змест
Страта вагі да 3 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1070 Ккал.
Як вядома, дыеты - гэта не толькі дыеты, накіраваныя на пахуданне. Варта ведаць, што з дапамогай спецыяльнага харчавання можна «дамовіцца» з арганізмам аб яго паўнавартаснай працы. Прапануем вам сёння азнаёміцца з адным з метадаў лячэння - дыетай для імунітэту. Давайце пагаворым аб тым, як трэба будаваць сваё меню, каб павысіць ахоўныя сілы арганізма.
Патрабаванні да дыеты для імунітэту
Спачатку звернем увагу на прыкметы таго, што імунная сістэма зніжана і просіць дапамогі. Пра тое, што натуральная абарона арганізма працуе не ў поўную сілу, сведчаць частыя захворванні. Гаворка ідзе пра сітуацыю, калі вы сутыкаецеся з захворваннямі (ВРВІ, ВРЗ, грып, ангіна і іншыя іх «сябры») не радзей 4-5 разоў на год. Калі такія праблемы са здароўем узнікаюць 8 і больш разоў за 12 месяцаў, то адной дыетай наўрад ці абыдзешся. У гэтым выпадку настойліва раім звярнуцца да імунолага.
Таксама аб зніжэнні імунітэту можа сведчыць падвышаная стамляльнасць, няўстойлівасць эмацыйнага стану (вы лёгка раздражняецеся, у вас беспадстаўна мяняецца настрой і інш.). Недастатковыя натуральныя ахоўныя сілы арганізма могуць выклікаць нават дэпрэсію і іншыя псіхалагічныя засмучэнні.
Нездаровае харчаванне таксама можа прыгнятаць імунітэт. Каб не сутыкнуцца з праблемай падобнага характару, рэкамендуецца мінімізаваць у сваім рацыёне крамныя прысмакі (асабліва шкодныя тыя, якія змяшчаюць фарбавальнікі), пакупныя кансервы, розныя прадукты, у якіх знайшлося месца ўзмацняльнікам густу.
Пераяданне таксама можа знізіць імунітэт. Не менш шкодны значны недахоп ежы і значныя паўзы (асабліва ежа 1-2 разы на дзень). Натуральна, курэнне і празмернае ўжыванне спіртных напояў не павышаюць імунітэт і не дадаюць чалавеку здароўя.
Імунныя клеткі пачынаюць значна горш функцыянаваць з-за ультрафіялетавага выпраменьвання і неспрыяльнай навакольнага асяроддзя. Выхлапныя газы рухавікоў, пестыцыды, якімі часта «фаршуюць» садавіну і гародніну, няякасная пітная вада - ворагі імуннай сістэмы. Таму старайцеся не ёсць гародніна і садавіна ў пачатку іх сезону, піце ваду, вычышчаную адмысловымі фільтрамі, дыхайце свежым паветрам. Прыём медыкаментаў, асабліва антыбіётыкаў і розных абязбольвальных, таксама можа негатыўна паўплываць на імунітэт.
Зараз давайце разбяромся якія прадукты трэба ўжываць, каб імунітэт быў на вышыні… На што варта звярнуць увагу пры складанні рацыёну?
Квашаная капуста
У працэсе квашання ў капусце ўтвараюцца такія карысныя мікраарганізмы, як прабіётыкі. Па сваіх уласцівасцях яны абсалютна не саступаюць сваім «субратам», якія змяшчаюцца ў кісламалочных прадуктах. Ужыванне квашанай капусты станоўча ўплывае на мікрафлору кішачніка (дзе зараджаюцца імунныя клеткі), забяспечвае арганізм вітамінамі А і В, каліем, кальцыем, фосфарам, магніем.
Ягады (асабліва чорная парэчка)
Чорная парэчка і іншыя ягады багатыя вітамінамі С (у 100 г ягад да 200 мг гэтага карыснага кампанента), А, Е, РР. Усе яны станоўча ўплываюць на ахоўныя сілы арганізма. Для павышэння імунітэту рэкамендуецца з'ядаць не менш за 100 г гэтых дароў прыроды ў дзень. У зімовы час года свежыя ягады можна замяняць замарожанымі, а таксама ёсць варэнне і джэмы, піць морсы і морсы на іх аснове. Яны таксама вельмі карысныя.
