Харчовая каштоўнасць і хімічны склад.
| Карысныя рэчывы | колькасць | Норма** | % ад нормы ў 100 гр | % ад нормы ў 100 ккал | 100% нармальна |
| Каларыйнасць | 178 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Вавёркі | 16 г | 76 г | 21.1% | 11.9% | 475 г |
| Тлушчы | 11 г | 56 г | 19.6% | 11% | 509 г |
| Вугляводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
| арганічныя кіслоты | 1.2 г | ~ | |||
| вада | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3353 г |
| Попел | 1 г | ~ | |||
| Вітаміны | |||||
| Вітамін А, RE | 60 мг | 900 мг | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
| рэтынол | 0.06 мг | ~ | |||
| бэта-каратын | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Вітамін В1, тыямін | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Вітамін В2, рыбафлавін | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 8.4% | 667 г |
| Вітамін В4, холін | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Вітамін B5, пантатэнавы | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Вітамін В6, пірыдаксін | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Вітамін В9, фолат | 35 мг | 400 мг | 8.8% | 4.9% | 1143 г |
| Вітамін В12, кобаламин | 1 мг | 3 мг | 33.3% | 18.7% | 300 г |
| Вітамін С, аскарбінавая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Вітамін D, кальциферол | 0.066 мг | 10 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Вітамін Е, альфа-такаферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Вітамін Н, біятын | 5.1 мг | 50 мг | 10.2% | 5.7% | 980 г |
| Вітамін РР, NE | 3.8 мг | 20 мг | 19% | 10.7% | 526 г |
| ніацін | 0.4 мг | ~ | |||
| Макронутриенты | |||||
| Калій, К | 112 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.5% | 2232 г |
| Кальцый, Са | 160 мг | 1000 мг | 16% | 9% | 625 г |
| Магній, мг | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 3.3% | 1739 г |
| Натрый, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3171 г |
| Сера, С | 160 мг | 1000 мг | 16% | 9% | 625 г |
| Фосфар, П | 224 мг | 800 мг | 28% | 15.7% | 357 г |
| Хлор, Cl | 152 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.7% | 1513 г |
| Мікраэлементы | |||||
| Алюміній, Ал | 50 мг | ~ | |||
| Жалеза, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Ёд, І | 9 мг | 150 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Cobalt, Co | 1 мг | 10 мг | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Марганец, Мн | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Медзь, куб | 74 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.2% | 1351 г |
| Малібдэн, Mo. | 7.7 мг | 70 мг | 11% | 6.2% | 909 г |
| Олова, сн | 13 мг | ~ | |||
| Селен, Se | 30 мг | 55 мг | 54.5% | 30.6% | 183 г |
| Стронцый, ст. | 17 мг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 32 мг | 4000 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Хром, кр | 2 мг | 50 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Цынк, Zn | 0.394 мг | 12 мг | 3.3% | 1.9% | 3046 г |
| Засваяльныя вугляводы | |||||
| Мона- і дисахариды (цукру) | 3 г | максімум 100 г | |||
| Стэролы | |||||
| Халестэрын | 33 мг | максімум 300 мг | |||
| Насычаныя тлустыя кіслоты | |||||
| Насычаныя тлустыя кіслоты | 6.6 г | максімум 18.7 г | |||
| Монаненасычаныя тлустыя кіслоты | 3.23 г | min 16.8/XNUMX г | 19.2% | 10.8% | |
| Поліненасычаныя тлустыя кіслоты | 0.63 г | ад 11.2 да 20.6 | 5.6% | 3.1% | |
| Амега-3 тлустых кіслот | 0.09 г | ад 0.9 да 3.7 | 10% | 5.6% | |
| Амега-6 тлустых кіслот | 0.54 г | ад 4.7 да 16.8 | 11.5% | 6.5% |
Энергетычная каштоўнасць - 178 ккал.
