэніроўка, якая змяшчае больш за 30 відаў розных скачкоў. Вам спатрэбіцца крэсла.
- Плечы і рукі. Практыкаванні для плячэй і рук. Вам спатрэбяцца гантэлі або грудной эспандер, крэсла.
- Ёга X. Ёга ад Тоні Хортана палепшыць вашу сілу, гнуткасць і каардынацыю. Вам спатрэбіцца кілімок для ёгі, спецыяльныя блокі (па жаданні).
- Ногі і спіна. Практыкаванні для сцёгнаў, ягадзіц і лытак. Вам спатрэбіцца крэсла, барная стойка і свабодная сценка.
- Кэнпо Ікс. Аэробныя практыкаванні для ўмацавання сэрца і спальвання тлушчу. Заснаваны на элементах спартыўных адзінаборстваў. Інвентар не патрабуецца.
- X Расцяжка. Комплекс практыкаванняў на расцяжку, які дапаможа вам аднавіць мышцы і пазбегнуць плато. Патрэбны кілімок і блокі для ёгі.
- Core Сінэргетыка. Практыкаванні для развіцця мускулатуры цела, асабліва таліі, спіны і прэса. Вам спатрэбяцца гантэлі і стойка для адцісканняў (дадаткова).
- Грудзі плечы і трыцэпс. Практыкаванні для грудзей і трыцэпс. Вам спатрэбяцца гантэлі або эспандер для грудзей, турнік.
- назад і біцэпс. Комплекс для спіны і біцэпсаў. Вам спатрэбяцца гантэлі або эспандер для грудзей, турнік.
- Кардыё X. Кардыятрэніроўкі нізкай інтэнсіўнасці. Інвентар не патрэбны.
- Ab ріппера X. Кароткі 15-хвілінны перыяд для цягліц жывата.
Тоні Хортан падрыхтаваў графік, якому вы прытрымліваецеся на працягу 90 дзён. Трэніроўка P90X будзе праходзіць па наступным плане: тры тыдні інтэнсіўных трэніровак, затым тыдзень заняткаў ёгай і расцяжкай. Гэтая аднаўленчая тыдзень вельмі важная для росту эфектыўнасці і вынікаў, таму яе ні ў якім разе нельга прапускаць. Гэта дапаможа вам пазбегнуць плато і застою, а таксама празмернай нагрузкі на арганізм. Тоні Хортан прапануе 3 раскладу трэніровак P90X:
- Lean (самы даступны варыянт: шмат кардыё, менш энергіі)
- Класіка (пашыраная версія, калі вы жадаеце сур'ёзна папаўнець)
- Падвойныя (вар'яцкі варыянт для адчайных)
Каб займацца P90X з Тоні Хортанам, вам спатрэбіцца больш спартыўнага інвентара, але ў параўнанні з іншымі сілавымі комплексамі з яго спісу мінімальныя. Вам спатрэбяцца гантэлі або грудной эспандер ў якасці ўпора і турнік для падцягванняў, якім можна замяніць практыкаванні з эспандером. Стойкі для адцісканняў можа выкарыстоўваць толькі прасунуты школьнік. Гантэлю лепш браць разборную або хаця б мець некалькі пар рознага вагі: ад 3.5 кг у жанчын, ад 5 кг у мужчын. Эспандер таксама мэтазгодна набыць з рэгуляванай сілай супраціву.
Калі вы не ўпэўненыя, што справіцеся з P90X, вы можаце паспрабаваць у якасці падрыхтоўчых праграм: Power 90 ад Тоні Хортана.
Перавагі праграмы P90X:
- Гэта адна з самых цяжкіх, але эфектыўных праграм у шэрагу хатняга фітнесу. З P90X вы гарантавана набудзеце лепшую форму.
- Вы пабудуеце моцнае, трывалае і падцягнутае цела. Якасныя сілавыя і аэробныя практыкаванні для ўсіх груп цягліц дапамогуць вам паскорыць метабалізм, стварыць рэльефныя формы і спаліць тлушч. Але пры правільным харчаванні атрымаецца нават нарасціць мышачную масу.
- Высокая эфектыўнасць праграмы за кошт вялікай колькасці розных практыкаванняў. Ваша цела не паспее прывыкнуць і адаптавацца да практыкаванняў, таму ўсе 3 месяцы заняткаў яно будзе знаходзіцца ў пастаянным напружанні. Гэта дапаможа дасягнуць максімальнага выніку і пазбегнуць плато.
- Кожныя 3 тыдні інтэнсіўных трэніровак вы атрымаеце 1 тыдзень аднаўленчых трэніровак. Тоні Хортан таксама ўключыў ёгу і расцяжку, каб вы маглі аднавіць мышачную тканіна, забітую сілавымі нагрузкамі.
- З дапамогай P90X вы палепшыце сваю гнуткасць і каардынацыю, з-за паставы ёгі практыкаванні на раўнавагу і расцяжку.
- Праграма комплексная і разлічана на 90 дзён у адпаведнасці з графікам навучання. Адпаведна, у вас ужо ёсць гатовы план заняткаў на 3 месяцы наперад.
- P90X падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам.
Мінусы праграмы P90X:
- Вам спатрэбіцца вялікі арсенал абсталявання: некалькі гантэлей, гіры або эспандер з рэгуляваным супрацівам, турнік, стойкі для адцісканняў.
- Комплекс P90X падыходзіць толькі для прасунутых студэнтаў.
Калі вы справіцеся з праграмай P90X ад Tony Horton, то вам пад сілу і любая іншая фітнес-трэніроўка. Вы будзеце не толькі пабудаваць зусім новае целаі павялічыць свой узровень фізічнай падрыхтоўкі да максімальнага ўзроўню.
Глядзіце таксама:
- Праграма P90X2: наступны новы выклік ад Тоні Хортана
- P90X3: звышінтэнсіўны комплекс паўгадзіннай трэніроўкі ад Тоні Хортана