Засяроджанае згінанне на біцэпс, седзячы

Сканцэнтраванае згінанне на біцэпс, седзячы — тэхніка практыкаванняў:

1. Сядзьце на гарызантальную лаву. Усталюйце гантэлі. Ногі паасобку, як паказана на малюнку.
2. Вазьміце гантэлі правай рукой. Ўпрыцеся локцем правай рукі ў верхнюю частку сцягна. Павярніце запясце так, каб далонь была звернута ад сцёгнаў. Рада: рука прамая, гантэлі над падлогай. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
3. Трымаеце плячо нерухомым. На выдыху выканайце згінанне рук у біцэпсах. Працуе толькі перадплечча. Працягвайце, пакуль біцэпс не будзе цалкам скарочаны, а гантэлі апынуцца на ўзроўні плячэй. Савет: на піку руху мезенец павінен быць вышэй вялікага пальца. Гэта забяспечыць «пік біцэпса». Затрымаецеся ў такім становішчы, напружваючы мышцы.
4. На ўдыху павольна апусціце гантэлі, вярнуўшы руку ў зыходнае становішча. Увага: пазбягайце размахвання рукамі.
5. Выканайце патрэбную колькасць паўтораў, затым паўтарыце практыкаванне левай рукой.

Варыянты: можна выконваць гэтае практыкаванне стоячы, злёгку прыгнуўшыся, паціснуўшы рукі наперад. У гэтым выпадку апоры вы не выкарыстоўваеце для ног, таму вам прыйдзецца прыкласці больш сілы, каб забяспечыць нерухомасць пляча. Гэты варыянт практыкаванні з'яўляецца складаным і не рэкамендуецца людзям са слабай паясніцай.

Відэа практыкаванне: