Маючы зносіны з рознымі людзьмі, якія займаюць рознае сацыяльнае становішча - ад мільярдэра, які мае паспяховы бізнес у Маскве, да манаха, у якога няма нічога, акрамя адзення, - я зразумеў, што матэрыяльны дабрабыт не робіць чалавека шчаслівым. Вядомая праўда.
У чым сакрэт?
Практычна ўсе людзі, якія натхнілі мяне сваім добрым сэрцам, спакоем і радаснымі вачыма, рэгулярна медытуюць.
І я хачу сказаць, што маё жыццё таксама вельмі змянілася пасля таго, як я пачаў займацца ёгай, дзе, як вядома, медытацыя з'яўляецца адным з асноўных практыкаванняў. І цяпер я разумею, што, вывучаючы, прымаючы і вылечваючы свой розум, усе аспекты жыцця прыходзяць у гармонію.
Пасля шматгадовай практыкі і зносін з паспяховымі і шчаслівымі людзьмі я прыйшоў да высновы: каб адчуваць сябе на сваім месцы, быць расслабленым і ў той жа час напоўненым жыццёвай энергіяй, трэба надаваць час адпачынку, цішыні і адзіноце. кожны дзень.
Вось што кажуць знакамітасці пра медытацыю.
Не давяраеце? І правільна робіш! Праверце ўсё на сваім вопыце.
Паводле некаторых тэкстаў, перад смерцю Буда сказаў: «Я не схаваў ніводнага вучэння ў сваёй закрытай далоні. Не вер ніводнаму слову толькі таму, што так казаў Буда - правярай усё на ўласным вопыце, будзь сам сабе пуцяводным святлом.
У свой час я так і зрабіў, вырашыў праверыць, а ў 2012 годзе вырашыў прайсці свой першы рэтрыт, каб навучыцца больш глыбокай медытацыі.
І цяпер я рэгулярна стараюся зрабіць паўзу ў рытме жыцця, вылучаючы некалькі дзён для практыкі глыбокай медытацыі.
Адступленне - гэта адзінота. Жыць у адзіноце ў спецыяльным рэкалекцыйным цэнтры або асобным доме, спыніць любыя зносіны з людзьмі, прачынацца ў 4 раніцы і большую частку дня праводзіць у сузіранні. Ёсць магчымасць даследаваць свой розум, адчуць любыя адчуванні ў целе, пачуць свой унутраны голас і разблытаць вузлы напружання ў фізічным целе і псіхіцы. Знаходжанне ў рэтрыце на працягу 5-10 дзён вызваляе велізарны патэнцыял энергіі. Пасля дзён цішыні я напаўняюся жыццёвымі сіламі, ідэямі, творчасцю. Цяпер я прыйшоў на сольныя рэкалекцыі. Калі няма кантакту з людзьмі.
Разумею, што не заўсёды ў сучаснага чалавека ёсць магчымасць на такі працяглы тэрмін пабыць на пенсіі. На ранніх стадыях у гэтым няма неабходнасці. У гэтым пасце я хачу вам паказаць з чаго пачаць.
Вызначце для сябе зручны час - раніцай ці вечарам - і месца, дзе вас ніхто не будзе турбаваць. Пачніце з малога - ад 10 да 30 хвілін у дзень. Затым вы можаце павялічыць час, калі хочаце. Затым выберыце для сябе медытацыю, якую вы будзеце рабіць.
Пры ўсёй уяўнай разнастайнасці медытацый іх можна падзяліць на дзве катэгорыі - канцэнтрацыя ўвагі і сузіранне.
Гэтыя два віды медытацыі апісаны ў адным з самых старажытных тэкстаў па ёзе, Ёга-сутрах Патанджали, я не буду апісваць тэорыю, я паспрабую максімальна коратка выкласці сутнасць у двух абзацах.
