змест
Страта вагі да 4 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 900 Ккал.
Уладальнікі крыві першай групы О (I) складаюць 33% усіх жыхароў зямлі. Гэтая кроў найбольш распаўсюджаная. Цікава, што 400 стагоддзяў таму менавіта людзей з першай групай крыві сталі называць людзьмі. Яны заснавалі нашу цывілізацыю. Тады яны не валодалі асаблівымі разумовымі здольнасцямі, выжывалі паляваннем на жывёл.
Дыетолагі адзначаюць, што ў людзей з першай групай крыві большая схільнасць да атлусцення, чым у астатніх. Парушэнне «паляўнічымі» (так маюць O (I) крыві) прынцыпаў харчавання называюць лішнім вагой.
Распрацоўшчыкі гэтай дыеты ўлічылі фактары рызыкі для здароўя, тыповы абмен рэчываў, аптымальныя прадукты для стрававальнай сістэмы «паляўнічых». Дарэчы, гэтыя людзі хварэюць язвай страўніка ў 3 разы часцей, чым іншыя. Безумоўна, на здароўе ўплывае мноства фактараў, і не апошняе сярод іх - харчаванне.
Дыета для 1 групы крыві
Сучасныя «паляўнічыя» адрозніваюцца добра развітой стрававальнай сістэмай і моцным імунітэтам. Нягледзячы на тое, што яны не ганяюцца за жывёламі, не адольваюць мамантаў і насарогаў, іх арганізм патрабуе шмат жывёльнага бялку.
Прадукты, на якіх рэкамендуецца будаваць меню людзям з першай групай крыві:
– чырвонае мяса (акцэнт варта рабіць на нятлустыя ялавічыну і бараніну);
– рыба (рыбін тлушч паляпшае згусальнасць крыві, якія змяшчаюцца ў ім кіслаты Амега-3 дапамагаюць засваенню бялку);
– морапрадукты, марская капуста, бурыя водарасці, ламінарыя (насычаюць ёдам, які падтрымлівае сінтэз гармонаў шчытападобнай залозы);
– печань;
– птушка;
– яйкі;
– грэчка (самая карысная з круп);
– шмат гародніны і садавіны (а менавіта ананасы, шпінат, брокалі, рэдзька, рэдзька, пятрушка, інжыр);
– толькі аржаны хлеб;
– нятлустыя малочныя і кісламалочныя прадукты (малочны бялок засвойваецца горш, але насычае арганізм неабходным кальцыем).
Звычайную соль пажадана замяніць ёдаванай, а ежу старацца не перасольваць. Акрамя звычайнай вады, якую неабходна ўжываць у вялікай колькасці, у пітной рацыён рэкамендуецца ўвесці свежевыжатые сокі. Самымі карыснымі дыетолагі называюць напоі з вішні і ананаса. Таксама паказаны розныя віды зялёнага гарбаты. Таксама вельмі карысныя травяныя настоі для арганізма чалавека, у жылах якога цячэ кроў першай групы. Супакоіць псіхіку можна адварамі імбіра, шыпшынніка, мяты, ліпавага колеру. Радзей рэкамендуюцца да ўжывання (але таксама дапушчальныя) чаі з рамонка, шалвеі і жэньшэня, вінаградны, маркоўны і абрыкосавы сокі. Вам не падыдуць настойкі лапуха, кукурузнага шоўка і ўсяго, што змяшчае алоэ. Калі вы хочаце ўжываць алкаголь, лепш за ўсё падыдуць натуральныя віны з белага або чырвонага вінаграду.
Пазбягайце ўжывання ўсіх бабовых. Для паляпшэння стрававання ў стравы можна ўключаць толькі трохі фасолі, гароху і сачавіцы. Але не бабовыя павінны быць асноўным стравай!
Цалкам выключыць з меню «Паляўнічым» рэкамендуюцца марынаваныя гародніна, пшаніца, белакачанная капуста, мандарыны, апельсіны, лімоны, кукуруза, клубніцы, тлустыя сыры і тварог, аліўкі, макароны (асабліва з белай мукі), арахісавае масла, дыня, кетчуп і інш. соусы.
Варта абмежаваць спажыванне прысмакаў і кава.
