Дыета Марэна 68 дзён -22 кг

Страта вагі да 22 кг за 68 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 1250 Ккал.

Методыку пахудання, пра якую мы хочам вам расказаць, распрацаваў амерыканскі доктар-дыетолаг Майкл Рафаэль Марэна. Гэтая дыета заснавана на адначасовым зніжэнні каларыйнасці рацыёну, актывізацыі абменных працэсаў у арганізме і падтрыманні іх у далейшым на досыць высокай хуткасці.

Патрабаванні дыеты Марэна

Працэс пахудання і падтрымання вагі на дыеце доктара Марэна дзеліцца на 4 этапы па 17 дзён. А вось апошні чацвёрты этап можна падоўжыць на любы тэрмін. Як правіла, да такой методыкі звяртаюцца людзі, якім неабходна істотна знізіць масу цела. Калі вы хочаце трохі схуднець, то можаце сядзець толькі на этапе пад назвай «актывацыя».

Эфектыўнасць дыеты Марэна абумоўлена тым, што сутачная каларыйнасць практычна пастаянна вагаецца, арганізм не паспявае да яе адаптавацца, і дзякуючы гэтаму вага эфектыўна і пастаянна зніжаецца на працягу ўсёй дыеты.

Зараз давайце больш падрабязна разгледзім кожны этап тэхнікі. Першы крок - «паскарэнне» – самы жорсткі і цяжкі, але вельмі плённы. Звычайна сыходзіць да 6-8 кілаграмаў лішняга вагі. Першарадная задача гэтага этапу - максімальна актывізаваць абмен рэчываў. Сутачная каларыйнасць не павінна перавышаць 1200 энергетычных адзінак. На прадукты накладваюцца пэўныя абмежаванні.

Вы можаце выкарыстоўваць яго на «паскарэнне»:

– курынае філе без скуры, нятлустая рыба, нятлустая ялавічына;

– тофу, нятлусты тварог, нятлусты сыр;

– нятлусты кефір або натуральны ёгурт (да 400 мл у дзень);

– вавёркі курыных яек (без абмежаванняў);

– жаўткі курыных яек (у дзень – не больш за 2 шт., У тыдзень – да 4 шт.);

– гародніна некрахмалистого тыпу (акцэнт варта рабіць на белакачанную капусту, агуркі, памідоры, брокалі);

– несалодкія садавіна і ягады (да 300 г і ў пачатку дня);

– нерафінаваны аліўкавы і ільняны алей (да 2 сталовых лыжак у дзень, лепш не награваць).

Пачніце дзень са шклянкі вады з цытрынавым сокам. Цукар у любым выглядзе забаронены. Калі вам вельмі цяжка абыходзіцца без салодкага, ці вы адчуваеце моцную слабасць, час ад часу дазваляйце сабе трохі натуральнага мёду. Абавязкова піце шмат чыстай вады. З гарачых напояў рэкамендуецца аддаваць перавагу зялёнаму чаю, травяным настоям. Вы таксама можаце выпіць кавы. Безумоўна, заахвочваецца рэгулярная фізічная актыўнасць у выглядзе размінкі, хуткай хады або прабежкі. І такая фізкультура павінна доўжыцца 17 хвілін. 17 - галоўная лічба ў тэхніцы Марэна.

Па заканчэнні першага этапу прыступаем да другога, які называецца «актывацыя»… Тут прадугледжаны «зігзагі» харчавання: чаргаванне «галодных» дзён (1200 калорый) з «сытымі» (1500 калорый). Прычым больш за ўсё энергіі трэба расходаваць у першай палове дня. На «актывізацыі» да прапанаванай раней дыеце трэба дадаць кашы, збожжавы хлеб, крухмалістыя гародніна. Збожжавы кампанент лепш за ўсё ўжываць у пачатку дня. Як адзначае распрацоўшчык методыкі, так узнікае харчовы «зігзаг», дзякуючы якому абменныя працэсы ў арганізме зноў актывізуюцца, і вага працягвае зніжацца.

Падчас «актывізацыі» вельмі важна не зніжаць ўзровень фізічнай актыўнасці, а, наадварот, павялічваць. На другім этапе дыеты Марэна страта вагі звычайна складае каля пяці-шасці кілаграмаў.

Затым ідзе трэці этап - «дасягненне»… На ім у вас ёсць шанец развітацца яшчэ з трыма-чатырма лішнімі кілаграмамі. Цяпер доля бялковых прадуктаў у рацыёне варта скараціць. Не палохайцеся запаволення адвеса, гэты этап замацоўвае вынікі папярэдніх.

Акрамя ежы, дазволенай на «разгоне» і «актывізацыі», можна ўжываць наступныя прадукты (указана колькасць у дзень):

– цельнозерновые хлеб або макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы (да 200 г);

– салодкія садавіна (да 200 г у пачатку дня);

– адна порцыя любімых цукерак (пад порцыяй можа азначацца, напрыклад, маленькае печыва або шакаладная цукерка);

– шклянку сухога віна.

Бонус трэцяга этапу ў тым, што час ад часу (пажадана не часцей за два-тры разы за 17 дзён) вы можаце папесціць сябе смачнасцямі. Напрыклад, дазваляецца з'есці пару кавалачкаў шакаладу або іншага любімага стравы. А калі вам не хапае алкаголю, можна нават дазволіць сабе келіх сухога віна. Выбірай тое, што хочаш. Але рэкамендуецца, каб энергія паслаблення не перавышала 100 калорый за раз.

Нельга з'ядаць больш за два (максімум тры) порцый бялковых прадуктаў у дзень, прычым вага адной порцыі не павінен перавышаць 150 г. Асаблівыя рэкамендацыі даюцца і адносна заняткаў спортам. Каб утрымаць вагу, трэба займацца не менш за тры гадзіны ў тыдзень, а цялеснага спакою не павінна быць больш за два дзён запар.

Апошні чацвёрты этап дыеты Марэна - "Абслугоўванне"… Каб падтрымаць вынікі вашых дыетычных намаганняў, складайце свой рацыён з прадуктаў, рэкамендаваных у трэцім кроку. Але адзін-два разы на тыдзень дазваляецца папесціць сябе «шкоднай» ежай, каларыйнасць якой не больш за 400 адзінак, і келіхам сухога віна. Калі вынікі дыеты вас не задавальняюць, можна прайсці «актывацыю» і «дасягненне» яшчэ раз.

Вы можаце прытрымлівацца прынцыпаў «абслугоўвання» колькі заўгодна (калі вам зручна, нават усё жыццё). Мінімум - праседзець на гэтым этапе дыеты 17 дзён. Страта вагі тут ідзе з хуткасцю 1-1,5 кг у тыдзень.

Важна заўсёды памятаць аб умеранасці. У адваротным выпадку, колькі б вы ні худнелі, страчаныя кілаграмы могуць вярнуцца да вас зноў. Падчас чацвёртай фазы фруктовыя сокі можна замяніць садавінай. Лепш за ўсё піць, вядома ж, свежевыжатые напоі. А замест гародніны можна ёсць нятлустыя супы на іх аснове. Яшчэ пара кілаграм можа сысці вам на «абслугоўванне» (пры ўмове, што яшчэ ёсць што пакінуць). На гэтым этапе таксама забаронена ўжываць цукар у чыстым выглядзе. Не рэкамендуецца апускаць узровень спартыўнай актыўнасці ніжэй, чым ён быў на трэцім этапе.

Варта абмежаваць ужыванне солі на працягу ўсёй дыеты, але ні ў якім разе нельга цалкам ад яе адмаўляцца. Дазваляецца падаваць прадукты з невялікай колькасцю рэзкіх затавак, спецый, дадаваць часнык, трохі гарчыцы. З раніцы можна дазволіць салодкія садавіна і сокі на іх аснове. Кісламалочныя прадукты пажадана ўжываць кожны дзень. У цэлым гэтых рэкамендацый варта прытрымлівацца ў постдиетическом жыцці.

Меню дыеты марэна

Прыклад дзённага рацыёну для фазы «разгон».

Сняданак: амлет з двух яек; невялікі грэйпфрут; чай. Абед: адварное курынае філе і салата з свежых некрахмалистых гародніны. Перакус: шклянку пустога кефіру; жменю свежых ягад або зялёнае яблык. Вячэра: курынае філе на пару з морквай і спаржай.

Прыклад дзённага рацыёну для фазы «актывацыі».

Сняданак: порцыя аўсяных шматкоў, звараных на вадзе, з дзелькамі персіка; чай. Абед: 2 арт. л. адварной карычневы рыс; кавалачак запечанага курынага філе; салата з агуркоў і памідораў. Перакус: мікс з ягад, які можна заправіць невялікай колькасцю натуральнага ёгурта. Вячэра: філе сёмгі, запечанае з гароднінай.

Прыклад дзённага рацыёну для этапу дасягненняў

Сняданак: адно варанае курынае яйка; цельнозерновые хлеб; грэйпфрута і гарбаты. Абед: запечанае або адварное курынае філе з агароднінным салатай. Перакус: яблык ці грэйпфрут; шклянку кефіру; цельнозерновые хлеб; чай. Вячэра: філе рыбы на пару і свежы агурок.

Прыклад дзённага рацыёну для фазы падтрымання

Сняданак: амлет з двух-трох яек; грэйпфрут; чай. Абед: смажаная на сухой патэльні або запечаны ласось; салата з агуркоў і капусты, чай ці кава. Перакус: пара цельнозерновые чыпсаў; шклянку фруктовага соку або садавіны. Вячэра: пара запечаных бульбін і агародніннай салата.

Супрацьпаказанні дыеты Марэна

  • Адназначнымі супрацьпаказаннямі для захавання дыеты Марэна лічацца захворванні стрававальнай сістэмы і нырак, асабліва хранічнага характару.
  • Калі вы не ўпэўненыя ў сваім здароўі, лепш спачатку наведаць лекара. Аднак кансультацыя кваліфікаванага спецыяліста нікому не перашкодзіць.

Перавагі дыеты Марэна

  1. Акрамя адчувальнай страты вагі, якую можна заўважыць ужо ў першыя тыдні, дыета Марэна рэзка паскарае метабалізм і спрыяе фарміраванню звычак здаровага харчавання.
  2. Паскарэнне метабалізму і зняцце лішняга вагі станоўча адбіваюцца на агульным стане арганізма.
  3. Многія з тых, хто апрабаваў методыку на сабе, адзначаюць, што галаўны боль стала хварэць радзей, адступіла бессань і зніклі розныя нядужання.
  4. Таксама назіраецца аптымізацыя працы страўнікава-кішачнага гасцінца, з'яўляецца бадзёрасць і актыўнасць, павышаецца энергетычны патэнцыял арганізма.
  5. Перавагай метаду доктара Марэна з'яўляецца разнастайнае харчаванне. Выбар прадуктаў, нават на ранніх тэрмінах, даволі вялікі, і таму вы наўрад ці захочаце кідаць дыету ў самым пачатку.
  6. Добра і тое, што правілы дыеты зусім не прадугледжваюць галадання, меню досыць збалансаванае.

Недахопы дыеты Марэна

  • Да недахопаў дыеты Марэна некаторыя спецыялісты па харчаванню адносяць нізкую каларыйнасць рацыёну на ранніх тэрмінах.
  • Таксама на «разгоне» арганізм можа адчуваць недахоп неабходных тлушчаў.
  • Многім людзям не проста так даецца выконваць прапанаваную праграму з-за таго, што яна доўжыцца даволі доўга, патрабуе працяглага кантролю за сваім меню і перабудовы многіх харчовых звычак.

Паўтарэнне дыеты Марэна

Да паўторнага захавання дыеты доктара Марэна пры неабходнасці можна звярнуцца праз 3-4 месяцы пасля яе заканчэння.

Пакінуць каментар