Карэйская дыета 14 дзён -7 кг

Страта вагі да 7 кг за 14 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 810 Ккал.

Карэйская дыета з'яўляецца адносна новай для діетологіі. Сядзець на ім рэкамендуецца да 13-14 дзён, страта вагі за гэты перыяд складае 4-8 кг. Гэтую дыету распрацавалі карэйскія лекары, занепакоеныя атлусценнем цяперашняга маладога пакалення.

Патрабаванні да карэйскай дыеце

Існуе некалькі разнавіднасцяў гэтай методыкі. правілы першы варыянт Карэйскія дыеты прадугледжваюць адмову ад цукру і яго заменнікаў ва ўсіх стравах і напоях, ад алкаголю, тоўстай ежы, солі (для кимчи - марынаваных гародніны па-карэйску дазваляецца толькі трохі солі). Харчавацца рэкамендуецца тры разы на дзень. Разнастайце меню першага тыдня варанымі яйкамі, рознымі гароднінай (зрабіце ўпор на некрахмалистые прадукты), нятлустай рыбай, карычневым рысам, курыцай без скуры і крэветкамі. Усе стравы павінны рыхтавацца без дадання тлушчаў. У гатовы агародніннай салата можна дадаць трохі расліннага алею. Але, калі вы прывыклі харчавацца дробавым або адчуваеце голад паміж прыёмамі ежы, распрацоўшчыкі дыеты не заклікаюць вас пакутаваць і не перакусваць. Цалкам дапушчальна ў перыяд сняданак-абед або абед-вячэра арганізаваць дадатковы міні-харчаванне і з'есці некрахмалистые фрукт ці гародніна.

Для больш эфектыўнага збавення ад непатрэбных кілаграмаў, а таксама для ачышчэння арганізма рэкамендуецца кожную раніцу выпіваць шклянку вады з даданнем свежевыжатого цытрынавага соку і імбірнай габлюшкі. А сняданак пасля гэтай працэдуры прыкладна праз паўгадзіны. Вячэра пажадана арганізоўваць не пазней за 19:00.

На другім тыдні дазваляецца дадаць у меню трохі малочных прадуктаў. У дзень можна ўжываць шклянку натуральнага ёгурта або 40-50 г казінага сыру. Калі вы займаецеся сілавымі трэніроўкамі, а тым больш, калі вы прафесійны спартсмен, вы можаце час ад часу замяняць частку абеду невялікай колькасцю чырвонага мяса. Чай і кава можна піць, але без падсалодвальнікаў. У гарачы напой дазваляецца дадаваць дзельку цытрыны.

Папулярныя і другі варыянт Карэйская дыета. Яго характэрная асаблівасць - строгае абмежаванне ў рацыёне вугляводных прадуктаў (яго застаецца не больш за 10%). Існуе вельмі сціплае ранішняе меню, якое складаецца з невялікага батона і несалодка гарбаты або кавы. Абед і вячэру ўключаюць агароднінныя салаты, яйкі, нятлустыя гатункі мяса ці рыбы, прыгатаваныя без дадання алею. Пры гэтым варыянце рэкамендуецца адмовіцца ад перакусаў паміж сняданкам, абедам і вячэрай. Ўсю ежу і напоі трэба зноўку ўжываць без цукру. Такая дыета можа доўжыцца да 14 дзён. Ад солі варта цалкам адмовіцца на ўвесь час дыеты. Не забывайце піць ваду. І, вядома ж, фізічная актыўнасць падштурхне эфектыўнасць любога карэйскага метаду пахудання.

Аснова дыеты трэці варыянт служыць рыс. Дазваляецца дапаўняць меню нятлустай нятлусты рыбай, агародніннымі салатамі, садавінай, свежевыжатыми сокамі. Не часта можна папесціць сябе хлебам (жытнім, чорным або цельнозерновые). Але аснову рацыёну складаюць кашы. Прыхільнікам гэтага варыянту пахудання рэкамендуецца ўжываць чырвоны рыс. Асабліва заўзятыя прыхільнікі гэтага варыянту карэйскай дыеты сядзяць на ёй 2-3 месяцы, але лепш зноў абмежавацца двума тыднямі, асабліва калі такая практыка для вас новая.

Каб не толькі схуднець, але і максімальна ачысціць кішачнік, рэкамендуецца правільна ўвесці дыету. Перш чым прыступаць да захавання методыкі, неабходна на працягу тыдня адразу пасля ранішняга ўздыму выпіваць 2 шклянкі кіпячонай вады пакаёвай тэмпературы. Сілкуйцеся так, як вы прывыклі. Вядома, лепш скласці рацыён з максімальна правільных і карысных прадуктаў і не пераядаць. Гэтая працэдура абяцае ў далейшым забяспечыць добрае страваванне і засваенне арганізмам пажыўных рэчываў. Таксама рэкамендуецца пасля кожнага прыёму ежы выпіваць шклянку мінеральнай вады.

На гэтым варыянце дыеты арганізуйце трохразовае харчаванне. Выразнага памеру порцыі няма. Але не варта пераядаць, інакш істотна схуднець наўрад ці атрымаецца.

На якім бы варыянце карэйскай дыеты вы ні худнелі, пасля яе завяршэння ўводзіце ў рацыён новыя прадукты паступова. Кантралюйце сваё меню і не налягайце на шкоднасць. Будзьце гатовыя да таго, што ў першыя дні пасля дыеты можа вярнуцца 2-3 кілаграма, як бы правільна вы ні харчаваліся. Адбываецца гэта з-за солі, якую трэба зноў пачынаць ўжываць (зразумела, ва ўмераных колькасцях). Будзьце маральна гатовыя да верагоднасці згаданага з'явы і, калі гэта адбудзецца, не палохайцеся. Гэта цалкам нармальна.

