Чым больш мы спажываем, тым больш наша цела становіцца залежным. Калі мы не будзем асцярожныя і разумныя з ужываннем кавы, нашы наднырачнікі могуць стаць занадта напружанымі. Акрамя таго, кафеін можа моцна паўплываць на колькасць і якасць сну кожную ноч. Адна-дзве кубкі ў дзень - нармальная дазоўка «падбадзёрлівага» напою ў дзень, але нават такая порцыя можа зрабіць нас залежнымі. Таксама напой абязводжвае арганізм, і дыетолагі рэкамендуюць замяняць вадкасць вадой.
Калі вы ўсё ж такі свядома вырашылі кінуць каву, вось 6 парад, якія дапамогуць вам справіцца з залежнасцю ад кафеіну.
1. Заменіце каву зялёным гарбатай
Не ўяўляеце раніцу без глытка «падбадзёрлівага»? Кубак зялёнага гарбаты, які таксама змяшчае кафеін, але ў значна меншых колькасцях, можа дапамагчы вам на першым часе. Не чакайце, што зможаце рэзка перайсці ад аднаго напою да іншага, рабіце гэта паступова.
Дапусцім, вы выпіваеце 4 кубкі кавы ў дзень. Затым вы павінны пачаць з выпівання трох кубкаў кавы і адной кубкі зялёнага гарбаты. Праз дзень (ці некалькі дзён - у залежнасці ад таго, наколькі цяжка вам адмовіцца), пераходзіце да двух кубкаў кавы і двух кубкаў гарбаты. У рэшце рэшт, вы зможаце адмовіцца ад ужывання кавы зусім.
2. Зменіце любімае кафэ
Часткай рытуалу «за кубачкам кавы» з'яўляюцца сустрэчы ў добрай кампаніі ў кафэ. Зялёны або травяны чай па статыстыцы заказваюць радзей хаця б таму, што за кубак добрай кавы плаціць прыемней, чым за ваду пакуначкам. Ды і цяжка адмовіць сабе ў каве, калі яго выбіраюць сябры.
Запрашайце сяброў на сустрэчу ў чайныя ўстановы, дзе няма спакуслівага «энергетычнага» водару, або, калі такіх у вашым горадзе пакуль няма, замоўце вялікі чайнік гарбаты на ўсю кампанію ў кафэ. Дарэчы, вы заўсёды можаце бясплатна папрасіць дадаць у яго кіпеню, што з кавы дакладна не пройдзе.
3. Выбірайце іншыя малочныя напоі
Для некаторых «кава» азначае выключна латте або капучына з вялікай колькасцю малочнай пены. Мы таксама любім дадаваць у яго салодкія сіропы, пырскі і піць з пірагом або булачкай. Мала таго, што мы працягваем піць каву, хоць і не такую канцэнтраваную, дык яшчэ і дадаем у яе лішнія калорыі. Але цяпер справа не ў калорыях, а менавіта ў кавы з малаком.
Паспрабуйце іншыя напоі на малочнай аснове, такія як гарачы шакалад і чай латте, і папрасіце прыгатаваць іх з міндальным, соевым або любым іншым раслінным малаком. Але памятайце, што ў тым жа гарачым шакаладзе шмат цукру, таму ведайце меру або рыхтуйце напоі дома, замяняючы цукар натуральнымі падсалодвальнікаў.
4. Сачыце за сваім харчаваннем
А цяпер аб калорыях. Вы адчуваеце стомленасць? Магчыма, яно стала хранічным. Пасля абеду вы адчуваеце соннасць, змагайцеся з гэтым і зноў п'еце кавы, каб узбадзёрыцца. Вядома, было б выдатна, калі б вы маглі задрамаць пасля абедзеннага перапынку, але часта гэта немагчыма.
Вось парада: сочыце, каб ваш абед быў не цяжкім і толькі вугляводным. Яно павінна ўтрымліваць дастатковую колькасць бялку. Не забывайце аб сняданку, бярыце на працу перакусы, такія як арэхі і сухафрукты, каб не накідвацца на бутэрброды, салодкія булачкі і печыва.
5. Адпачніце
Пасля таго ж вячэры нядрэнна правесці сіесту не менш за 20 хвілін. Абед мае сэнс браць з сабой на працу, каб не хадзіць у кафэ. Па магчымасці ляжце. Калі вы практыкуеце медытацыі, то ведаеце, што яны могуць зняць стрэс і даць вам зарад энергіі. Таму штодзённай медытацыі можна надаваць столькі ж часу.
І, вядома ж, выконвайце правілы. Кладзецеся спаць раней, калі вам трэба рана ўставаць. І тады неабходнасць у дозе кафеіну адпадзе сама сабой.
6. Зменіце свае звычкі
Часта мы выбіраем адны і тыя ж прадукты выключна таму, што да іх прывыклі. Гэта значыць, гэта становіцца нейкай руцінай у нашым жыцці. Часам кава становіцца клопатам. Каб выйсці з яго, зрабіце выбар на карысць іншай ежы, іншых напояў, хобі і хобі. Рабіце маленькія крокі да сваёй мэты, заменіце звычку іншымі справамі, больш цікавымі і карыснымі. Зусім не абавязкова за адзін дзень кардынальна мяняць лад жыцця.
І памятайце: чым цішэй едзеце, тым далей будзеце.