Першы тып медытацыі - медытацыя канцэнтрацыі або падтрымкі. У гэтым выпадку вы выбіраеце любы аб'ект для медытацыі. Напрыклад: дыханне, адчуванні ў целе, любы гук, знешні прадмет (рака, агонь, аблокі, камень, свечка). І вы канцэнтруеце сваю ўвагу на гэтым аб'екце. І вось тут пачынаецца самае цікавае. Вы сапраўды хочаце засяродзіцца на аб'екце, але ўвага пераскоквае ад думкі да думкі! Наш розум падобны на дзікую маленькую малпу, гэтая малпа скача з галінкі на галінку (думка), і наша ўвага сочыць за ёй. Скажу адразу: спрабаваць змагацца са сваімі думкамі бескарысна. Ёсць просты закон: сіла дзеяння роўная сіле рэакцыі. Таму такія паводзіны толькі створаць большае напружанне. Задача гэтай медытацыі - навучыцца кіраваць сваёй увагай, «прыручыць і пасябраваць з малпай».
Сузіранне - гэта другі від медытацыі. Медытацыя без падтрымкі. Гэта азначае, што нам не трэба ні на чым канцэнтравацца. Мы робім гэта, калі наш розум дастаткова спакойны. Тады мы проста сузіраем (назіраем) усё, што б ні здарылася. Вы можаце рабіць гэта з адкрытымі або зачыненымі вачыма, зрэшты, як і ў папярэднім варыянце. Тут мы проста дазваляем адбывацца ўсяму - гукам, думкам, дыханню, адчуванням. Мы назіральнікі. Нібы ў адно імгненне мы сталі празрыстымі і нішто да нас не чапляецца, стан глыбокай расслабленасці і адначасова яснасці напаўняе ўсё наша цела і розум.
Як бачыце, усё проста. Калі думак шмат, нервовая сістэма ўзбуджаецца – тады мы выкарыстоўваем канцэнтрацыю ўвагі. Калі стан спакойнае і роўнае, то сузіраем. Спачатку можа быць цяжка, і гэта нармальна.
А зараз адкрыю вам маленькі сакрэт.
Не прывязвайцеся да фармальнай сядзячай медытацыі. Вядома, гэта неабходна, але нашмат больш эфектыўна, калі медытаваць шмат разоў на працягу дня, па 5-10 хвілін. На вопыце даказана: калі вы шукаеце ідэальны час для медытацыі, рана ці позна сутыкнецеся з тым, што заўсёды знойдуцца больш важныя справы. І калі вы навучыцеся ўплятаць медытацыю ў сваю паўсядзённую дзейнасць з першага дня, вы хутка адчуеце плён гэтай простай практыкі.
Напрыклад, прагулку ў парку ў абед можна ператварыць у шпацырную медытацыю, на сумнай сустрэчы можна зрабіць медытацыю на дыханне або гук голасу, гатаванне ежы можна ператварыць у медытацыю на пахі або адчуванні. Паверце – усё зазіхаціць новымі фарбамі сучаснасці.
Проста памятайце…
Любое, нават самае вялікае падарожжа пачынаецца з першага кроку.
Поспехаў!
Мяне часта просяць парэкамендаваць літаратура па медытацыі.
Ёсць дзве мае любімыя кнігі. Я люблю слухаць іх у машыне ці перад сном, зноў і зноў.
1. Дзве містыкі “Месяц у аблоках” – кніга, якая дае стан медытацыі. Дарэчы, пад ім вельмі добра займацца ёгай.
2. «Буда, мозг і нейрафізіялогія шчасця. Як змяніць жыццё да лепшага. У сваёй кнізе знакаміты тыбецкі майстар Мінг'юр Рынпочэ, спалучаючы старажытную мудрасць будызму з найноўшымі адкрыццямі заходняй навукі, паказвае, як з дапамогай медытацыі можна жыць больш здаровым і шчаслівым.
Жадаю ўсім здаровага цела, любячага сэрца і спакойнага розуму 🙂