Дробавую дыета, 5 дзён, -4 кг

Страта вагі да 4 кг за 5 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 640 Ккал.

Дробавую харчаванне - адзін з самых лаяльных, але эфектыўных спосабаў змяніць сваё цела. Ім паспяхова карыстаюцца мільёны людзей па ўсім свеце. Жывучы па правілах гэтай методыкі, можна схуднець без шкоды для здароўя і духу.

Як вы ўжо здагадаліся, дыета заснавана на драбненні ежы. Ужыванне нават меншых порцый ежы на працягу дня, чым звычайныя, дапамагае за 5 дзён пазбавіцца ад трох-чатырох кілаграмаў, якія перашкаджаюць паўнавартасна атрымліваць асалоду ад жыццём.

Патрабаванні да раздзельнай дыеце

Як і ўсе метады пахудання, дробавую харчаванне мае пэўныя важныя прынцыпы, якія адказваюць за эфектыўнасць пахудання.

  • Дні прамога дробавага харчавання неабходна чаргаваць з днямі адпачынку. Першы доўжыцца 5 дзён, другі – 10.
  • Інтэрвал паміж прыёмамі ежы пры раздзельным харчаванні не павінен перавышаць 2 гадзін. У ідэале пачынаць прымаць ежу ў 8:00, разаграваючы арганізм гарачым напоем, а заканчваць у 20:00 лёгкім перакусам у выглядзе нятлустага кефіру.
  • Піце шмат чыстай негазаванай вады на працягу дня. Кава, гарбата без цукру таксама дапушчальныя, але ў прыярытэце чыстая вада.
  • Як падчас замацоўваюць 10 дзён, так і пасля пахудання варта харчавацца, выключыўшы фаст-фуд, тоўстыя, занадта салёныя і вострыя стравы, каларыйныя хлебабулачныя вырабы і прысмакі, а таксама газаваныя напоі і алкаголь (асабліва піва і лікёры, якія змяшчаюць вялікая колькасць калорый) з рацыёну. ).
  • Пасля дасягнення жаданага вагі старайцеся не вячэраць пазней 19:00, а самыя каларыйныя прадукты перанясіце на першую палову дня.

Меню дробавай дыеты

5-дзённая раздзельная дыета

8:00 - кубак несалодка гарачага напою (на ваш выбар - не вельмі моцны кава, зялёны або травяной чай, цыкорый).

10:00 - цёртая або дробна нарэзаная буйная моркву, запраўленая невялікай колькасцю свежевыжатого цытрынавага соку.

12:00 – фрукт вагой да 200-250 г (яблык, персік, апельсін, банан, груша) або жменю замочаных у вадзе сухафруктаў (курага, фінікі, чарнасліў).

14:00 - кавалак нятлустага мяса або рыбы, прыгатаваныя без дадання алею; лустачку отрубной або жытняга хлеба, тонка нашмараваць сметанковым алеем.

16:00 - 200 г нятлустага тварагу або варанага курынага яйкі, або 40-50 г цвёрдага сыру мінімальнай тлустасці.

18:00 - 200-250 г любога некрахмалистого агародніннага салаты, запраўленага чайнай лыжкай аліўкавага алею.

20:00 - шклянку нятлустага кефіру або ражанкі.

Прыкладная дыета па 10-дзённага цыклу замацавання выніку

Сняданак: 100 г рысавай кашы, у якую можна дадаць кроплю сметанковага або расліннага алею, або амлет з двух курыных яек і некрахмалистых гародніны; а таксама шклянку несалодка фруктовага / агародніннага соку або морса.

Перакус: апельсін.

Абед: каля 150 г супу, зваранага на курыным або ялавічным булёне, з некалькімі кавалачкамі нятлустага мяса; кавалачак хлеба з вотруб'ем і кубак травянога або зялёнага несалодка гарбаты.

Падвячорак: пара персікаў або яблык.

Вячэра: 100 г бульбянога пюрэ (пажадана без алею); столькі ж маркоўнага салаты і свежай белакачаннай капусты; шклянку кефіру.

Нататка... Гэта ўсяго толькі прыкладны рэжым харчавання, якога неабходна прытрымлівацца 10 дзён пасля пахудання на дробавай пяцідзёнцы. Вы можаце замяніць прадукты, напрыклад, выкарыстоўваючы замест рысу грачаную або аўсяную крупы. Таксама дазваляецца ёсць мандарыны, грэйпфруты, бананы (не злоўжываць імі), іншыя гародніна (пажадана некрахмалистые). Замест кефіру можна піць хатні несалодкі ёгурт, ражанку, малако. Таксама дазваляецца ўжыванне нятлустага тварагу, невялікая колькасць цвёрдага сыру (толькі сочыце, каб ён не быў занадта салёным).

Супрацьпаказанні да дробавай дыеце

  • Не рэкамендуецца сядзець на прапанаванай дыеце прадстаўніцам прыгожага полу падчас цяжарнасці, падлеткам да 16 гадоў, людзям з захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы.
  • Падчас абвастрэння любога захворвання дыету лепш не пачынаць. Бо зніжаецца каларыйнасць рацыёну, а ў выпадку хваробы рэкамендуецца паўнавартасна харчавацца, каб забяспечыць арганізм сілай і энергіяй для хутчэйшага выздараўлення.

Годнасці дробавага харчавання

Звернем увагу на асноўныя перавагі дробавага харчавання:

  1. адчувальная страта вагі ўжо ў першыя дні дыеты;
  2. паляпшэнне працы стрававальнай сістэмы і ўсяго арганізма ў цэлым;
  3. адсутнасць пачуцця вострага голаду;
  4. зніжэнне павышанага апетыту;
  5. памяншэнне памеру жывата, дзякуючы чаму лягчэй не набіраць вагу пасля заканчэння дыеты;
  6. нармалізацыя абменных працэсаў;
  7. арганізм чысціцца ад таксінаў, таксінаў і іншых шкодных рэчываў.

Недахопы дробавага харчавання

  • Мабыць, галоўным прыкметным недахопам дробавага харчавання з'яўляецца неабходнасць харчавацца па гадзінах. Занятыя людзі могуць проста не мець магчымасці ёсць кожныя 2 гадзіны, як рэкамендавана правіламі методыкі. У гэтым выпадку, калі вы ўсё ж хочаце выпрабаваць гэтую дыету на сабе, паспрабуйце падпарадкаваць яе свайму жыццёваму графіку, але не забываючы аб элементарных правілах, сочачы за каларыйнасцю з'едзеных прадуктаў і стараючыся не рабіць вялікіх перапынкаў паміж прыёмамі ежы, каб каб вашы намаганні не скончыліся марна...
  • У любым выпадку, на першым часе, калі вы не прывыклі ёсць так часта, вам прыйдзецца глядзець на гадзіннік і не забываць аб наступным прыёме ежы, які набліжае вас да жаданай фізічнай форме.

Паўтарэнне дробавага харчавання

Калі вы хочаце больш схуднець і адчуваць сябе добра пры дробавым харчаванні, проста паўтарайце пяцідзёнку столькі разоў, колькі вам спатрэбіцца (вядома, у разумных межах), чаргуючы іх з 10-дзённымі паўзамі.

Каб захаваць дасягнуты вынік і ў постдыетычны час, таксама не варта захапляцца ўсякай ежай. Трэба старацца харчавацца правільна, паўнавартасна (пажадана дробава) і сачыць за тым, каб каларыйнасць дзённага рацыёну не была высокай.

Пакінуць каментар