Часнык
Часнок - магутны прыродны антыбіётык. Нездарма яго здаўна называюць «лекамі ад усіх хвароб». Асабліва пажадана ўводзіць часнык у рацыён з надыходам халадоў, калі інфекцыі асабліва актыўныя.
Мёд і пылок
Прадукты пчалярства таксама з'яўляюцца прыроднымі антыбіётыкамі. Яны багатыя карыснымі вугляводамі, неабходнымі арганізму падчас фізічнай актыўнасці. Мёд і пылок славяцца сваімі танізавальнымі ўласцівасцямі. Іх ужыванне карысна для прафілактыкі розных вірусных інфекцый. Дадайце чайную лыжку гэтага натуральнага прысмакі ў ранішнюю порцыю аўсянай кашы або тварагу. Не бойцеся паправіцца. Пры рацыянальна складзеным меню гэта прынясе мінімум калорый, але значна знізіцца верагоднасць заражэння захворваннямі.
Прарослыя збожжа (асабліва пшаніца і бабы)
Такія семечкі дапамагаюць падняць імунітэт, так як з'яўляюцца магутнымі біястымулятары. Парасткі ўтрымліваюць вялікую колькасць вітамінаў А, В, С, Е і амінакіслот, якія станоўча ўплываюць на працу арганізма.
Рыба
Сёмга і іншая рыба забяспечаць арганізм селенам - вельмі карысным рэчывам, якое павышае імунітэт. Рыба таксама багатая фосфарам і амега-3 кіслотамі, якія паляпшаюць працу органаў. Таксама для папаўнення запасаў карысных тлушчаў рэкамендуецца ўводзіць у меню невялікая колькасць арэхаў, расліннага алею (карысней за ўсё рапсавы) і бабовых.
Нятлустае мяса
Мясныя прадукты забяспечаць арганізм цынкам і жалезам, без дастатковай колькасці якіх ён уразлівы да рознага роду інфекцый.
Натуральны ёгурт і іншыя кісламалочныя прадукты
Малако дапамагае падтрымліваць правільны ўзровень прабіётыкі ў арганізме, дапамагае пры лячэнні кашлю і насмарку, а наадварот, палягчае хваробы.
грыбы
Гэтыя дары прыроды спрыяюць натуральнаму ачышчэнню арганізма, што таксама павышае імунітэт.
Гародніна і садавіна
Розныя гародніна і садавіна забяспечваюць арганізм абалонінай, якая станоўча ўплывае на працу кішачніка. Яго праца вельмі важная для высокага імунітэту і аптымальнага абмену рэчываў.
Дыету для імунітэту можна прытрымлівацца колькі заўгодна доўга, бо яна складаецца з карысных і правільных прадуктаў. Але пры складанні меню варта падумаць, хочаце вы схуднець або захаваць існуючы вага ці нават набраць вагу. Падбярыце патрэбную каларыйнасць і колькасць ежы.
Усім, хто прытрымліваецца дыеты, якая абараняе арганізм ад інфекцый, рэкамендуецца частае харчаванне ва ўмераных дозах. Старайцеся харчавацца не менш за чатыры раз у дзень (а лепш 5-6). Вячэраць пажадана не пазней за 19:00 (максімум да 20:00). Каб замарозіць чарвяка, калі вы позна кладзецеся спаць, можна выпіць шклянку кефіру (пажадана нятлустага) або іншых кісламалочных прадуктаў, якія вам падабаюцца.
Акрамя дыеты, варта падтрымаць арганізм ўмеранымі фізічнымі нагрузкамі ў выглядзе заняткаў спортам і прагулак на свежым паветры, здаровым сном. У прафілактычных мэтах рэкамендуецца выконваць дыету для імунітэту (не менш двух тыдняў) 2-3 разы на год. Асабліва гэта актуальна з надыходам халадоў, а таксама ў пачатку вясны, калі арганізм асабліва мае патрэбу ў дадатковай вітамінавай падтрымцы.
Прыклад дыеты дыеты для імунітэту на тыдзень
Панядзелак
Сняданак: яечня з двух яек (лепш на пару) і цельнозерновые хлеба; пара лустачак нятлустага сыру; шклянку малака.
Абед: запечаная на сухой патэльні або запечаная індычка; сэндвіч з лустачкі цельнозерновые хлеба, авакада, памідора і зялёнага лука; пара кавалачкаў дыні.
Вячэра: талерка агародніннага супу; салата з філе сёмгі, шпінату і жмені ягад, запраўлены невялікай колькасцю расліннага алею.
Аўторак
Сняданак: смузи з замарожанай або свежай трускаўкі, банана, 2 арт. л. ільнянога насення і пусты ёгурт.
Абед: вараная фасолю; бутэрброд з цельнозерновые хлеба, курынай грудкі, салаты і памідораў.
Вячэра: адварное або запечанае нятлустае чырвонае мяса; пару бульбін у мундзірах; салата са шпінатам, грушай, грэцкімі арэхамі і некалькімі кроплямі рапсавага алею.
Серада
Сняданак: пшанічны блін з ягадамі і ёгуртам.
Абед: тунец ва ўласным соку; лісце салаты; пару збожжавых чыпсаў; салата з морквы, апельсіна і ківі.
Вячэра: запечаная нятлустая ялавічына і гародніна; 2 ст.л. л. карычневы рыс і запечаная брокалі.
Чацвер
Сняданак: аўсяная каша, якую можна прыгатаваць на малацэ, з міксам свежых або замарожаных ягад, насення лёну і грэцкіх арэхаў.
Абед: бурыта з цельнозерновые мукі, нятлустага сыру, чорнай фасолі, памідораў і лука; пару дзелек дыні або манга.
Вячэра: спагецці з цвёрдых гатункаў пшаніцы з тушеными грыбамі і чесночным соусам; тушаная капуста; шклянку малака (па жаданні).
Пятніца
Сняданак: мюслі без цукру з разынкамі, запраўленыя малаком.
Абед: агародніннай суп; цельнозерновые хлеб з нятлустым сырам і вінаграднай гронкай.
Вячэра: тако з нятлустага запечанага філе рыбы, кукурузнай аладкі, нашаткаванай капусты, абсмажанай цыбулі і балгарскага перцу з таматавым соусам.
субота
Сняданак: амлет з двух курыных яек, грыбоў і шпінату; цельнозерновые тоста і шклянку малака.
Абед: пара цельнозерновые чыпсаў з нятлустым сырам; фруктова-ягаднае асалода з яблыкаў, трускаўкі і дыні.
Вячэра: кесадилья, які ўключае ў сябе курыную грудку, авакада, нятлусты сыр, чорную фасолю і пшанічную аладку.
нядзеля
Сняданак: хлеб з цельнозерновые мукі, абсмалены ў невялікай колькасці рапсавага алею, з яблыкамі і карыцай.
Абед: цвёрдыя макароны, змешаныя з здробненымі грэцкімі арэхамі, памідорамі і масьлінамі; запечаная брокалі.
Вячэра: нішчымнае рагу з часнаком і морквай; печаная бульба.
Нататка… Рэкамендуецца ва ўсе дні перакусваць садавінай, гароднінай, невялікай колькасцю нятлустых малочных або кісламалочных прадуктаў (ёгурт, кефір, тварог), арэхамі.
Дыета супрацьпаказанні для імунітэту
Харчавацца па прапанаванай методыцы могуць усе, хто не мае асаблівасцяў здароўя, якія прадугледжваюць захаванне асаблівага меню.
Перавагі дыеты
- Акрамя павышэння імунітэту на дыеце можна пры жаданні схуднець або набраць вагу. Трэба толькі правільна «адрэгуляваць» каларыйнасць.
- Пры выкананні апісаных правілаў арганізм не будзе адчуваць недахопу пажыўных рэчываў. Наадварот, яго органы і сістэмы будуць працаваць лепш.
- Дробавую харчаванне дапамагае ўвесь час адчуваць сябе сытым і камфортным.
- Фізічная актыўнасць таксама не паўплывае, дыета толькі падштурхоўвае да заняткаў спортам.
Недахопы дыеты для імунітэту
- Імунітэт не «палепшыцца» за пару дзён. Калі вы жадаеце дамагчыся значных вынікаў у барацьбе за здаровае цела, дыету для імунітэту трэба прытрымлівацца працяглы час, а лепш прытрымлівацца яе асноўных правіл ўсё жыццё.
- Прыйдзецца кардынальна перагледзець многія свае харчовыя звычкі, асабліва калі прынцыпы вашай дыеты былі далёкія ад апісаных вышэй.
Паўторная дыета
Прытрымлівацца дыеты для імунітэту, калі яна не дастаўляе вам дыскамфорту, можна ў любы час.