Дыета 600 калорый, 7 дзён, -6 кг

Страта вагі да 6 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 600 Ккал.

Каларыйныя дыеты папулярныя і эфектыўныя. Такія метады прыцягваюць жадаючых схуднець тым, што ім не накладзена вета на ўжыванне любой ежы. І чым менш забаронаў, тым слабей жаданне іх парушыць.

Патрабаванні дыеты да 600 калорый

Калі вы вырашылі выпрабаваць на сабе дыету ў 600 калорый, то, як няцяжка здагадацца, вам трэба будзе так спланаваць меню, каб энергетычныя выдаткі сутачнага набору прадуктаў не перавышалі гэтую адзнаку. Варта прызнаць, што такую ​​нізкакаларыйную дыету нельга назваць правільнай. Калі вы ўсё ж хочаце прытрымлівацца гэтай дыеты, то паспрабуйце максімальна разнастаіць свой рацыён за кошт здаровай ежы. Ўзбагаціць меню нятлустым малаком, нятлустым мясам, рыбай, гароднінай, садавінай. Абавязкова піце дастатковую колькасць вады. Гарачыя напоі – чай, кава – можна піць. А вось ад дадання ў іх прысмакаў лепш адмовіцца. У адваротным выпадку насыціць арганізм дазволенай нормай калорый будзе няпроста. Увогуле, ёсць можна ўсё, але лепш з'есці трохі цяжкай па каларыйнасці ежы і зрабіць гэта ў пачатку дня.

У спісе непажаданых прадуктаў - тлустае мяса, сала, алей, каларыйныя соусы, смажанае, кансервы, саленні, занадта салёная ежа, алкагольныя напоі, салодкія пакетаваныя сокі, газіроўка, вырабы з белай мукі. Цалкам адмаўляцца ад солі не варта, але паменшыць яе колькасць пажадана. Не перасольваць ежу.

Колькі прыёмаў ежы ў дзень?

Лепш за ўсё, калі вы ясьце не менш за 4-5 разоў на дзень. Дробавую харчаванне дапаможа пазбегнуць вострага пачуцці голаду і лягчэй скараціць свой рацыён. Есці дазваляецца ў любы час сутак, падладжваючыся пад свой графік. Але самае карыснае - гэта перакусваць прыкладна праз роўныя прамежкі часу і не ёсць (хоць бы доўга пераварваецца) незадоўга да сну.

Арганізму даволі складана функцыянаваць у такім рэжыме. Таму ён спажывае энергію з уласных тлушчавых запасаў. У выніку вы худнееце. Практычна на ўсіх дыетах рэкамендуецца займацца спортам і весці актыўны лад жыцця, каб эфектыўнасць пахудання была вышэй. Але на 600-каларыйнай дыеце гэта можа прывесці да моцнай слабасці. Таму лепш абмежавацца лёгкай зарадкай і не займацца цяжкай фізічнай працай.

Прытрымлівацца гэтых правілаў нізкакаларыйнай дыеты рэкамендуецца не даўжэй тыдня, на што звычайна сыходзіць 4-7 кг. Пры прыкметным лішку масы цела страта будзе больш значнай.

Вельмі важна правільна выходзіць з гэтай тэхнікі. У адваротным выпадку страчаны вага можа вярнуцца практычна вокамгненна і забраць з сабой прыдатак, але і здароўе можа пацярпець. Каб гэтага не адбылося, працягвайце харчавацца дробава, а вячэраць трэба не пазней чым за 3 гадзіны да адключэння святла. Павялічвайце каларыйнасць рацыёну паступова, выконвайце пітной рэжым, а таксама не налягайце на спорт. Арганізм яшчэ эканоміць энергію. Будзе ідэальна, калі вы будзеце прымаць вітаміны.

Дыетычнае меню на 600 калорый

Супрацьпаказанні дыеты 600 калорый

1. Толькі той, хто ўпэўнены ў сваім здароўі, можа звярнуцца па дапамогу да методыкі, якая настолькі скарачае калорыі.
2. Вельмі пажаданая папярэдняя кансультацыя спецыяліста.
3. Катэгарычна не варта садзіцца на дыету падчас цяжарнасці і лактацыі, пры наяўнасці якіх-небудзь хранічных захворванняў, інфекцыйных інфекцый, агульнай слабасці арганізма, пасля нядаўніх аперацый.
4. Таксама такая дыета не падыходзіць людзям, якія займаюцца актыўнай фізічнай працай або спортам.
5. Гэтага паказчыка спажывання калорый відавочна недастаткова, каб вы адчувалі сябе камфортна; можа быць сур'ёзны збой у працы арганізма.

Перавагі дыеты

• Вядома, эфектыўнасць дыеты на 600 калорый высокая. Усяго за тыдзень можна прыкметна змяніць постаць.
• Жадаючых схуднець таксама спакушае тое, што ёсць можна любую ежу і калі заўгодна.
• Каб выконваць гэтую дыету, не трэба набываць спецыяльныя прадукты і марнаваць вялікія сумы грошай.

Недахопы дыеты на 600 калорый

1. З-за дэфіцытнай энергіі рацыёну можа адбыцца парушэнне абмену рэчываў і, як следства, гарманальны дысбаланс.
2. Калі выйсці з дыеты не вельмі плаўна і не старанна кантраляваць сваё харчаванне, то скінуты вага вернецца гэтак жа хутка, як і сышоў.
3. З-за няправільнага харчавання можа паўстаць моцнае пачуццё голаду.
4. Таксама не выключаны праблемы з страваваннем, галавакружэнне, падвышаная нервовасць, слабасць і таму падобныя непрыемнасці.
5. Калі не разумна падысці да складання меню, то арганізм адчуе недахоп неабходных для яго паўнавартаснай жыццядзейнасці кампанентаў.
6. Важна адзначыць, што большасць дыетолагаў рэкамендуюць выкарыстоўваць такія нізкакаларыйныя дыеты ў якасці разгрузных дзён і не адседжвацца на іх.

Паўторная дыета

Дыету на 600 калорый варта выконваць не часцей, чым раз у два месяцы, толькі калі вы адчуеце сябе ідэальным.