З мясных прадуктаў непажадана ўжываць свініну і гусака (асабліва прыгатаваныя з даданнем алею або іншых тлушчаў). З рыбы і морапрадуктаў не рэкамендуюцца любыя вэнджаніна, васьміногі і рыбная ікра.
Таксама не ешце шмат яек.
З напояў табу накладваецца на моцны алкаголь, адвары на аснове святаянніка, сены, маці-і-мачахі. Таксама дыетолагі не рэкамендуюць захапляцца гарачым шакаладам і яблычным сокам.
Тым носьбітам першай групы крыві, якія жадаюць схуднець або схільныя да лішняга вагі, рэкамендуецца максімальна прыбраць з рацыёну ежу, якая дапамагае блакаваць «вытворчасць» інсуліну і тармозіць выпрацоўку гармонаў шчытападобнай залозы. Такім чынам, ужо згаданая пшаніца становіцца асноўным забароненым прадуктам. Акрамя таго, ужыванне вялікай колькасці бульбы не дадасць постаці здароўя і прыгажосці.
Сфармуйце свой рацыён на ўмераных порцыях дазволеных прадуктаў. Гэта дапаможа паскорыць абмен рэчываў. Асабліва добра гэтую функцыю выконваюць чырвонае мяса, рыба і морапрадукты. Таксама варта ўжываць шмат прадуктаў, якія змяшчаюць ёд (у прыватнасці, шпінат, брокалі, розная зеляніна). Гэта пойдзе на карысць вашай постаці, здароўю і дабрабыту. Для таго каб шчытападобная жалеза выпрацоўвала дастатковую колькасць гармонаў, неабходных для яе нармальнага функцыянавання, можна насыціць меню горкай рэдзькай і радыскай. Калі вам не падабаюцца гэтыя прыродныя дары ў чыстым выглядзе, выцісніце з іх сок і піце, змяшаўшы, напрыклад, з маркоўным сокам.
Таксама неабходна забяспечыць свой рацыён дастатковай колькасцю гародніны (тапінамбур, лісце буракоў, тапінамбура, памідораў) і садавіны (яблыкі, слівы, хурма, абрыкосы, грушы, персікі). Ягады (вішня, вінаград, парэчка) таксама карысныя.
Вядома, нельга пазбаўляць арганізм тлушчу. Ешце ў невялікіх колькасцях аліўкавы або ільняны алей. Алею пажадана не падвяргаць тэрмічнай апрацоўцы, але запраўляць імі агароднінныя салаты не толькі можна, але і трэба.
Старайцеся ёсць 5 разоў праз прыкладна роўныя прамежкі часу, адмаўляючыся ад ежы мінімум за 2 гадзіны да сну, каб арганізм паспеў падрыхтавацца да паўнавартаснага адпачынку.
Рэкамендуецца людзям з першай групай крыві, фізічным нагрузкам. Ад спорту, незалежна ад жадання або нежадання худнець, адмаўляцца нельга. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе значна лепш фізічна і разумова. На думку экспертаў, адсутнасць дастатковай актыўнасці лёгка можа справакаваць у «паляўнічых» дэпрэсію. Для падтрымання фізічнага і псіхічнага здароўя людзям з першай групай крыві рэкамендуюцца высокія фізічныя нагрузкі, а таксама віды спорту, якія правакуюць выкід адрэналіну. Вам падыдзе, у прыватнасці, скалалажанне, язда на ровары або роліках, лыжы, бег, плаванне, фітнес. Актыўныя заняткі пры жаданні можна чаргаваць з больш спакойнымі (напрыклад, з ёгай або пілатэс).
Прыклад тыднёвай дыеты для пахудання па правілах дыеты для першай групы крыві
Дзень 1
Сняданак: яблык і чай.
Перакус: шклянку любога соку.
Абед: агародніннай суп без зажарку; адварное мяса (да 200 г); салата з радыскі.
Падвячорак: травяной чай і жытнія грэнкі, якія можна тонка вышмараваць сметанковым алеем.
Вячэра: адварная рыба (150 г); марская капуста; зялёны чай.
Дзень 2
Сняданак: вінаградная гронка.
Перакус: шклянку свежевыжатого соку.
Абед: агародніннай суп (250 мл); смажаная на сухой патэльні або запечаная рыба (150 г); невялікае яблык і чай.
