Прапусцілі новы трэнінг Кейт Фрыдрых? Тады прадстаўляем вам адзін з апошніх комплексаў знакамітага трэнера — XTrain, з дапамогай якога вы зможаце прапрацаваць асобныя праблемныя зоны, прывесці мышцы ў тонус і пазбавіцца ад лішняга тлушчу.
Апісанне праграмы XTrain ад Kate Frederick
XTrain - гэта комплекс эфектыўных заняткаў, якія дапамогуць палепшыць стан цела і знізіць адсотак тлушчу ў арганізме. Кейт Фрыдрых прапануе разнастайная нагрузка для ўсіх цягліц верхняй і ніжняй часткі цела. Вы будзеце выкарыстоўваць увесь магчымы хатні інвентар (акрамя стрыжня), каб эфектыўна прапрацаваць усе праблемныя месцы. Кейт малаўдарная і выкарыстоўвае ўдарныя, сілавыя і аэробныя, функцыянальныя і плиометрические практыкаванні, прымушаючы вас працаваць на мяжы сваіх магчымасцяў.
У праграму XTrain ўваходзіць 11 розных трэніровакякія можна выконваць асобна або аб'яднаць у адну праграму. У дужках дадатковае абсталяванне, неабходнае для кожнага відэа.
1. вялікі Парэзы (45 хвілін): інтэнсіўная аэробна-сілавая трэніроўка ўсяго цела. Вы будзеце чаргаваць сілавыя сегменты з гантэлямі, і гэта кардыятрэніроўка з нізкім уздзеяннем (гантэлі, эспандер, эспандер, талеркі для слізгацення).
2. ножка (52 хвіліны): функцыянальнае практыкаванне для ног і ягадзіц, якое ўключае ў сябе розныя практыкаванні для ніжняй часткі цела як сілавыя, так і Borrego характару. (гантэлі, гімнастычны мяч, эспандер, талеркі для слізгацення).
3. Кардыё ножка Выбух (56 хвілін): аэробна-сілавая праграма для спальвання тлушчу і ўмацавання цягліц ніжняй часткі цела. Уключае плиометрию і практыкаванні з абцяжарваннямі (гантэлі, стэп-платформа, хват за ступні).
4. Грудзі, спіна і плечы (51 хвіліна): дынамічная сілавая нагрузка на грудзі, спіну і плечы (гантэлі, гімнастычны мяч, хват).
5. Бі і Тры (45 хвілін): дынамічная сілавая нагрузка на біцэпс і трыцэпс (Гантэлі, Фітбол, эспандер).
6. Гарэць наборы Грудзі, Назад & плечы (50 хвілін): сілавая трэніроўка для грудзей, спіны і плячэй з вялікім вагой. Для кожнай групы цягліц прадугледжваецца асобны раунд па 13 хвілін (гантэлі, стэп-платформа, эспандер).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 хвілін): сілавая трэніроўка на біцэпс і трыцэпс з вялікай вагой. Для кожнай групы цягліц прадугледжваецца асобны раунд па 13 хвілін (гантэлі, стэп-платформа, эспандер).
8. Жорсткія ўдары (46 хвілін): першыя 30 хвілін вас чакае інтэнсіўная кардионагрузка, заснаваная на элементах баявых мастацтваў, затым 10 хвілін практыкаванні з гантэлямі для тонусу цягліц. (Гантэлі).
9. All Out Low Impact HiiT (38 хвілін): кардыятрэніроўка з невялікім уздзеяннем інтэрвалу. Першы раунд (13 хвілін) – з гантэлямі і вагой уласнага цела. Другі тур (11 хвілін) – з крокам. Трэці круг (5 хвілін) – планы планернага палёту (гантэлі, стэп-платформа, талеркі для слізгацення).
10. Табатацыз (45 хвілін): інтэрвальныя трэніроўкі ТАБАТА для спальвання вялікай колькасці калорый і тлушчу. Вас чакаюць 5 напружаных тураў TABATA (стэп-платформа).
11. ездзіць Трэніроўка (56 хвілін): невялікі ўплыў кардыё інтэрвалу на цыкл (цыкл).
12. Core (10 хвілін): два кароткіх бонусных урока для скарынкі па 10 хвілін кожны. Ляжам на падлогу і ўключаем практыкаванні для спіны і шлейкі.
У праграме таксама ёсць каляндар мерапрыемстваў, але ён будзе актуальны толькі для тых, хто набывае складаныя DVD, бо ў раскладзе ёсць т.зв.прэміксы» (прэмікс). Прэмікс - гэта асобныя сегменты праграм, такім чынам аб'ядноўваюцца, каб стварыць урок для пэўнага ўзроўню складанасці. аднак, вы можаце зрабіць аўтаномны каляндар, чаргуючы сілавыя і аэробныя практыкаванні, калі вам зручна.
Для правядзення даследавання спатрэбіцца дадатковы інвентар, як і ў многіх праграмах Kate Frederick. Звярніце ўвагу, пажадана мець некалькі пар гантэлей рознага вагі. На відэа паказваецца, які вага выкарыстоўваецца трэнерам у канкрэтнай дзейнасці, але вы можаце паэксперыментаваць, каб падабраць правільны вага гантэлей, зыходзячы са сваіх магчымасцяў. Праграма прызначана для ўдзельнікаў прасунутага ўзроўню, хоць для сярэдняга ўзроўню большая частка навучання будзе даступная.
Спяшайцеся паспрабаваць эфектыўны набор Kate Friedrich – XTrain. У гэтым разнастайным відэа вы знойдзеце сваю любімую трэніроўку для звычайнага выканання. Пачніце працаваць над паляпшэннем свайго цела сёння!
Сярод аднагодкаў абавязкова ўбачыш яшчэ адну папулярную праграму ў Кейт, комплекс Low Impact Series Фрыдрыха.