Дыетычнае меню

Прыклад карэйскай дыеты. Штодзённы рацыён (варыянт 1)

Сняданак: два вараных яйкі; адно суквецце марынаванай брокалі (або іншага марынаванага гародніны).

Абед: порцыя агародніннага салаты, палітага раслінным алеем і цытрынавым сокам; кавалачак запечанай або варанай рыбы; 2 ст.л. л. адварной карычневы рыс (можна дадаць у кашу перац або іншыя натуральныя спецыі).

Вячэра: смузи з свежых агуркоў, памідораў і салеры (200 мл); адварных крэветак або кавалачкам белай рыбы або кавалачкам курынага філе.

Прыклад карэйскай дыеты. Штодзённы рацыён (варыянт 2)

Сняданак: хрумсткі або аржаны сухарык; Чай кава.

Абед: невялікі кавалачак мяса ці рыбы, адварной або запечанай; салата з морквы, капусты або гародніны (рэкамендуецца зрабіць упор на некрахмалистые дары прыроды).

Вячэра: 2-3 вараных яйкі; 200 г рыбы або курыцы, якія не былі прыгатаваныя без тлушчаў.

Прыклад карэйскай дыеты на 5 дзён (3 варыянт)

Дзень 1

Сняданак: салата з белакачаннай капусты і рознай зеляніны (150 г).

Абед: 4 арт. л. рысавая каша; 100-150 г здробненай морквы, злёгку запраўленай раслінным алеем (лепш аліўкавым).

Вячэра: да 150 г адварной рыбы і лустачку хлеба з лісцем салаты.

Дзень 2

Сняданак: агародніннай салата з раслінным алеем (150 г) і адзін тост.

Абед: 200 г агародніннага салаты, у які можна ўключыць моркву, белакачанную капусту, лісце салаты, салера; яблычны сок (шклянка); кавалак хлеба.

Вячэра: 100 г рысавай кашы; лісця салаты і палоўку грэйпфрута.

Дзень 3

Сняданак: 200 г салаты з груш, апельсінаў і яблыкаў; апельсінавы сок (200 мл).

Абед: вараная спаржа (250 г); 100-150 г салаты з белакачаннай капусты, запраўленага свежевыжатым сокам цытрыны; кавалак хлеба.

Вячэра: 250 г смажаных на патэльні грыбоў; дробная адварная або печаная бульба.

Дзень 4

Сняданак: тосты; салата з яблыкаў і апельсінаў; шклянку яблычнага соку.

Абед: 2 арт. л. рысавая каша; 300 г варанай спаржы; кавалак хлеба; маленькі бычыны вачэй.

Вячэра: 200 г адварнога філе рыбы, 2 адварныя або запечаныя бульбіны; невялікі кавалак хлеба.

Дзень 5

Сняданак: 3-4 ст. л. звараная на вадзе рысавая каша (можна заправіць базілікам або іншай некарыснай прыправай).

Абед: белакачанная капуста і марская капуста (200 г); кавалак хлеба.

Вячэра: 200 г салаты з капусты ўперамешку з морквай, лісцем салаты, злёгку апырскаць раслінным алеем.

Супрацьпаказанні карэйскай дыеты

  1. Супрацьпаказаннямі да карэйскай дыеце з'яўляюцца розныя захворванні страўніка, кішачніка, печані, нырак, цукровы дыябет, гіпертанія, псіхалагічныя і харчовыя расстройствы, такія як булімія і анарэксія.
  2. Таксама не варта сядзець на карэйскай дыеце дзецям, падлеткам, пажылым людзям, жанчынам у перыяд выношвання і кармлення дзіцяці грудзьмі.
  3. Непажадана ставіцца да пахуданню такім спосабам і тым, у каго ёсць які-небудзь гарманальны дысбаланс.

Годнасці карэйскай дыеты

  1. Вага пасля карэйскай дыеты, як правіла, доўга не вяртаецца, за выключэннем пары кілаграмаў, якія прыносіць соль.
  2. У адрозненне ад многіх іншых метадаў пахудання, гэтая методыка можа пахваліцца даволі збалансаваным і не галодным меню.
  3. Часта адзначаюць станоўчы ўплыў карэйскай дыеты на арганізм у цэлым. Паляпшаецца страваванне, паляпшаецца абмен рэчываў, чалавек пачынае адчуваць сябе лягчэй, становіцца больш актыўным і фізічна цягавітым.

Недахопы карэйскай дыеты

  • Шмат каму складана адмовіцца ад цукру і солі, ежа (асабліва ў першыя дні дыеты) здаецца ім прэснай і нясмачнай.
  • Здараецца, што з-за гэтага якія худнеюць адмаўляюцца выконваць методыку нават на ранніх яе стадыях.
  • Тым, хто выбірае другі варыянт карэйскай дыеты, часцяком бывае складана пратрымацца да абеду з-за беднага сняданку.

Паўторнае выкананне карэйскай дыеты

Звяртацца да любога варыянту пахудання па-карэйску не пажадана раней, чым праз 2-3 месяцы. У ідэале, каб максімальна аднавіць арганізм, дыетолагі раяць пачакаць паўгода да новага старту дыеты.

Пакінуць каментар