змест
- Відэа з хатняй зарадкай ад ольгі сагі
- 1. Ранішняя гімнастыка для лёгкага абуджэння (15 хвілін)
- 2. Ранішні комплекс «fit and Slim» (9 хвілін)
- 3. Эфектыўная хатняя гімнастыка – размінка для ног (11 хвілін)
- 4. Комплекс “Абуджэнне” (8 хвілін)
- 5. Ранішні энергосберегающий комплекс (12 хвілін)
- 6. Ранішняя гімнастыка “Пластыка, рухомасць і раўнавагу” (9 хв.)
- 7. Ранішні ўмацоўвае комплекс (10 хвілін)
- 8. Хатнія практыкаванні і расцяжка кожны дзень (7 хв.)
- 9. Ранішні комплекс «Энергія і гнуткасць» (16 хвілін)
- 10. Комплекс «Мяккае абуджэнне» для пачаткоўцаў (14 хвілін)
- 11. Зарадка для пазваночніка ад болі ў спіне (10 хвілін)
Калі вы лічыце, што, займаючыся звычайным фітнесом, можна ігнараваць зарадку, гэта памылковае разуменне. Якасная ранішняя зарадка на працягу гадзіны пасля абуджэння актывізуе ўсе важныя сістэмы органаў, прыводзіць арганізм у тонус і павышае імунітэт. Прапануем вашай увазе 11 розных відэа для ранішняй зарадкі дома з Вольгай Сага.
Але перш чым прыступіць да прагляду відэа з ранішняй зарадкай, трэба разабрацца, у чым карысць зарадкі і чаму так важна рабіць лёгкія практыкаванні, калі прачынаешся?
Прымяненне ранішняй гімнастыкі:
- Практыкаванне дапамагае арганізму перайсці з рэжыму сну ў рэжым няспання, актывізуе ўсе фізіялагічныя працэсы ў арганізме.
- Ранішні спорт спрыяе насычэнню кіслародам усіх тканін арганізма і, самае галоўнае, мозгу. Гэта павышае канцэнтрацыю ўвагі і паскарае разумовыя працэсы.
- Ранішняя зарадка палепшыць ваш настрой і знізіць верагоднасць раздражняльнасці на працягу дня.
- Рэгулярная хатняя зарадка паляпшае працу вестыбюлярнага апарата, а значыць, спрыяе каардынацыі і пачуццю раўнавагі.
- Ранішняя гімнастыка выдатна бадзёрыць, павышае працаздольнасць і забяспечвае бадзёрасць на ўвесь дзень.
- Зарадка ўзмацняе кровазварот, што станоўча ўплывае на працу дыхальнай сістэмы і мозгу.
- Рэгулярныя заняткі спортам спрыяюць умацаванню імунітэту і павышаюць супраціўляльнасць арганізма да негатыўных уздзеянняў навакольнага асяроддзя.
Як бачыце, зарадка не толькі паляпшае здароўе, але і дапамагае правесці дзень максімальна эфектыўна. Вы можаце зрабіць ранішнюю зарадку ў відэа, тым больш, што цяпер яны прапануюць вялікі выбар розных трэнераў. Прапануем звярнуць увагу на зарадку дома ад Вольгі Сага.
ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка
Відэа з хатняй зарадкай ад ольгі сагі
Вольга Сага - аўтар цыкла праграм «Гнуткае цела». Аднак яе ролікі зрэжысаваныя не толькі на развіццё гнуткасці і расцяжкі, але і на здароўе ўсяго арганізма ў цэлым. На яе канале можна знайсці комплексы для раскрыцця тазасцегнавых суставаў, карэкцыі паставы, паляпшэння функцыянальнасці апорна-рухальнага апарата. Таксама Вольга стварыла серыю відэа для хатняй зарадкі, якую можна выконваць пасля абуджэння.
Праграмы працягласцю 7-15 хвілін, але вы можаце камбінаваць некалькі заняткаў або рабіць адно відэа некалькі паўтораў, калі вы шукаеце больш працяглыя па часе хатнія практыкаванні.
1. Ранішняя гімнастыка для лёгкага абуджэння (15 хвілін)
Мяккая практыка для абуджэння дапаможа вам адчуць прыліў сіл і энергіі на ўвесь дзень. Гэта відэа для хатняй зарадкі асабліва карысна для паляпшэння паставы, умацавання пазваночніка і раскрыцця груднога аддзела.
2. Ранішні комплекс «fit and Slim» (9 хвілін)
Гэта сродак не толькі зарадзіцца энергіяй, але і дапаможа здабыць стройную фігуру. Дынамічнае відэа з ранішняй зарадкай складаецца з самых папулярных асан для тонусу цягліц і ўмацавання пазваночніка.
