змест
Ліфтінг і дыета, брытанскага дэрматолага Нікаласа Перрикоуна, адразу ж стала бэстсэлерам.
Ён назваў гэта дыетай для шлейкі асобы, так як дзеянне гэтай сістэмы харчавання заключалася ў зніжэнні вагі і агульнаму амаладжэнню. І эфект ад гэтага быў відавочны, бо выявіўся непасрэдна НА твары — маршчыны разгладзіліся, колер твару стаў больш свежым, скура стала пругкай, а валасы моцнымі і бліскучымі.
Справа ў тым, што аснову дыеты Перриконе складаюць багатыя антыаксідантамі і вітамінамі ягады і садавіна, а таксама марская тоўстая рыба (асабліва сёмга).
Як схуднець і амаладзіцца на дыеце доктара Перриконе
Важна, што вам трэба выключыць са свайго жыцця тое, што спрыяе пашкоджанню малекул у скуры. А менавіта, падвышанае спажыванне цукру, недасыпанне, доўгі знаходжанне на сонца, курэнне, алкаголь.
Асноўныя прадукты дыеты:
- Сёмга. Гэтая рыба багатая нятлустымі вавёркамі, якія аднаўляюць клеткі, і тлустымі кіслотамі амега-3, якія сілкуюць скуру, надаючы ёй бляск і свежасць. Акрамя таго, ён змяшчае антыаксіданты і рэчыва DMAE, якое падтрымлівае тонус цягліц, у тым ліку цягліц асобы, і прадухіляе з'яўленне маршчын.
- Садавіна і ягады (маліна, чарніца, клубніцы, дыня, яблыкі, грушы) на дэсерт. Таксама існуе вялікая колькасць антыаксідантаў, якія змяшчаюцца ў іх вугляводы з нізкім глікемічны індэксам не выклікаюць хуткага павышэння цукру ў крыві.
- Цёмна-зялёныя гародніна. Таксама ўтрымліваюць антыаксіданты, якія нейтралізуюць свабодныя радыкалы і прадухіляюць старэнне.
Як харчавацца на дыеце доктара Перриконе
Ўжывайце ежу ў строгай паслядоўнасці: спачатку вавёркі, затым вугляводы.
Існуе 2 варыянту гэтай знакамітай дыеты - 3-дзённая і 28-дзённая. Доктар Перриконе сцвярджае, што з'ядаючы ласось мінімум 2 разы на дзень у рамках 3-дзённай дыеты, вы палепшыце выгляд і самаадчуванне. Акрамя таго, гэты скарочаны варыянт дапаможа падрыхтавацца да доўгай дыеце і паглядзець, наколькі яна вам падыходзіць.
3-дзённая дыета для падцяжкі асобы:
Сняданак: бялковы амлет 3 яйкі і 1 цэлае яйка і (або) 110-160 г ласося (рыбу можна замяніць мясам птушкі або тофу); паўшклянкі аўсяных шматкоў, паўшклянкі ягад і кавалачак дыні; 1-2 шклянкі вады.
Вячэра: 100-150 грам ласося або тунца; салата з цёмна-зялёных гародніны з запраўкай з аліўкавага алею з цытрынавым сокам; 1 ківі або кавалачак дыні і паўшклянкі ягад, 1-2 шклянкі вады.
Вячэра: 100-150 грам сёмгі; салата з цёмна-зялёных гародніны з запраўкай з аліўкавага алею з цытрынавым сокам; паўшклянкі прыгатаваных на пару гародніны (спаржа, брокалі, шпінат); лустачку дыні і паўшклянкі ягад, 1-2 шклянкі вады.
Перад сном можна з'есці: 1 яблык, 50 г грудкі індычкі; 150 г натуральнага ёгурта без дабавак; невялікая жменю лясных, грэцкіх або міндальных арэхаў.
28-дзённая дыета для падцяжкі асобы:
Прынцып харчавання ў 28-дзённым варыянце той жа: 3 разы на дзень з 2 перакусамі, але значна шырэй набор прадуктаў:
- марская рыба і морапрадукты, грудка індычкі і курыная грудка;
- усе гародніна, акрамя карняплодаў (бульбы, морквы, буракоў), гароху і кукурузы;
- зеляніна;
- ягады і садавіна, акрамя бананаў, апельсінаў, вінаграда, кавуна, манга, папаі (яны выклікаюць хуткі рост цукру ў крыві);
- сырыя арэхі (грэцкія, пекан, міндаль, фундук);
- бабовыя (сачавіца і фасолю), масліны і аліўкавы алей;
- нятлустыя малочныя прадукты;
- аўсяныя шматкі;
- паміж напоямі — вада, зялёны чай і мінеральная газаваная вада.
Чаго не есці
Забароненыя алкаголь, кава, газаваныя напоі і фруктовыя сокі, апрацаваныя харчовыя прадукты і фаст-фуд, выпечка і прысмакі, любыя крупы, акрамя аўсянай, соусы і марынады.
А яшчэ трэба піць дастатковую колькасць вадкасці (8-10 шклянак вады, зялёны чай) і займацца спортам.
Больш падрабязна аб дыеце доктара Перриконе глядзіце ў відэа ніжэй:
