Дыета 6 каш, 7 дзён, -6 кг

Страта вагі да 6 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 600 Ккал.

Калі вам трэба скінуць 5-6 непатрэбных кілаграмаў, і ў вас на гэта не больш за тыдзень, можа дапамагчы методыка пахудання пад назвай 6 каш. Згодна з яго правіламі, на працягу 7 дзён вам трэба будзе ёсць розныя кашы, кожны дзень - пэўную кашу.

6 патрабаванняў дыеты да каш

Дыета 6 на кашах - гэта спосаб пахудання, пры якім акцэнт у харчаванні робіцца на ўжыванне складаных вугляводаў і скарачэнне бялкоў і тлушчаў. У першы дзень дыеты трэба з'есці пшанічную кашу, у другі - прасяныя, у трэці - аўсяную, у чацвёрты - рысавую, а ў пяты і шосты дні зрабіць упор на ячную і сумесь усіх кашы, якія вам падабаюцца, адпаведна.

Каб дыета на 6 каш была найбольш эфектыўнай з пункту гледжання пахудання і карысці для здароўя, варта звярнуць увагу на такія нюансы. Крупы трэба з вечара заліць кіпенем у прапорцыі адзін да трох. Пасля гэтага, давёўшы да кіпення, праварыце каля 5 хвілін. Затым крупы вымаем, ахінаюць ручніком і пакідаем настойвацца не менш за 10 гадзін. Забаронена дадаваць у кашу цукар, алей. Вельмі пажадана адмовіцца ад солі. У крайнім выпадку, дазвольце сабе ўжываць дробку солі ў дзень, але не больш. Затое можна часам папесціць крупы даданнем соевага соусу, таксама ў невялікіх колькасцях.

Раніцай (прыкладна за 30 хвілін да сняданку) рэкамендуецца выпіць шклянку кіпячонай гарачай вады. Гэта дапаможа абудзіць арганізм пасля начнога адпачынку і паскорыць абменныя працэсы, якія адбываюцца ў ім.

Старайцеся харчавацца дробава, плануючы свой рацыён такім чынам, каб харчавацца дробава праз прыкладна роўныя прамежкі часу. Выразнай порцыі кашы няма. Прыслухайцеся да сваіх адчуванняў. Старайцеся не пераядаць, але пры гэтым зусім не трэба мучыць сябе пачуццём голаду. Не скарачайце порцыі занадта шмат.

Калі вы валодаеце зайздроснай сілай волі, можаце паспрабаваць харчавацца чыста збожжавымі прадуктамі. Але цалкам дапушчальна, згодна з патрабаваннямі дыеты з 6 каш, разнастаіць рацыён невялікай колькасцю ягад, садавіны, гародніны (пажадана некрахмалистого тыпу), нятлустага кефіру, несалодкі фруктовага або агародніннага соку (пажадана свежевыжатый). Магчыма, так вынік дыеты будзе крыху менш прыкметны (схуднееце на 1-2 кілаграма менш, чым пры ўжыванні адных каш), але ежа атрымаецца больш смачнай, а пахуданне - максімальна камфортным.

6 дыетычнае меню кашы

Супрацьпаказанні дыеты 6 каш

• Дыета з 6 каш катэгарычна не варыянт пры целиакии (целиакии). Справа ў тым, што пры гэтым захворванні варсінкі тонкай кішкі значна вытанчаюцца, з-за чаго ежа засвойваецца не цалкам. А паколькі глютена шмат у крупах, то ад такога тыпу дыеты варта адмовіцца.
• Калі ў вас ёсць непераноснасць якой-небудзь канкрэтнай крупы, якая ўдзельнічае ў дыеце, заменіце яе іншай (пажадана таксама з спісу рэкамендуемых прадуктаў).
• Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні страўніка, перад пачаткам дыеты абавязкова пракансультуйцеся з кваліфікаваным спецыялістам. Напрыклад, пры язве страўніка такая методыка можа быць проціпаказаная.
• Забаронамі для выканання дыеты з 6 каш з'яўляюцца таксама перыяды цяжарнасці, кармлення грудзьмі, узрост да 18 або пасля 60 гадоў, калі арганізму неабходна паўнавартасна харчавацца.

Перавагі дыеты 6 каш

1. Паколькі фаварыт гэтага спосабу харчавання - кашы - досыць пажыўны, вам не прыйдзецца сутыкацца з лютым голадам, які так часта перашкаджае вам завяршыць пахуданне.
2. Дапамагае падтрымліваць пачуццё сытасці і драбнення ежы. Звычайна чалавек нават не паспявае асабліва прагаладацца (вядома, калі не есць занадта мала).
3. А параўнальная непрацягласць дыеты, як правіла, дазваляе вытрымаць яе без асаблівых цяжкасцяў.
4. Дыета з 6 каш вельмі карысная з пункту гледжання адходаў. Напэўна, звярнуўшыся па дапамогу да гэтага спосабу пахудання, вы заўважыце, што не толькі не патрацілі лішніх грошай на ежу, але і значна зэканомілі.
5. Акрамя таго, кожная з круп, якія ўдзельнічаюць у дыеце, валодае карыснымі ўласцівасцямі. Пшанічная каша змяшчае вітаміны В1, В2, багатая жалезам, фосфарам, бэта-каратынам, расліннымі тлушчамі, крухмалам. Яно лёгка засвойваецца арганізмам, спрыяе натуральнаму выводзінам таксінаў і дзындраў, паляпшае тлушчавы абмен і зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві да патрэбнага ўзроўню.
6. Прасяная каша асабліва карысная для стрававання, апорна-рухальнага апарата, спрыяе аднаўленчым працэсам скуры і дапамагае зняць азызласць.
7. Аўсяная каша - гэта дзіўны крыніца энергіі. Таксама ён спрыяе нармалізацыі ўзроўню халестэрыну, зніжае кіслотнасць страўніка, паляпшае працу нервовай сістэмы і працу шчытападобнай залозы.
8. Рысавая каша з'яўляецца адным з лідэраў сярод круп па змесце складаных вугляводаў, якія валодаюць здольнасцю назапашвацца ў цягліцах і надаваць арганізму сілу і актыўнасць. Акрамя таго, ён уцягвае ў сябе шкодныя рэчывы, якія жывуць у арганізме, і дапамагае ад іх пазбавіцца. Таксама рыс з'яўляецца скарбніцай вітамінаў групы В, Е, РР, калія, марганца, селену, фосфару, цынку.
9. Ячная і пярловая крупы таксама багатыя правільнымі вугляводамі і тлушчамі, а таксама харчовымі валокнамі. Гэтыя крупы вельмі дабратворна ўплываюць на стан сардэчна-сасудзістай сістэмы, умацоўваюць косці, паляпшаюць зрок і павышаюць ахоўныя сілы арганізма.

Недахопы дыеты з 6 каш

• Недахопаў у дыеты з 6 каш няшмат. Хіба што такая дыета не падыдзе тым, хто не вельмі любіць кашы і не ўяўляе сабе жыцця без бялковых прадуктаў. Усё ж харчавацца ўвесь тыдзень пераважна кашамі не так-то проста, для гэтага таксама патрэбна сіла волі.
• Каб ацаніць свае магчымасці і зразумець, наколькі мэтазгодна вам прытрымлівацца гэтай дыеты, можна паспрабаваць правесці разгрузны дзень на якой-небудзь кашы. Калі дзень пройдзе без асаблівых цяжкасцяў, самаадчуванне не падвядзе, то пры жаданні можна паспрабаваць і метад 6 каш.

Паўторная дыета 6 каш

Паўтараць дыету з 6 каш, якой бы лёгкай яна вам ні далася, не рэкамендуецца раней, чым праз 4-5 тыдняў пасля яе завяршэння.