Глядзець гэта відэа на YouTube
3. Эфектыўная хатняя гімнастыка – размінка для ног (11 хвілін)
Калі вы шукаеце відэа з ранішняй гімнастыкай з акцэнтам на ніжнюю частку цела, то паспрабуйце гэты комплекс. Прапанаваныя практыкаванні дапамогуць разагрэць мышцы ног і павялічыць рухомасць тазасцегнавых суставаў. Таксама гэтую праграму можна запускаць у якасці размінкі перад шпагатам.
Глядзець гэта відэа на YouTube
4. Комплекс “Абуджэнне” (8 хвілін)
Кароткі комплекс для абуджэння гнуткасці спіны і правільнай паставы. Вас чакае вялікая колькасць нахілаў наперад і назад, што спрыяе выцяжэння пазваночніка і аднаўленню функцый апорна-рухальнага апарата.
Глядзець гэта відэа на YouTube
5. Ранішні энергосберегающий комплекс (12 хвілін)
Відэа для ранішняй гімнастыкі ў першую чаргу накіравана на размінку і паляпшэнне працы ўнутраных органаў. Вас чакае вялікая колькасць кручэнняў корпуса, а таксама практыкаванні на гнуткасць цягліц, звязкаў і сухажылляў.
Глядзець гэта відэа на YouTube
6. Ранішняя гімнастыка “Пластыка, рухомасць і раўнавагу” (9 хв.)
Відэа для ранішняй зарадкі ў хатніх умовах накіравана на развіццё рухомасці ўсіх асноўных суставаў. Комплекс практыкаванняў таксама выдатна падыдзе ў якасці сумесных.
Глядзець гэта відэа на YouTube
7. Ранішні ўмацоўвае комплекс (10 хвілін)
Праграма падыходзіць для прасунутых студэнтаў. Вольга Сага знялася ў відэароліку на даму, выконваючы практыкаванні для ўмацавання цягліц рук, спіны, сцёгнаў і ягадзіц. Вас чакае вертыкальная зморшчына, пастава гірлянды, пастава статычнай шлейкі з уздымам рук і ног.
Глядзець гэта відэа на YouTube
8. Хатнія практыкаванні і расцяжка кожны дзень (7 хв.)
Кароткае відэа ранішняй зарадкі пачынаецца з эфектыўных практыкаванняў для выражэння і гнуткасці пазваночніка. Затым вы знойдзеце некалькі практыкаванняў на раўнавагу і гнуткасць суставаў ніжняй часткі цела.
Глядзець гэта відэа на YouTube
9. Ранішні комплекс «Энергія і гнуткасць» (16 хвілін)
Відэаролік дапаможа вам атрымаць зарад энергіі і бадзёрасці на ўвесь дзень, павялічыць рухомасць суставаў. Першая палова занятку праводзіцца ў становішчы седзячы са скрыжаванымі нагамі, затым вы пераходзіце ў становішча сабакі, якая глядзіць уніз.
Глядзець гэта відэа на YouTube
10. Комплекс «Мяккае абуджэнне» для пачаткоўцаў (14 хвілін)
А гэта відэа зарадкі ў хатніх умовах для пачаткоўцаў, якая дапаможа палепшыць рухомасць суставаў і гнуткасць хрыбетніка. Прапанаванае практыкаванне таксама палепшыць эластычнасць звязкаў і цягліц вашага цела.
Глядзець гэта відэа на YouTube
11. Зарадка для пазваночніка ад болі ў спіне (10 хвілін)
Варыянт зарадкі ў хатніх умовах дапаможа ўмацаваць пазваночнік, аднавіць працаздольнасць апорна-рухальнага апарата, развіць гнуткасць спіны. Гэта відэа асабліва рэкамендуецца тым, каго турбуе боль у спіне.
Глядзець гэта відэа на YouTube
Паспрабуйце ўсе прапанаваныя відэа для ранішняй зарадкі або выберыце самае цікавае для сябе па сваім апісанні. Вольга Сага - сапраўдны прафесіянал у галіне практыкаванняў для суставаў, развіцця гнуткасці і расцяжкі, для збавення ад боляў у спіне. Пачніце рэгулярна займацца раніцай хаця б па 10-15 хвілін, і ваша цела скажа вам дзякуй.
Глядзіце таксама іншыя нашы калекцыі:
- 10 практыкаванняў ад Вольгі Сага для раскрыцця плячэй і грудзей
- 20 Трэнінг ТАБАТА па рускай мове ад Анэлі Скрыпнік
- FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
- 10 лепшых інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Chloe ting
- Топ-10 практыкаванняў для пахудання без скачкоў ад Кацярыны Кононовой
Трэніроўка ёгі і расцяжкі з невялікім уздзеяннем