Падвячорак: травяной чай і кавалачак жытняга хлеба.
Вячэра: адварная печань (да 200 г) з зелянінай; груша або пара сліў.
Дзень 3
Сняданак: любыя садавіна (акрамя цытрусавых) і чай.
Перакус: яблычны сок.
Абед: нятлустае мяса, смажанае без алею (180-200 г); суп з брокалі; кавалачак жытняга хлеба; пару свежых агуркоў.
Падвячорак: травяной чай з 1 ч.л. мёду або любімага соку.
Вячэра: 100 г вараных крэветак; запечаныя шынкі; зялёны чай.
Дзень 4
Сняданак: шклянку нятлустага малака або кефіру.
Перакус: банан.
Абед: талерка агародніннага супу і 200 г нятлустага тварагу, запраўленага натуральным ёгуртам.
Падвячорак: маркоўны сок.
Вячэра: 200 г адварнога чырвонага мяса; 100 г салаты з марской капусты; невялікі банан або пару абрыкосаў.
Дзень 5
Сняданак: жменю чарэшні і травяной чай.
Перакус: шклянку грушавага соку.
Абед: суп на нятлусты мясным булёне; вараныя кальмары (да 200 г); чай.
Падвячорак: салата з агуркоў і памідораў; невялікі кавалачак жытняга хлеба.
Вячэра: 150 г варанай рыбы; 100 г бурачнага салаты; чай.
Дзень 6
Сняданак: варанае курынае яйка; чай ці кава.
Перакус: вішнёвы нектар.
Абед: 150 г адварной рыбы і талерка супу з брокалі.
Перакус: травяной чай з кавалачкам жытняга або цельнозерновые хлеба.
Вячэра: да 200 г адварнога або запечанага курынага філе; салата з агуркоў і памідораў; чай.
Дзень 7
Сняданак: банан; Травяны чай.
Перакус: яблычны сок.
Абед: тушаная печань (200 г) і талерка агародніннага супу без зажарку; кавалачак жытняга хлеба.
Падвячорак: шклянку соку з рэкамендаваных садавіны ці гародніны.
Вячэра: рыбнае філе, смажанае на патэльні без алею (да 200 г); радыска; Травяны чай.
Супрацьпаказанні дыеты па 1 групе крыві
Нельга прытрымлівацца дадзенай методыкі ў строгім варыянце толькі ў тых выпадках, калі маюцца алергічныя рэакцыі на ежу, або па стане здароўя паказаная іншая дыета.
Перавагі дыеты па 1 групе крыві
- Арганізм не адчувае недахопу ў карысных кампанентах.
- Чалавек, які прытрымліваецца гэтай дыеты, не адчувае вострага пачуцці голаду і дыскамфорту.
- Самаадчуванне пры такім харчаванні паляпшаецца, а ахоўныя сілы арганізма павышаюцца. Шмат у чым гэтаму спрыяе жалеза, якое ў дастатковай колькасці змяшчаецца ў дыетычных прадуктах.
- Таксама гэтая дыета паскарае абмен рэчываў. Можна і даволі хутка схуднець, звёўшы да мінімуму рызыка шкоды для здароўя.
- Калі працягваць прытрымлівацца рэжыму ПП, якія ўцяклі кілаграмы не вернуцца, а прыгожая фігура будзе радаваць вас доўгі час.
Недахопы дыеты па 1 групе крыві
- Людзі з першай групай крыві схільныя да парушэнняў крывацёку. Каб падтрымаць флору кішачніка, вам рэкамендуецца прымаць прабіётыкі.
- Паспрабуйце максімальна разнастаіць сваё меню, заснаваўшы яго на рэкамендуемых прадуктах, каб арганізм не меў патрэбу ў дадатковым паступленні вітамінаў.
- Магчыма, вам прыйдзецца адмовіцца ад кармоў для хатніх жывёл. Праявіце сілу волі і цярпенне.
Паўторная дыета
Калі ў вас першая група крыві, вы можаце звярнуцца да паўторнага выканання гэтай дыеты, калі захочаце. Бо методыка, па сутнасці, з'яўляецца збалансаваным харчаваннем. Яе асноўныя прынцыпы рэкамендуем назаўсёды ўкараніць у жыццё.