- Сталовая лыжка («зверху», акрамя вадкіх страў) = 20 г (35.6 ккал)
- Чайная лыжка («верхняя» акрамя вадкіх прадуктаў) = 7 г (12.5 ккал)
- Вітамін B2 ўдзельнічае ў акісляльна-аднаўленчых рэакцыях, ўзмацняе каляровую адчувальнасць глядзельнага аналізатара і темновую адаптацыю. Недастатковае паступленне вітаміна В2 суправаджаецца парушэннем стану скуры, слізістых абалонак, пагаршэннем светлавога і прыцемках гледжання.
- Вітамін B12 гуляе важную ролю ў метабалізме і ператварэнні амінакіслот. Фолат і вітамін B12 з'яўляюцца ўзаемазвязанымі вітамінамі і ўдзельнічаюць у крыватворы. Недахоп вітаміна В12 прыводзіць да развіцця частковага або другаснага дэфіцыту фолата, а таксама анеміі, лейкапеніі, тромбоцітопенія.
- Вітамін РР удзельнічае ў акісляльна-аднаўленчых рэакцыях энергетычнага абмену. Недастатковае спажыванне вітамінаў суправаджаецца парушэннем нармальнага стану скуры, страўнікава-кішачнага гасцінца і нервовай сістэмы.
- Кальцый з'яўляецца асноўным кампанентам нашых костак, выконвае ролю рэгулятара нервовай сістэмы, удзельнічае ў скарачэнні цягліц. Дэфіцыт кальцыя прыводзіць да демінералізаціі пазваночніка, костак таза і ніжніх канечнасцяў, павышае рызыку астэапарозу.
- Фосфар прымае ўдзел у многіх фізіялагічных працэсах, у тым ліку ў энергетычным абмене, рэгулюе кіслотна-шчолачны баланс, уваходзіць у склад фасфаліпідаў, нуклеатыдаў і нуклеінавых кіслот, неабходны для мінералізацыі костак і зубоў. Дэфіцыт прыводзіць да анарэксіі, анеміі, рахіту.
- Малібдэн з'яўляецца кофакторы многіх ферментаў, якія забяспечваюць метабалізм серазмяшчальных амінакіслот, пуринов і пиримидинов.
- Селен – незаменны элемент сістэмы антіоксідантной абароны арганізма чалавека, валодае імунамадулюючыя дзеяннем, удзельнічае ў рэгуляцыі дзеянні тіреоідных гармонаў. Дэфіцыт прыводзіць да хваробы Кашына-Бека (астэаартоз са множнымі дэфармацыямі суставаў, хрыбетніка і канечнасцяў), хваробы Кешана (эндэмічнай міякардыяпатыі), спадчыннай тромбастении.
Энергетычная каштоўнасць, або каларыйнасць Колькасць энергіі, якая вылучаецца ў арганізме чалавека з ежай падчас стрававання. Энергетычная каштоўнасць прадукту вымяраецца ў кілакалорыях (ккал) або кіладжоўлях (кДж) на 100 грам. прадукт. Кілакалорыю, якая выкарыстоўваецца для вымярэння энергетычнай каштоўнасці ежы, таксама называюць «харчовай калорыяй», таму прэфікс кіла часта апускаецца пры ўказанні калорый у (кіла) калорыях. Вы можаце азнаёміцца з падрабязнымі энергетычнымі табліцамі для расійскіх прадуктаў.
Харчовая каштоўнасць – утрыманне вугляводаў, тлушчаў і бялкоў у прадукце.
Харчовая каштоўнасць харчовага прадукта – сукупнасць уласцівасцей харчовага прадукта, пры наяўнасці якіх задавальняюцца фізіялагічныя патрэбы чалавека ў неабходных рэчывах і энергіі.
Вітаміны, арганічныя рэчывы, неабходныя ў невялікіх колькасцях у рацыёне як чалавека, так і большасці пазваночных. Вітаміны звычайна сінтэзуюцца раслінамі, а не жывёламі. Сутачная патрэба чалавека ў вітамінах складае ўсяго некалькі міліграмаў або мікраграмаў. У адрозненне ад неарганічных рэчываў, вітаміны руйнуюцца пры моцным награванні. Многія вітаміны няўстойлівыя і «губляюцца» падчас гатавання або апрацоўкі ежы.